每天都在減肥，但是效果并不顯著，很容易灰心或者半途而廢。雖然過(guò)快的變瘦不利于身體的健康，但是減肥也要在有限的時(shí)間內(nèi)達(dá)到一定的燃脂效果，這樣才能激勵(lì)減肥更平穩(wěn)的前進(jìn)。

介紹三種在短期內(nèi)就可以快速燃脂的方法。

1.每天堅(jiān)持20分鐘以上的集中訓(xùn)練

每天除了簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)外，還要有20分鐘以上的集中運(yùn)動(dòng)，這樣就可以讓代謝更快速，循環(huán)和燃脂的效果也會(huì)更顯著。

例如每天用半小時(shí)左右的時(shí)間進(jìn)行器械運(yùn)動(dòng)，快慢交替的跑步，高溫瑜伽或者間歇性的肌肉伸展運(yùn)動(dòng)等。

2.改變運(yùn)動(dòng)形式

經(jīng)常性的循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓身體處于代謝平穩(wěn)的環(huán)境中，很容易出現(xiàn)減肥停滯期。

如果想快速的燃脂就要經(jīng)常性的改變運(yùn)動(dòng)形式，讓身體的代謝出現(xiàn)變化，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的燃燒，達(dá)到快速燃脂的效果。

例如將跑步換成跳繩，將跑平路換成跑坡路，將普通的伸展換成有重量的機(jī)械伸展。

3.將精糧主食換成粗糧

對(duì)比于精白米，粗糧中含有更少量的碳水化合物。當(dāng)粗糧變成主食以后，餐食的熱量就會(huì)降低很多，對(duì)減肥瘦身有著非常大的幫助。

另外粗糧中含有大量的食物纖維，食用以后還能減緩血糖值的升高速度，避免脂肪的堆積。另外食物纖維還能促進(jìn)消化和排泄，其中的可溶性食物纖維更可以直接吸附出腸道壁上多余的脂肪，消脂效果也更加顯著。

想不想短期內(nèi)就可以變瘦？那就嘗試一下以上的方法吧。

相關(guān)知識(shí)

短期內(nèi)的快速瘦身方法
短期內(nèi)快速瘦身方法
【快速瘦腿】怎樣快速瘦腿，快速瘦腿的方法，快速瘦腿最有效方法
如何變瘦最有效的方法,揭秘！如何快速變瘦：的最有效方法！
瘦臉快速有效的方法
快速瘦臉最有效方法
【瘦腿方法】瘦腿的最快方法，最有效的瘦腿方法，快速瘦腿的方法
減肥最快最有效的方法是什么？ 4個(gè)方法可幫你快速瘦身
變瘦最快最有效的方法
3個(gè)瘦腰的最快方法

網(wǎng)址: 想短期內(nèi)快速變瘦 3個(gè)方法最有效 http://m.u1s5d6.cn/newsview725793.html