冬季晝短夜長，陽光微弱，中醫(yī)認(rèn)為冬季是陰氣盛極、萬物收藏之季，自然界生物處于冬眠狀態(tài)，以待來年春天的生機。但對人體來說，冬天若是靜臥不動，會使得機體與內(nèi)臟的功能下降。如果能多在室外鍛煉，以補陽光照射不足，在冷空氣中活動也可增強神經(jīng)調(diào)節(jié)機能，提高抵抗力。所以建議室內(nèi)健身，我們具體和

佰佰安全網(wǎng)

看看吧。

老人如何在室內(nèi)健身

顫抖健身：

這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

下蹲健身：

雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起立時吸氣，意守丹田，意想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩，周而復(fù)始，中老年人可慢一點，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見效果。

踏格健身：

我們室內(nèi)的地磚一般都是60厘米見方，可以在這里大做文章，行家稱其為“踏格運動”。這種運動的方式很多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態(tài)，隨君所欲。除了“跳格”，還可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年齡或體力而走，各取所需。

老人在健身的時候也不要忽視

老人健身安全

，時刻保護自己，我們看一下老人室內(nèi)健身的好處有哪些。

老人室內(nèi)健身的好處

中老年人，尤其是沒有長期堅持室外鍛煉、體質(zhì)一般的中老年人，在冬季可以選擇在室內(nèi)健身，一方面運動健身，提高抵抗力;另一方面也可以遠(yuǎn)離寒冷空氣和人群，降低發(fā)生流感的可能性。

另外還能防止危險的發(fā)生，老人在室外健身的時候容易被車輛或者周圍的環(huán)境影響，在室內(nèi)可以很好的避免危險發(fā)生，環(huán)境優(yōu)雅安全的地方適合老人全身心的鍛煉，室內(nèi)健身還能結(jié)交一些志同道合的朋友，一起鍛煉，愉悅心情。

適合老人在室內(nèi)的健身方法有哪些

跑步

室內(nèi)跑步有很多方法，大體上有兩種，利用健身器械跑和不用器械的跑步法。

跑步機首先，如果有條件的話可以使用健身跑步機，一般的健身房里都有，有的家庭也有配置。跑步機上的運動有很多優(yōu)點，例如可以很準(zhǔn)確地控制跑步時的速度、坡度，在運動的過程中可以隨時看到已經(jīng)跑過的距離和消耗的卡路里。這樣運動的量就可以比較好地控制。當(dāng)然也有不足，很多老年人不喜歡跑步機上的運動，有些不太會調(diào)節(jié)，機器速度與人的速度不協(xié)調(diào)時容易摔倒。那么可以使用下面我們推薦的不用器械的室內(nèi)跑步方法。

赤足原地跑在地上鋪上小墊子，光腳在上面慢速原地跑，也可選擇商店里出售的鵝卵石跑步墊。天冷可穿上軟底鞋或厚襪子進行。人的腳底上有成千上萬的神經(jīng)末梢，與大腦緊密相連，以鵝卵石的凸出部位刺激雙腳底，有較好的健身效果。

旋身慢步跑先在原地練習(xí)順時針和逆時針的身體旋轉(zhuǎn)，不求快速只求勻速。一般能習(xí)慣于順、逆時針各轉(zhuǎn)3圈，即可在跑步過程中不時旋轉(zhuǎn)，并逐步增加旋轉(zhuǎn)的頻率、速度及圈數(shù)。旋轉(zhuǎn)慢跑會產(chǎn)生一種離心力，可明顯改善全身血循環(huán)。

上下樓梯跑室內(nèi)面積不大的時候也可以選擇上下樓梯的跑步法，以力所能及的速度上下樓梯。下樓時亦可退行，但每次只能跨一節(jié)樓梯，老年人可以進行上下樓梯走。此法可增強人的肺活量，增大髖關(guān)節(jié)的活動幅度，使下肢肌肉得到鍛煉，且能加強腰腹的肌肉活動，有消除贅肉、強筋壯骨之功效。

