跳繩健身計(jì)劃

跳繩雖然很安全的運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于有高血壓、心臟疾病、心血管疾病的人來(lái)說(shuō)，可能會(huì)

是有風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你在從事跳繩的運(yùn)動(dòng)時(shí)，若有頭暈眼花、呼吸困難等狀況時(shí)，請(qǐng)立

即停止，代表您的身體狀況無(wú)法足以應(yīng)付這樣中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或是代表你沒(méi)有做足暖身

運(yùn)動(dòng)。

循環(huán)訓(xùn)練

循環(huán)訓(xùn)練是由一連串多種不同的動(dòng)作，來(lái)訓(xùn)練到身體不同部份的肌群。為何要一連

串「不同」的動(dòng)作，不能夠單一動(dòng)作來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練嗎

?

若你僅從事單一的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，

你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)到，身體很快就感到疲累

;

而藉由多種不同的動(dòng)作，可以讓你的身體持續(xù)的

運(yùn)動(dòng)著，同時(shí)消耗能量的時(shí)間也會(huì)更長(zhǎng)。

舉例

你可以將跳繩結(jié)合其它的訓(xùn)練項(xiàng)目。比方說(shuō)，一個(gè)循環(huán)：

2

分鐘的跳繩

10

下俯臥撐

10

下深蹲

可以視你自己的體能狀況而定，比方說(shuō)，連續(xù)做

15

分鐘。動(dòng)作上，也可以自行安

排。

間訓(xùn)訓(xùn)練

而跳繩的訓(xùn)練除了

Livestrong

提到的之外，你可以在動(dòng)作上增加困難性，比方說(shuō)單

腳、二回旋、三回旋、交叉跳等。而此外，也有幾種不同的訓(xùn)練方式：

一：

N

分鐘

?x?M

秒的休息

?x?R

個(gè)循環(huán)

(

先

3

分鐘的跳繩來(lái)熱身，一般速度，先讓身體熱起來(lái)。

)?

N

分鐘的跳繩

(

比如，

N?=?3)?

M

秒的休息

(

比如

M?=?45)?

上面一個(gè)循環(huán)，一個(gè)

R

個(gè)循環(huán)

(

比如

R?=?6)?

二：

?15

分鐘

站在鐘前或是設(shè)定個(gè)定時(shí)器。

先

3

分鐘的跳繩來(lái)熱身，一般速度，先讓身體熱起來(lái)。

休息

30

秒。

在一分鐘內(nèi)，以最快的速度來(lái)跳繩。

休息

30

秒。

在一分鐘內(nèi)，以最快的速度來(lái)跳繩。

休息

30

秒。

整個(gè)一直循環(huán)，全部耗時(shí)為

15~20

分鐘。

(

先

3

分鐘的跳繩來(lái)熱身，一般速度，先讓身體熱起來(lái)。

)?

在一分鐘內(nèi)，以最快的速度來(lái)跳繩。

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