健康飲食建議書 .doc健康飲食建議書r4=、營養(yǎng)的結(jié)構(gòu)a>七大營養(yǎng)素維生素、纖維素、礦物質(zhì)、脂肪、蛋白質(zhì)、礦水化和物、水b、中國營養(yǎng)協(xié)會制定的一天的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)油脂類25—50克/天、奶類、豆類等150—250克/天、鮮魚、肉、蛋類120—200克/天…一、營養(yǎng)的結(jié)構(gòu)七大營養(yǎng)素維生素、纖維素、礦物質(zhì)、脂肪、蛋白質(zhì)、礦水化和物、水b、中國營養(yǎng)協(xié)會制定的一天的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)油脂類25—50克/天、奶類、豆類等150—250克/天、鮮魚、肉、蛋類120—200克/天、蔬菜400-—500克/天、水果100--200克/天、五谷類300…500克/天二、國際會議定出6種保健品:第一綠茶、第二紅酒、第三豆?jié){、第四酸奶、第五骨頭湯、第六蘑菇湯。三、一日三餐:1、早餐象“皇帝”(7—9時)牛奶、豆?jié){、瘦肉、魚類、豆類等蛋白質(zhì)含量高的食物為主,清淡不油膩。、營養(yǎng)的結(jié)構(gòu)a>七大營養(yǎng)素維生素、纖維素、礦物質(zhì)、脂肪、蛋白質(zhì)、礦水化和物、水b、中國營養(yǎng)協(xié)會制定的一天的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)油脂類25—50克/天、奶類、豆類等150—250克/天、鮮魚、肉、蛋類120—200克/天…一、營養(yǎng)的結(jié)構(gòu)七大營養(yǎng)素維生素、纖維素、礦物質(zhì)、脂肪、蛋白質(zhì)、礦水化和物、水b、中國營養(yǎng)協(xié)會制定的一天的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)油脂類25—50克/天、奶類、豆類等150—250克/天、鮮魚、肉、蛋類120—200克/天、蔬菜400-—500克/天、水果100--200克/天、五谷類300…500克/天二、國際會議定出6種保健品:第一綠茶、第二紅酒、第三豆?jié){、第四酸奶、第五骨頭湯、第六蘑菇湯。三、一日三餐:1、早餐象“皇帝”(7—9時)牛奶、豆?jié){、瘦肉、魚類、豆類等蛋白質(zhì)含量高的食物為主,清淡不油膩。2、中餐象“富人”葷素搭配均衡(不飲酒)3、晚餐象“窮人"多果多蔬菜少主食(晚上19點前進食)。!1!因時而食:1、春天少吃酸味的食物,多吃點甜味的東西,盡量不吃辛辣的食物,食物如青菜、水果、韭菜、木瓜、生魚、泥鍬、蛋、奶、豆類食物為主食。2、夏天少吃苦味的食物,增加辛辣的食物,食物不要太咸,食物如:竹葉、蓮子、西瓜、果汁、蔬菜汁、水鴨、生魚為主食。3、秋天少吃辛辣的食物,增加酸味的食物,盡量不吃苦味的食物,食物如:桑葉、枇杷葉、百合、沙參、玉竹、雪梨、釉子、香蕉、兔肉、豬肉為主食。4、冬天少吃咸的食物,增加苦味的食物,盡量不吃甜食,食物如:黑豆、黑米、黑芝麻、黑棗、核桃、蜂王漿、小麥胚芽、荔枝干、羊肉、牛肉、三文魚為主食。5、春、夏、秋、冬、季末的十八天,不吃酸味食物,食物以小米、玉米、大豆、蓮子、山藥、瓜類、蘋果、水鴨為主食。五、不同體質(zhì)不同飲食:1、手腳涼、膚冷、面色蒼白、言語低下、便糖者等以牛、羊、雞、鳥、奶類、豆類食

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