中醫(yī)養(yǎng)生保健是中華民族的瑰寶，是中華民族傳統(tǒng)文化的一個有機(jī)組成部分，是我們的先民在長期的生活實踐中認(rèn)真總結(jié)生命經(jīng)驗的結(jié)果。

（一）以德養(yǎng)生

養(yǎng)生先養(yǎng)德。養(yǎng)生除了要依靠營養(yǎng)均衡、適當(dāng)鍛煉、合理安排作息、戒煙限酒以外,加強(qiáng)德行修養(yǎng)也是十分重要的。中華民族歷來重視精神養(yǎng)生，歷代思想家、醫(yī)學(xué)家、養(yǎng)生家?guī)缀醵汲珜?dǎo)以德養(yǎng)生，認(rèn)為人的思想修養(yǎng)決定著自身的健康和壽命，“以德養(yǎng)生”的精神深入養(yǎng)生智慧當(dāng)中，深深影響中醫(yī)的養(yǎng)生理論，與中醫(yī)養(yǎng)生理論有著直接的淵源關(guān)系。懷揣幾本美德書刊、結(jié)交幾位良師益友、增添幾種高雅愛好、多參加公益活動、多幾份道德儲蓄，使道德養(yǎng)生形成了彩虹般春意盎然的人生風(fēng)景線。心理健康是老年人健康的重要方面?！扒榫w困擾”乃諸病之源，“樂則長壽”。保持豁達(dá)的胸懷，減少情緒的波動，恬靜淡泊，樂觀豁達(dá)，保持年輕的心態(tài)，并要盡可能多參加一些文娛活動和社交活動。如果情志波動太過，首傷心肝，其次傷各個臟腑，從而引發(fā)臟腑各類病癥。因此，在中醫(yī)養(yǎng)生及疾病治療中，調(diào)攝情志是形神兼養(yǎng)中的重要一環(huán)。

（二）勤于動腦

“心為君主之官”，中醫(yī)所說的“心”與西醫(yī)所說的“大腦”有相通之處，大腦乃生命的活動中樞，五臟六腑的功能及肢體活動都由大腦控制，只有大腦健康，才有可能長壽。中醫(yī)認(rèn)為，腦為“髓?！薄霸裰保夏耆藨?yīng)注意健腦，延緩記憶力和其他認(rèn)知功能的下降。勤于用腦，則思維敏捷，記憶不衰，創(chuàng)造靈感不減，而懶于用腦的人，在中年時期就顯得思維遲鈍，記憶力減退。要保證睡眠時間，睡眠可以恢復(fù)精力，避免大腦過度疲勞。多吃益腦食物如魚類、蛋類、豆制品、堅果、木耳、胡蘿卜等。腦補(bǔ)按摩、保持樂觀的情緒、人際交流也有助于健腦。

（三）動以養(yǎng)生

老年人進(jìn)行積極的體育鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，延緩衰老，并可產(chǎn)生一種良性心理刺激，使人精神煥發(fā)，對消除孤獨垂暮、憂郁多疑，煩躁易怒等情緒有積極作用。老年人運(yùn)動鍛煉要遵循因人制宜、適時適量、循序漸進(jìn)、持之以恒的原則。適合老年人的運(yùn)動項目有太極拳、八段錦、慢跑、散步、游泳、乒兵球等，如果身體不適可暫時停止運(yùn)動，不要勉強(qiáng)。鍛煉3個月以后，應(yīng)進(jìn)行自我健康小結(jié)，總結(jié)睡眠、二便、食欲、心率、心律是否正常，一旦發(fā)現(xiàn)異常情況，應(yīng)及時就診，采取措施。

1.吞唾液，潤五臟：中醫(yī)認(rèn)為在舌下系帶兩側(cè)靜脈上，左為金津，右為玉液，經(jīng)常吞咽唾液可以濡潤孔竅，健脾和胃，滋養(yǎng)五臟。

