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無論什么時候，最有效的并且健康的減脂方式總是離不開飲食與運動，兩者完美結(jié)合形成熱量缺口，達到減脂的目的。如果從“人體能量守恒”單方面看，減脂完全可以單純地從飲食方面入手來解決這個減脂問題。就許多想要減肥的人，往往都吃得很少或者不吃，這樣做體重也會降下來。

但是，當(dāng)我們急于用節(jié)食的方法去減肥的時候，我們也要時刻關(guān)注自己身體的基礎(chǔ)代謝。因為在身體靜止?fàn)顟B(tài)中，基礎(chǔ)代謝才是消耗熱量的“主角”。所以，在不運動的情況下，就算你嚴(yán)格地控制住飲食，但一天內(nèi)攝入的熱量也不能高于基礎(chǔ)代謝消耗的熱量，否則當(dāng)身體熱量盈余的時候，肥胖就會找上門。

我們在控制飲食方面，達到一定程度后，就需要保證身體基礎(chǔ)代謝穩(wěn)定而不降低，才能使身體持續(xù)的燃燒脂肪。而運動就是保持基礎(chǔ)代謝穩(wěn)定的主力軍。從熱量消耗的角度上看，運動+日?；顒訒紦?jù)身體消耗熱量的30%左右，也就是說，通過運動消耗熱量，是我們的主觀努力來控制的。

我們都知道，人體在運動過程中一定會伴隨著熱量的消耗。但是，在熱量消耗方面，我們要讓它達到一個理想的狀態(tài)，就需要考慮運動的強度。其實，大部分人都認為，越是劇烈的運動，消耗的熱量就越多。理論上講這句話是沒問題，但是在根據(jù)自己身體的情況下，需要找到適合自己的運動強度，才能更好的減脂。
我們通常把運動分為低強度、中強度、高強度。下面就來介紹下這三種不同強度的運動會適合什么樣的人群。
1、低強度運動
心率區(qū)間：最大心率的60%-70%。
運動感覺：呼吸略顯加快，但身體不會感到不適應(yīng)。出汗但能夠正常說話，輕松就能堅持下去并不去要很強大的意志力。
優(yōu)點：基本上不會有運動過度的現(xiàn)象發(fā)生，同時低強度運動讓我們輕松堅持下去。
缺點：無論什么樣的運動方式都會存在運動風(fēng)險，并且，用低強度運動達到減脂的目標(biāo)，需要持續(xù)很長的運動時間。
適合人群：體重基數(shù)過大，運動能力變現(xiàn)不佳的人群。

2、中強度運動
心率區(qū)間：最大心率的75%-85%。
運動感覺：呼吸加快，出汗多，說話略顯困難，并且需要一定的意志力才能堅持下去。
優(yōu)點：讓脂肪燃燒達到很理想的狀態(tài)，也不容易導(dǎo)致運動過度。
缺點：隨著運動量的提升，運動風(fēng)險也會提升。并且，想要持續(xù)的燃脂，運動的時間也不能過短，這就需要你堅持下去。
適合人群：身體健康，意志力較強的人群。當(dāng)然，也適合體重基數(shù)大的人群，但是一定要注意運動不能過度。

3、高強度運動
心率區(qū)間：最大心率的85%-95%。
運動感覺：運動過程中出現(xiàn)會出現(xiàn)悶胸氣短，出汗多，無法交流。肌肉會出現(xiàn)酸痛感，需要強大的意志力才能保持運動節(jié)奏。
優(yōu)點：燃脂效率很高，加速達成減脂的目的。
缺點：很難堅持，且很容易導(dǎo)致運動過度，進而降低身體抵抗力，對于運動基礎(chǔ)薄弱的人群來說，幾乎不適合。
適合人群：需要有著強大的運動基礎(chǔ)與意志力較強的人群。

無論何時，想要取的良好的減脂效果，都應(yīng)該從合理的飲食與規(guī)律的運動出發(fā)，同時，也以保證身體健康與安全為前提。在選擇運動強度上，除了燃脂效果外，也要考慮到自身的因素，比如：運動能力、身體健康條件、意志力等，來安排適合自己的運動強度。不要盲目選擇不適合自己的運動強度，否則容易危害身體健康。

總結(jié)
運動強度只是一個提高燃脂效率的因素之一，還有許多因素也能夠影響我們的燃脂效率，比如運動時長、運動頻率等因素，我們需要綜合考慮這些因素并結(jié)合起來，才能讓我們的身體達到理想的燃脂效果。

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