提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)通過(guò)脂肪提供能量，所以中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減脂效果最佳。在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，肌肉糖原提供更大比例的能量，脂肪消耗不如中等強(qiáng)度。所以中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)減脂效果最佳。我每次跑步都保持在30-40分鐘左右，只有這樣才能達(dá)到減脂的效果。

1、中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：

計(jì)算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法，用220減去年齡是預(yù)測(cè)的心率，此心率的60％至70％即是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)過(guò)程中呼吸和心跳的輕微加速，但呼吸不急促，輕微出汗，稍有點(diǎn)疲倦感，并且第二天起床時(shí)沒(méi)有疲勞。而且一個(gè)小時(shí)后沒(méi)有饑餓感，如果更餓吃的更多，那就意味著您必須減少運(yùn)動(dòng)量。

2、跑步減脂：

如果通過(guò)跑步減肥的話，跑步時(shí)間應(yīng)控制好，最好在30到40分鐘之間，這樣才能達(dá)到減肥的效果。因?yàn)楦鶕?jù)人體的能量供應(yīng)原理，當(dāng)您跑步20分鐘以上時(shí)，身體才會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪。在30到40分鐘之前，就可以燃燒更多的脂肪，因此這段跑步時(shí)間可以使我們更快減去身體脂肪。

以上就是我對(duì)運(yùn)動(dòng)減脂的了解，集美可以根據(jù)我的分享來(lái)制定自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。希望我的分享對(duì)各位集美有所幫助。

2021-09-15

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