常見腦卒中后吞咽障礙病屬祖國醫(yī)學(xué)“中風(fēng)病”范疇，其基本病機(jī)為風(fēng)、火、痰、疲之邪阻滯于舌咽經(jīng)絡(luò)，治療當(dāng)著重疏散局部實邪，通調(diào)氣血，開利機(jī)竅。血疲貫穿中風(fēng)病始終，腦卒中吞咽障礙患者多舌體強(qiáng)硬、舌下脈絡(luò)紫黯，點刺放血可使疲祛新生，改善血液循環(huán)，同時刺激局部的領(lǐng)神經(jīng)、舌下神經(jīng)、舌深動脈、舌深靜脈等組織結(jié)構(gòu)，使舌體靈動、功能協(xié)調(diào)。針刺舌三針合點刺金津玉液出血治療腦卒中后吞咽障礙取穴精少，臨床可操作性強(qiáng)，諸穴合用，協(xié)調(diào)舌咽部的隨意及精細(xì)運(yùn)動，有效改善腦卒中后吞咽障礙，提高患者的生活質(zhì)量，減少并發(fā)癥及死亡率。

（1）操作方法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，至唾液滿口，分次咽下。

（2）操作禁忌：切忌唾液太滿，以免引發(fā)嗆咳。

2.晨起叩齒可長壽：每天早晚按照一定時間一定力度叩齒，可以強(qiáng)腎固精，使牙齒堅固。叩齒是我國古代的牙齒保健法。叩齒不但能固齒，還能補(bǔ)腎氣、益精髓。

（1）操作方法：每天早晨刷牙后，先叩臼齒（即磨牙）30-50次，然后叩切齒（即門牙）30-50次，力量先弱后強(qiáng)。一般堅持2-3個月，原有的齒齦松浮消失，精神振作，腰膝強(qiáng)健。如已有牙病，用力叩齒有明顯疼痛者，可用舌尖舔牙根之間，每日堅持，以柔制剛，亦可收效。

（2）操作提示：老年人牙齒松動時，不可用力過猛，以防發(fā)生牙齒損傷。

3.揚(yáng)脖頸可以護(hù)頸椎：頸前側(cè)有任脈，足陽明胃經(jīng)通過，頸部兩側(cè)有手陽明大腸經(jīng)，手太陽小腸經(jīng)通過，頸后側(cè)有督脈，足太陽膀胱經(jīng)，足少陽膽經(jīng)，手少陽三焦經(jīng)，手太陽小腸經(jīng)從頸部通過，揚(yáng)脖頸可以運(yùn)行氣血，緩解頸部疲勞。

（1）操作方法：每日清晨，向上揚(yáng)起脖頸，下顎向前上方頂出，然后低頭，將下顎埋向胸口；

（2）操作提示：緩慢練習(xí)，每次8~10次最佳。

4.長按涌泉壯腰膝：涌泉在足底，屈足卷趾時足心最凹陷中，按壓涌泉可以強(qiáng)壯腰膝，寧心安神，還可以治療發(fā)熱，驚風(fēng)，咽喉腫痛，咳嗽氣喘，大便難，小便不利。

（1）操作方法：每日睡前或飯后一小時按照順時針方向按摩100次，至足心有溫?zé)岣袨榧选?/p>

（2）操作禁忌:婦女妊娠期間和月經(jīng)期間、過飽過饑、足部有骨折的老年人。

5.常梳發(fā)跡養(yǎng)脾胃：手三陽經(jīng)和足三陽經(jīng)交會于頭面部，所以“頭為諸陽之會”，常梳發(fā)跡可以調(diào)理脾胃，養(yǎng)肝固腎。

（1）操作方法：每日早晚梳發(fā)際線，次數(shù)不宜超過100次。

（2）操作提示:脾胃不好重在梳前發(fā)際線。

（四）節(jié)制飲食

中醫(yī)認(rèn)為，脾為后天之本，只有節(jié)制飲食，愛護(hù)脾胃，脾胃才能不生病，從而吸收足夠的營養(yǎng)來補(bǔ)充元氣，維護(hù)人體的健康。老年人飲食要多樣，以五谷為養(yǎng),以五果為助,以五畜為益,以五菜為充,使谷果、畜、蔬菜適當(dāng)搭配,營養(yǎng)豐富全面，延緩衰老。注意清淡飲食，不宜過飽，不宜過冷，老年人脾胃功能較弱，消化能力較差，應(yīng)當(dāng)注意避免增加胃腸道負(fù)擔(dān)。

李東垣說：“飲食自倍，腸胃乃傷”“自倍者，過于常度也?！币簿褪钦f，攝入的飲食遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過人能攝入的正常的限度，就會損傷脾胃。脾胃受傷，則胃的降濁、脾的升清功能無法正常發(fā)揮，食物會在腹中停留，不能及時排泄除去，從而形成宿食?！帮嬍扯嗌伲?dāng)有分?jǐn)?shù)，茍過多則腸胃狹小不能容受，不能容受則或溢而上出，不上出則停于中而不行。水不行則為蓄水，食不化則為宿食，蓄水宿食變聲諸病”（《養(yǎng)生四要·卷一·寡欲第一》）。因此萬氏提出要消食養(yǎng)生：如傷肉食面，食辛辣厚味之物，則可以使用三黃枳術(shù)丸；如傷瓜桃生冷冰水之類，則可以使用木香消積丸。

