學(xué)會(huì)自我平衡 重拾心理健康

2016年11月21日09:28 來(lái)源：中國(guó)婦女報(bào)

　　■ 北京回龍觀(guān)醫(yī)院 張曉鳴

　　隨著大城市中人們生活節(jié)奏不知不覺(jué)中加快，生活壓力不斷增大，各大醫(yī)院睡眠中心漸漸人滿(mǎn)為患。數(shù)據(jù)顯示，全國(guó)睡眠障礙發(fā)病率高達(dá)38.2%，心理咨詢(xún)和心理治療需求量激增，網(wǎng)絡(luò)成癮治療成為全社會(huì)的一大需求等。

　　回想在過(guò)去沒(méi)有網(wǎng)絡(luò)、沒(méi)有手機(jī)的時(shí)代，我們能在家中靜靜地等待每天兩集的電視劇開(kāi)演，投入到戲劇情節(jié)中，結(jié)束后會(huì)有許多回味和期待；沒(méi)有手機(jī)微信、朋友圈、購(gòu)物軟件、無(wú)休止的娛樂(lè)節(jié)目，也能甜蜜地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)；我們有充足的時(shí)間，去參加各種人際交往。

　　現(xiàn)代社會(huì)帶給我們的不僅有便利和樂(lè)趣，還有我們沒(méi)有準(zhǔn)備好如何面對(duì)的生活方式的轉(zhuǎn)變。在這種“轉(zhuǎn)變”的漩渦中，人們甚至?xí)誀奚硇慕】禐榇鷥r(jià)去尋找那些“可有可無(wú)的樂(lè)趣”。

　　人要保持健康，就需要調(diào)整“社會(huì)發(fā)展與人的生理、心理發(fā)展之間的平衡，就像海上航行的船一樣，要根據(jù)海面情況、航行方向和船舶情況實(shí)時(shí)調(diào)整。

　　首先，我們需要做的是審視自己的“船”與“?！?，有主動(dòng)調(diào)節(jié)平衡的意識(shí)。

　　其次，要樹(shù)立健康生活的目標(biāo)，包括生理、心理和社會(huì)三個(gè)方面。

　　最后，要根據(jù)健康生活目標(biāo)設(shè)計(jì)和調(diào)整生活方式。如睡前1小時(shí)不玩手機(jī)；不連續(xù)2小時(shí)以上看電視或電影等適合自己且具有可操作性的方法。

　　需要注意的是，動(dòng)態(tài)平衡要?jiǎng)討B(tài)調(diào)整，時(shí)常要“回頭看”，看看自己收獲了哪些“健康元素”，讓自己增加了成就感和獲得感。如果自我調(diào)整困難可以求助于專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)，心理醫(yī)生或心理治療師能夠協(xié)助您完成心理健康管理。

(責(zé)編：許心怡、聶叢笑)

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