產(chǎn)后減肥的健康方法有哪些

對于每個剛生下小寶寶的媽媽來說，寶寶的健康及恢復(fù)身材是她們掛心的事情了，同時產(chǎn)后減肥的方法很重要，我們都知道剛生完寶寶是不能做劇烈運動，不能吃減肥藥的。那么，產(chǎn)后減肥的健康方法有哪些？請跟著小編來看看吧！

　　對于每個剛生下小寶寶的媽媽來說，寶寶的健康及恢復(fù)身材是她們掛心的事情了，同時產(chǎn)后減肥的方法很重要，我們都知道剛生完寶寶是不能做劇烈運動，不能吃減肥藥的。那么，產(chǎn)后減肥的健康方法有哪些？
　　方法一：呼吸與咳嗽
　　要深呼吸，而其重點是在于呼氣。在吐氣的時候，用雙手或枕頭支撐傷口。維持膝蓋的彎
　　曲，同時試著在吐氣的時候，做一個輕咳的動作，而不是做一個正常的咳嗽，否則會引起疼痛。
　　方法二：腿部運動
　　產(chǎn)后減肥的健康方法
　　坐在床上，腳趾頭向前伸展。將腳趾頭往上扳，然后再把腳趾頭往下推。這連續(xù)動作做大約
　　20次，迅速移動，使血液循環(huán)加快。雙腳可以同時往相同的方向移動，一只腳往上，一只腳往下
　　運動。
　　接著，張開雙腳，同時做腳跺的環(huán)繞運動，首先要順時鐘環(huán)繞，然后再逆時鐘環(huán)繞。
　　壓緊膝蓋，貼著床面，然后再放松。這運動有助于大腿部的運動，并促進血液循環(huán)。

　　一次彎曲一只腳，將腳跟滑上床，然后在換膝蓋彎曲的時候，伸直另一只腳。
　　減肥食譜
　　產(chǎn)后減肥的健康方法
　　早餐：全麥面包、雞蛋(可有可無)、豆?jié){(低脂或脫脂牛奶)、一份水果。
　　中餐：主食1兩(粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克。
　　晚餐：主食1兩，適量魚肉，適量青菜，一份湯。
　　睡前：脫脂牛奶和一個小蘋果。

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