同時，要注意飲食禁忌：不要吃太多高脂肪、高熱量的食物；不要吃太甜，不要吃太辣；不要吃太咸；不要吃太燙、太涼。

飲食建議：

1.春食養(yǎng)肝食物，如黑豆，黑芝麻，黑木耳，香菇，大棗等；

2.夏食清涼食物，如綠豆湯，扁豆，冬瓜，薏米，小米等；

3.秋食甘平潤燥食，如花生，核桃，山藥，百合等；

4.冬食溫?zé)崾澄铮缗Ｈ飧?，羊肉湯，韭菜，桂圓等；

5.一日三餐按時按質(zhì)，早餐可以搭配雞蛋，牛奶等富含蛋白質(zhì)的又容易消化的食物，午餐可以葷素搭配，晚餐要適量七分飽為佳。

（五）中醫(yī)藥保健與養(yǎng)生

可選擇中醫(yī)藥養(yǎng)生，特別是對于體質(zhì)虛弱的老年人，可以起到有病早治、調(diào)補(bǔ)防病的作用。老年人體質(zhì)虛弱，臟腑功能漸衰，適時、適當(dāng)?shù)胤靡恍┭a(bǔ)益藥物如人參、黃芪、枸杞子、麥冬、阿膠等，可以達(dá)到抗老強(qiáng)身的作用，可以選擇適當(dāng)?shù)乃幧胚M(jìn)補(bǔ)、膏方調(diào)補(bǔ)等措施。但是應(yīng)當(dāng)避免胡亂進(jìn)補(bǔ)，要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，辨清體質(zhì)，有的放矢，盡量選擇食補(bǔ)的方法。中藥是以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，用于防治疾病的植物，動物礦物及其加工品。中藥相對于西藥的毒副作用較小。

藥膳養(yǎng)生：

1.養(yǎng)胃喝牡蠣養(yǎng)胃粥

牡蠣200g，小米100g，紫菜，豆豉，生姜絲，油，食鹽適量。

2.護(hù)腎喝銀蒲玄麥梅桔湯，消水護(hù)腎鯉魚湯

①銀蒲玄麥梅桔湯：金銀花6g，蒲公英6g，玄參3g，胖大海3g，麥冬6g，桔梗6g

注意：脾胃虛寒，大便不成型的患者可以減少玄參和蒲公英的用量。

②消水護(hù)腎鯉魚湯：鯉魚1條，生黃芪30g，砂仁10g，赤小豆10g，陳皮10g

操作方法：將生黃芪，砂仁，赤小豆，陳皮先浸泡30分鐘，鯉魚去去掉麟和內(nèi)臟，洗凈后與中藥一同下鍋煎煮，鍋開后改小火煎30分鐘，連湯帶少量魚肉一同食用。

3.養(yǎng)肝吃車前草郁金燉水鴨：車前草20g，郁金9g，枸杞15g，水鴨1只，黃酒10g，蔥2g，姜和鹽各5g。

操作方法：將郁金、車前草裝入紗布袋，扎緊袋口，洗凈水鴨，蔥切段，姜拍松，在鍋中加入鴨肉，蔥姜，藥材包和枸杞，倒入適量清水，用大火煮沸后倒入黃酒，然后轉(zhuǎn)小火燉煮1小時，出鍋前加入鹽調(diào)味。

（六）中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

包括針灸養(yǎng)生，推拿養(yǎng)生，穴位按摩養(yǎng)生，常見的強(qiáng)壯筋骨的穴位如足三里，關(guān)元，氣海，風(fēng)池，迎香等。應(yīng)用中醫(yī)經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生可提高疾病治療效果，加快患者恢復(fù)速度，對提高抗病能力、恢復(fù)機(jī)體功能和鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)痛等具有良好作用。