健身拳、健身操

許多中老年人都有常年練習(xí)一些功法的習(xí)慣，其實到了冬天在室內(nèi)同樣也是可以做的，選擇一些需要面積小一些的拳法就可以了，例如太極拳、八段錦或是五禽戲這些動作幅度不是太大的功法，若是覺得運動強度不大的話，可以反復(fù)多練幾遍，鍛煉的時間延加長了起到的健身效果是同樣的。

建議大家還可以練習(xí)一些健身操或健身舞?，F(xiàn)在很多中老年人都很喜歡趣味性強的項目，像瑜伽、有氧球操、普拉提、國標(biāo)舞蹈都得到了青睞。北方地區(qū)也很流行扭秧歌，練習(xí)得當(dāng)這些鍛煉都是很好的有氧運動。

手工、園藝活動

室外寒冷的時候在室內(nèi)進行一些園藝活動，會更有趣味，養(yǎng)養(yǎng)花、種種草同樣有鍛煉的效果。20分鐘的園藝就可以消耗100千卡的熱量。冬季脂肪容易囤積，做些簡單的園藝既可以消耗脂肪也能鍛煉關(guān)節(jié)功能，尤其是手的精細(xì)動作?；蛘呤菍懽?、繪畫，當(dāng)然最好是寫大字這類的運動，能鍛煉到全身的肌肉，也能陶冶情操。

老人要根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的劍圣項目，老人怎樣選擇呢?

如何選擇運動項目

體質(zhì)較好，有運動習(xí)慣

這類人群選擇強度大一些的運動，例如健美操，跳繩、室內(nèi)自行車、室內(nèi)攀巖等，長期堅持運動的人比較能耐受這種大強度運動的刺激，更好地加強肌力、肌耐力，提高心肺功能，有強化器官功能、延緩衰老的作用。

體質(zhì)一般，偶爾運動

選擇室內(nèi)運動的時候要量力而行，這類人最好不要開始就選大強度的運動，身體的負(fù)荷太大了會起反效果。最好選擇一些像乒乓球、羽毛球、桌球、瑜伽、芭蕾操等項目。堅持去做，這些室內(nèi)運動有助于養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

體質(zhì)較差，從不運動

老年人有些患有慢性疾病的，尤其心血管和呼吸功能不太好的，可以選擇強度比較低的室內(nèi)活動，例如太極拳、原地踏步、室內(nèi)繞圈走等。實際上長期抽煙、酗酒、熬夜的中年人體質(zhì)可能比堅持鍛煉的老年人還差，所以建議這些中青年人也從小強度的運動開始鍛煉。

家人多掌握

老人健身安全小知識

，我們還可以借助鍛煉器材健身，我們看一下哪些室內(nèi)健身器材適合老人吧。

適合老人室內(nèi)健身的器材有哪些

跑步機：比實地跑出更多距離

跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。跑步機，其主要系在扶手架適當(dāng)位置處設(shè)一樞桿，復(fù)使該樞桿向機體前下方延伸，并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當(dāng)位置處，在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪，因此，當(dāng)跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時，該貼地滑輪將有助于使用者的施力，具有折收省力，撐持穩(wěn)固的特點。

跑步是目前國際流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評價的有氧健身運動，是保持一個人身心健康最有效、最科學(xué)的健身方式，也越來越受到大家的喜愛。但由于城市環(huán)境的限制，很多人無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機就成了健身者，特別是想快速減肥的女性的首選。

運動時，跑步機上的電子表可幫助你記下時速、時間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使運動者隨時掌握自己的身體情況并進行調(diào)整。如果體能較差，開始時以每次消耗100～200千卡為宜，待體能逐步改善后，可增加至200～300千卡;中等體能者每次可消耗200～400千卡;體能較佳者可消耗400千卡以上(具體情況因人而異)。

在跑步機上走或跑，從動作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣;但從人體實際用力看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。深受男女老少喜愛，是老年人室內(nèi)健身器材之一。

健身車：自行車無法替代的運動

健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點——可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等;利用它進行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì)，適合老年人室內(nèi)健身器材的健身車對行動不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用。

健身車有兩種：一種為固定手柄，只適合蹬車運動;另一種為活動手柄，臂腿訓(xùn)練兼顧。還有一種靠背式健身車，其靠背式機身設(shè)計，能有效地鍛煉大腿肌肉，并可增加運動時的舒適感。該機所附設(shè)的扶手練習(xí)桿，既能平衡鍛煉者的身體，又有增強雙臂肌力的功效。

