減肥人的字典里一定都有“放縱日”這幾個(gè)字，這大概是在苦逼的減肥期間，唯一一個(gè)值得期待的日子了！

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可能也有一些人不知道何為“放縱日”，簡單來說：就是連續(xù)幾天吃低脂低能量的飲食后，給自己來一次高能量、高碳水化合物的美食，放縱一次。

基于這個(gè)說法，很多減肥的集美們都會(huì)在某個(gè)特定的日子大吃大喝，這樣真的可以嗎？

你可以給自己安排放縱日。但不是每個(gè)人都需要的。

首先我們要知道并不是誰都需要安排放縱日，它通常適用于那些一直嚴(yán)格控制飲食的人群。

而且放縱日的安排也就是有講究的。比如對(duì)于長期控制碳水?dāng)z入的人群，那他的放縱日就是應(yīng)該攝入比較干凈的碳水。

還有，放縱日也是要注意熱量攝入的。雖然放縱日你可以攝入的熱量可以比平時(shí)要高，但也不能超出太多。過多的熱量盈余，會(huì)抵消你在前面的努力。

一些人也不管這些，什么火鍋燒烤，蛋糕全都來，反正好吃就行了。這哪還是放縱餐啊，就是嘴饞而已嘛。你這不叫放縱餐，那叫放蕩餐。

完全放縱自己的結(jié)果，必然適得其反。

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但減肥這么苦，放縱日能吃還是要吃，重點(diǎn)在于怎么吃：

1、只吃自己喜歡的

放縱日首先是解饞，放松神經(jīng)，所以選擇你喜歡吃的很重要。

但是要講究方式方法：如果腦海中有5種食物讓你饞到瘋，自己將熱量從高到低排序，選擇第四或第五個(gè)，不要選擇前三個(gè)。

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2、在進(jìn)入平臺(tái)期前，別安排放縱日

在你正常減脂期搞個(gè)放縱日真是一點(diǎn)意義也沒有，平臺(tái)期的時(shí)候，體重長時(shí)間無變化，有個(gè)放縱日用來調(diào)節(jié)一下心理也不錯(cuò)啊。加上多人反饋平臺(tái)期安排放縱日是有效果的。

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3、還是要保證高蛋白的攝入

不要被放縱日打亂一整天的飲食和訓(xùn)練節(jié)奏，你還是得保證你正常的蛋白質(zhì)碳水?dāng)z入，此外你可以吃一些熱量密度極大營養(yǎng)素含量卻很低的食物，來滿足食欲。

和高碳水的食物相比，高蛋白食物會(huì)更有滿足感，也更容易吃飽。

高碳水類食物（拉面、甜點(diǎn)、炒飯等等）在吃的時(shí)候飽腹感比較弱，并且容易越吃越想吃，不容易控制自己。

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總而言之，要保證放縱日一定不會(huì)讓你長胖，并且能夠調(diào)節(jié)你的。合理安排，慢慢地，將欺騙餐變成一種期待和動(dòng)力也是一種好的選擇。千萬要記得適可而止哦~

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