足三里：犢鼻下三寸，距脛骨前一橫指。犢鼻在髕韌帶外側(cè)緣凹陷中；

關(guān)元：臍中下3寸，前正中線上；

氣海：臍中下1.5寸，前正中線上；

風(fēng)池：枕骨之下，胸鎖乳突肌上端和斜方肌上端凹陷中

迎香：鼻翼外緣中點旁，鼻唇溝中。

（七）三防、三個半分鐘、三個半小時

隨著老年人的隊伍日趨龐大，由于年齡的增大，生活機(jī)能逐漸衰退，易伴發(fā)各種退行性病變，特別是心血管疾病，高血壓、骨質(zhì)疏松等，因此要建立健康科學(xué)的生活方式，平日養(yǎng)生要注意三防：

其一要防激動等情緒變化：開始血壓升高，導(dǎo)致中風(fēng)、心絞痛、心梗，甚至猝死。

其二防跌倒：由于骨質(zhì)疏松的存在，跌倒后極易骨折，甚至危及生命。

其三防便秘：便秘會加重心臟負(fù)擔(dān)，影響肺的通、換氣功能，腹壓升高、養(yǎng)耗增加，誘發(fā)心絞痛、心梗。

所以老年人通過飲食調(diào)理，多吃蔬菜、水果、增加膳食纖維，適當(dāng)運(yùn)動，養(yǎng)成定時排便的良好習(xí)慣。老年人要注意三個“半分鐘”，三個“半小時”。三個半分鐘是：醒來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；起來后坐半分鐘；兩條腿下垂在床沿再等半分鐘。經(jīng)過這三個半分鐘，腦不會缺氧，心臟不會驟停，減少了很多不必要的猝死、心梗及腦中風(fēng)。三個半小時：早上起床運(yùn)動半小時，如快走，打太極拳等，因人而異，運(yùn)動適量；中午睡半小時，老年人早上起得早，中午適當(dāng)需要休息，要使心臟受到保護(hù)；晚上漫步行走半小時，減少心梗及高血壓的發(fā)病率。老年人動作要緩慢，洗臉?biāo)灰^熱或過冷，運(yùn)動量不宜過大，時間不宜過長，其衣著應(yīng)順?biāo)臅r氣候的變化及時增減，由于老年人防御機(jī)能減退，衣著應(yīng)以暖些為好。

（八）體質(zhì)養(yǎng)生

根據(jù)臨床上的癥候表現(xiàn)、脈象、舌苔，主要有以下九種體質(zhì)：正常體質(zhì)，陰虛體質(zhì)、陽虛體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、血虛體質(zhì)、陽盛本質(zhì)、血瘀體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、氣郁體質(zhì)，除正常體質(zhì)，可根據(jù)老年人的具體體質(zhì)選擇養(yǎng)生方法如下：

（1）陰虛體質(zhì)養(yǎng)生法：補(bǔ)陰清熱，滋養(yǎng)肝腎，陰虛體質(zhì)者關(guān)鍵在補(bǔ)陰。

（2）陽虛體質(zhì)養(yǎng)生法：祛陽法寒，溫補(bǔ)脾腎，陽虛者關(guān)鍵在補(bǔ)陽。

（3）氣虛體質(zhì)養(yǎng)生法：補(bǔ)氣養(yǎng)氣，因肺主一身之氣，腎藏元氣，脾胃為“氣生化之源”，故脾、胃、肺、腎皆當(dāng)溫補(bǔ)。

（4）血虛體質(zhì)養(yǎng)生法：起居調(diào)攝：要謹(jǐn)防“久視傷血”，不可勞心過度。

（5）陽盛體質(zhì)養(yǎng)生法：陽盛之人好動易發(fā)怒，故平日要加強(qiáng)道德修養(yǎng)和意志鍛煉，培養(yǎng)良好的性格，用意識控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的沖動。

（6）血瘀體質(zhì)養(yǎng)生法：多做有益于心臟血脈的活動，如各種舞蹈、太極拳等以全身各部都能活動，以助氣血運(yùn)行為原則。

（7）痰濕體質(zhì)養(yǎng)生法：不宜居住在潮濕的環(huán)境里；少食肥甘厚味，酒類也不宜多飲，且勿過飽。多吃些蔬菜、水果。

（8）氣郁體質(zhì)養(yǎng)生法：此種人性格內(nèi)向，神情常處于抑郁狀態(tài)，根據(jù)《內(nèi)經(jīng)》“喜勝憂”的原則，應(yīng)主動尋求快樂，多參加社會活動、集體文娛活動，?？聪矂　⒒鼊〉纫耘囵B(yǎng)開朗、豁達(dá)的意識，在名利上不計較得失，知足常樂。多參加體育鍛煉及旅游活動。

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