隨著科技進步，健身車已達到電腦化程度，車把上的屏幕會顯示出各種數(shù)據(jù)，如心率、呼吸頻率、時間、速度、距離及耗能等。這些數(shù)據(jù)便于鍛煉者及時掌握運動量和調(diào)整自己的運動強度。有的車上的彩色熒屏中，還能顯示出不同的風(fēng)景畫面，令鍛煉者如同置身于公路、田間，心曠神怡，不感乏味。

騎健身車幾乎不需要任何技術(shù)，只是鍛煉目的不同，騎行的方法也不同，主要有以下幾種：有氧運動騎行法，通過自由騎行、間歇騎行等方法，達到健身、輔助醫(yī)療、防止肥胖或減肥、提高心血管功能等目的;強度騎行法，是適用于男性的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型;力度騎行法，主要是模擬山路的環(huán)繞騎行，騎行時對腿部的力量要求較強，需有一定基礎(chǔ)。

橢圓運轉(zhuǎn)機：讓全身動起來

橢圓運轉(zhuǎn)機又稱為太空漫步機，是一種新出現(xiàn)的健身器械。它的新奇之處在于活動式踏板的設(shè)計，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關(guān)節(jié)不會產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運動時是通過手腳的協(xié)調(diào)配合，達到健身目的。主要以有氧運動為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到年輕女性的喜愛。

橢圓運轉(zhuǎn)體是適合老年人室內(nèi)健身器材之一，從兒童到老人幾乎都可使用。

以上幾種器材很適合老人在室內(nèi)使用，一定喲注意安全，佰佰安全網(wǎng)告訴大家怎樣在室內(nèi)健身注意安全。

老人室內(nèi)健身注意什么

1、運動前要做檢查

運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查，以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據(jù)。

2、老人適宜選擇全身性運動

老年人宜選擇全身性的體育活動，避免某一肢體或是器官負(fù)荷過重，盡量避免過分用力動作，還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動作，如：突然前傾，低頭朝下，頭彎腰動作過猛等。

3、運動前要做好準(zhǔn)備

其實運動前做準(zhǔn)備，不管是對老年人來說還是年輕人來說，都是非常有必要的。通過運動前的一系列準(zhǔn)備活動，可以漸漸調(diào)動身體的興奮度，排出身體器官上的懶惰性。其實，準(zhǔn)備活動就是一個過渡的過程。

4、要勞逸結(jié)合

運動與休息要安排適當(dāng)，根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進行調(diào)整。

5、運動期間要遵守正常生活規(guī)律

運動期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營養(yǎng)，飲食以易消化，含充足的蛋白質(zhì)及維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量，禁煙、酒。

以上是小編為大家總結(jié)的一些老人室內(nèi)健身的知識，老人隨著年紀(jì)的增大，更要注意健身鍛煉，延緩身體衰老，兒女要多滾新愛護老人健康，幫助老人快樂的度過晚年生活。

為更好的為公眾說明安全知識的重要性，本站引用了部分來源于網(wǎng)絡(luò)的圖片插圖，無任何商業(yè)性目的。適用于《信息網(wǎng)絡(luò)傳播權(quán)保護條例》第六條“為介紹、評論某一作品或者說明某一問題，在向公眾提供的作品中適當(dāng)引用已經(jīng)發(fā)表的作品”之規(guī)定。如果權(quán)利人認(rèn)為受到影響，請與我方聯(lián)系，我方核實后立即刪除。

相關(guān)知識

適合中老年室內(nèi)健身器材
室內(nèi)健身教程
室內(nèi)健身器材使用年限 如何維護和保養(yǎng)室內(nèi)健身器材
陰雨天，室內(nèi)適合中老年人的健身活動有哪些？
老人如何健身
室內(nèi)健身
室內(nèi)裝修，如何更健康、環(huán)保
中老年人室內(nèi)鍛煉法
室內(nèi)健身課
【室內(nèi)健身器材】室內(nèi)健身器材大全 室內(nèi)健身器材有哪些

網(wǎng)址: 老人室內(nèi)如何健身 http://m.u1s5d6.cn/newsview763057.html