學(xué)會自我平衡 重拾心理健康

2016年11月21日09:28 來源：中國婦女報

　　■ 北京回龍觀醫(yī)院 張曉鳴

　　隨著大城市中人們生活節(jié)奏不知不覺中加快，生活壓力不斷增大，各大醫(yī)院睡眠中心漸漸人滿為患。數(shù)據(jù)顯示，全國睡眠障礙發(fā)病率高達38.2%，心理咨詢和心理治療需求量激增，網(wǎng)絡(luò)成癮治療成為全社會的一大需求等。

　　回想在過去沒有網(wǎng)絡(luò)、沒有手機的時代，我們能在家中靜靜地等待每天兩集的電視劇開演，投入到戲劇情節(jié)中，結(jié)束后會有許多回味和期待；沒有手機微信、朋友圈、購物軟件、無休止的娛樂節(jié)目，也能甜蜜地進入夢鄉(xiāng)；我們有充足的時間，去參加各種人際交往。

　　現(xiàn)代社會帶給我們的不僅有便利和樂趣，還有我們沒有準備好如何面對的生活方式的轉(zhuǎn)變。在這種“轉(zhuǎn)變”的漩渦中，人們甚至?xí)誀奚硇慕】禐榇鷥r去尋找那些“可有可無的樂趣”。

　　人要保持健康，就需要調(diào)整“社會發(fā)展與人的生理、心理發(fā)展之間的平衡，就像海上航行的船一樣，要根據(jù)海面情況、航行方向和船舶情況實時調(diào)整。

　　首先，我們需要做的是審視自己的“船”與“?！?，有主動調(diào)節(jié)平衡的意識。

　　其次，要樹立健康生活的目標，包括生理、心理和社會三個方面。

　　最后，要根據(jù)健康生活目標設(shè)計和調(diào)整生活方式。如睡前1小時不玩手機；不連續(xù)2小時以上看電視或電影等適合自己且具有可操作性的方法。

　　需要注意的是，動態(tài)平衡要動態(tài)調(diào)整，時常要“回頭看”，看看自己收獲了哪些“健康元素”，讓自己增加了成就感和獲得感。如果自我調(diào)整困難可以求助于專業(yè)機構(gòu)，心理醫(yī)生或心理治療師能夠協(xié)助您完成心理健康管理。

(責(zé)編：許心怡、聶叢笑)

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