【版權聲明】本文系搜狐體育原創(chuàng)稿件，未經(jīng)授權，不得轉載，否則將追究法律責任。

北京時間12月5日，不少體型比較肥胖的朋友經(jīng)常會疑惑，原地跑步可不可以減肥呢？數(shù)據(jù)表明各項運動都具有減肥效果，但關鍵是看你能不能持之以恒。受到時間或場地的限制，不少都市人群沒法長期堅持一抬腳就到戶外進行跑步。但實際上室內(nèi)的原地跑步對健身以及減肥也有效，只不過具體有多大的效果要看你是否堅持科學的訓練，以及能否長期系統(tǒng)地堅持下來。

肥胖大多吃得好運動少引起

除了一些先天性的因素外，普通人體型發(fā)胖大多是缺乏運動引起的，加上現(xiàn)在物質生活比較豐富，人們攝入的食物蛋白質、脂肪比較多，所以容易引起發(fā)胖。所以改變一下自己的生活習慣，這樣對自己的健康有好處。

想丟掉身上的肥肉總得做點什么吧，跑步其實是最簡單易行的鍛煉方式。

原地跑步容易產(chǎn)生枯燥，對很多人來說不容易長期堅持。同樣的鍛煉方式，也許室外跑步效果更明顯，畢竟如果跑步過程中能看到不同的景色、呼吸到新鮮的空氣，會然我們的身心更加愉悅。不過現(xiàn)代社會生活節(jié)奏很快，不少人工作壓力也很大，不是每個人都有大把的時間來參加戶外跑步鍛煉身體的，因此選擇原地跑步也是一種不錯的方式。

與室外跑步鍛煉比較起來，原地跑步能否長期堅持下來，更考驗一個人的毅力和耐力。如果堅持原地跑步是為了減肥，還需要在飲食結構上對自己有更嚴格的要求。只有跑步鍛煉和合理的膳食結構相結合，才容易達到減肥的效果。所謂合理的膳食結構，當然是盡量以蔬菜、水果為主好一些，肉類可以偏重魚肉或偶爾加一些牛肉，這樣不容易長胖。

原地跑步也要講究科學

跑步鍛煉不論是原地跑還是室外跑，都需要講究科學的方法。原地跑步要想達到鍛煉或減肥的效果，也需要遵循一些好的原則和方式。具體來說，運動鍛煉的普通方式是，先需要進行適當?shù)臒嵘?，再進行逐漸加量鍛煉，第三階段再進入到勻速耐力階段。

伸伸胳膊、壓壓腿，跑步之前都需要適當做一些這樣的準備活動。充分的熱身運動可以防止在進行跑步的時候出現(xiàn)肌肉拉傷的狀況。讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。

當自己的身體慢慢啟動之后，可以讓自己在原地逐漸進入慢跑狀態(tài)，在慢跑進行大約5分鐘之后，當自己的身心完全進入到跑步的狀態(tài)中，就可以進入到勻速耐力跑階段了。進入到勻速耐力跑階段后，一定要調整好自己的呼吸，注意跑步過程中需要用鼻呼吸，這樣可以讓你的氣管得到鍛煉和保護。原地跑步的同時，最好轉移自己注意力的關注點，可以邊看電視邊跑步，或者邊聽音樂邊跑步，這樣能讓我們的跑步鍛煉過程更輕松效果更好。

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