產(chǎn)后減肥的健康方法有哪些

對(duì)于每個(gè)剛生下小寶寶的媽媽來(lái)說(shuō)，寶寶的健康及恢復(fù)身材是她們掛心的事情了，同時(shí)產(chǎn)后減肥的方法很重要，我們都知道剛生完寶寶是不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，不能吃減肥藥的。那么，產(chǎn)后減肥的健康方法有哪些？請(qǐng)跟著小編來(lái)看看吧！

　　對(duì)于每個(gè)剛生下小寶寶的媽媽來(lái)說(shuō)，寶寶的健康及恢復(fù)身材是她們掛心的事情了，同時(shí)產(chǎn)后減肥的方法很重要，我們都知道剛生完寶寶是不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，不能吃減肥藥的。那么，產(chǎn)后減肥的健康方法有哪些？
　　方法一：呼吸與咳嗽
　　要深呼吸，而其重點(diǎn)是在于呼氣。在吐氣的時(shí)候，用雙手或枕頭支撐傷口。維持膝蓋的彎
　　曲，同時(shí)試著在吐氣的時(shí)候，做一個(gè)輕咳的動(dòng)作，而不是做一個(gè)正常的咳嗽，否則會(huì)引起疼痛。
　　方法二：腿部運(yùn)動(dòng)
　　產(chǎn)后減肥的健康方法
　　坐在床上，腳趾頭向前伸展。將腳趾頭往上扳，然后再把腳趾頭往下推。這連續(xù)動(dòng)作做大約
　　20次，迅速移動(dòng)，使血液循環(huán)加快。雙腳可以同時(shí)往相同的方向移動(dòng)，一只腳往上，一只腳往下
　　運(yùn)動(dòng)。
　　接著，張開(kāi)雙腳，同時(shí)做腳跺的環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，首先要順時(shí)鐘環(huán)繞，然后再逆時(shí)鐘環(huán)繞。
　　壓緊膝蓋，貼著床面，然后再放松。這運(yùn)動(dòng)有助于大腿部的運(yùn)動(dòng)，并促進(jìn)血液循環(huán)。

　　一次彎曲一只腳，將腳跟滑上床，然后在換膝蓋彎曲的時(shí)候，伸直另一只腳。
　　減肥食譜
　　產(chǎn)后減肥的健康方法
　　早餐：全麥面包、雞蛋(可有可無(wú))、豆?jié){(低脂或脫脂牛奶)、一份水果。
　　中餐：主食1兩(粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克。
　　晚餐：主食1兩，適量魚(yú)肉，適量青菜，一份湯。
　　睡前：脫脂牛奶和一個(gè)小蘋(píng)果。

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