【來源：中新網(wǎng)浙江】

中新網(wǎng)浙江新聞10月29日電（張煜歡）最近，社交媒體上流行了一個(gè)說法，稱練背能治垮臉？近日，記者從杭州市第一人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科了解到，此說法聽著荒唐，其實(shí)有醫(yī)學(xué)道理。

杭州市第一人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任陳天笑說，練背確實(shí)能提升下頜線改善法令紋。

練背演示。受訪者供圖

他表示，背薄并不僅僅是指背本身，其實(shí)人是個(gè)整體，常常是牽一發(fā)而動(dòng)全身。那么，背部是怎么作用于臉部輪廓呢？這其實(shí)是與人體的解剖結(jié)構(gòu)有關(guān)，可以把人理解為一個(gè)“傳送帶”，如果把后背練緊致，加速“傳送帶”后面的“后表鏈”，這樣顏面部的表情肌就會(huì)有一個(gè)提拉作用，所以說練背可以改善法令紋。關(guān)于下頜線，是因?yàn)樵诰毐车耐瑫r(shí)可以打開胸廓，胸廓有了承托力，會(huì)使拉長的頸闊肌變得緊致，可以有效改善雙下巴。

那么，練背到底指的是什么？陳天笑說，主要是指練習(xí)背闊肌，它是人體背部的一塊重要肌肉，位于背部中下段，起點(diǎn)在第七胸椎棘突、全部腰椎棘突、骶正中嵴及髂嵴后部等處，止點(diǎn)在肱骨小結(jié)節(jié)嵴。背闊肌的主要功能是使肩關(guān)節(jié)內(nèi)收、內(nèi)旋和后伸。

換句話說，練背可以練掉不良體態(tài)。當(dāng)我們的體態(tài)呈現(xiàn)駝背的狀態(tài)時(shí)，胸廓的前側(cè)一直處于壓縮狀態(tài)，面部會(huì)承受著一股向下的拉力。當(dāng)坐著辦公或者玩手機(jī)時(shí)，就處于含胸狀態(tài)，也就是胸廓前側(cè)處于壓縮狀態(tài)，雙側(cè)手臂都在身體前面夾在一起，也就是圓肩含胸。

陳天笑說，通過進(jìn)行背部肌肉針對(duì)性的鍛煉，可以有效增強(qiáng)背部肌肉的力量和穩(wěn)定性。將頭前引給拉回來，從而改善不良的含胸駝背頭前引的體態(tài)，而且背部訓(xùn)練的訓(xùn)練動(dòng)作都會(huì)將胸廓挺起，而在挺起的過程中，伴隨著肩胛后縮、頭頸后靠，胸廓也從含胸狀態(tài)中脫離出來，頸闊肌也恢復(fù)了原有的支撐力，面部也就自然得到提升。

哪些動(dòng)作可以有效起到練背的同時(shí)“治垮臉”呢，杭州市第一人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科治療師張?bào)憬榻B，可以做彈力帶下拉的動(dòng)作，動(dòng)作要領(lǐng)為雙手拉彈力帶上舉，將彈力帶從頭后下拉，下拉過程中肩胛骨下沉回旋，保持身體穩(wěn)定，背部發(fā)力帶動(dòng)手臂屈肘下拉，每天做兩組，每組做30次。也可以做夾臂擴(kuò)胸動(dòng)作，動(dòng)作要領(lǐng)為雙手拿彈力帶肩關(guān)節(jié)0度位，上臂用力夾緊在身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)屈曲90度，肩關(guān)節(jié)外旋拉開彈力帶，每天做兩組，每組做30次。

此外，還有“W”飛的動(dòng)作，動(dòng)作要領(lǐng)為俯臥位下，背部用力將頭手臂和雙腿抬離地面，做飛翔狀態(tài)，每天做兩組，每組做30次。動(dòng)作蝴蝶展翅，則需要雙手交叉，置于腰部，向后振臂，每天做兩組，每組做30次。動(dòng)作原地“起飛”，需要控制好核心，雙手彎腰向前的同時(shí)抬起一側(cè)腿，兩側(cè)分開做，每側(cè)每天做兩組，每組做10次。（完）

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