一、秋冬季如何有效減肥

　　秋冬季寒冷，人類為了保暖，身體機(jī)能會(huì)自覺(jué)地儲(chǔ)存脂肪能量，寒冷又使人們不愿意去運(yùn)動(dòng)，所以在冬季很容易長(zhǎng)胖，肥胖又會(huì)誘發(fā)很多疾病，但是脂肪一般很難減下去，所以減肥成了人們一直在討論的熱點(diǎn)問(wèn)題。那么如何在冬季有效的減肥呢?

　　睡前泡鹽水澡。除了晨起沐浴外，還可以再睡前泡個(gè)熱騰騰的鹽水澡，這可是能讓你不知不覺(jué)就瘦下來(lái)的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽，不僅可以加速你的新陳代謝，還能使體內(nèi)的廢物快速排出，是既健康又享受的減肥方法。

　　晨起沐浴。早上正是新陳代謝恢復(fù)的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候洗澡的話能夠有助于血液循環(huán)更加旺盛，從而有利于減肥。與此同時(shí)清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳，本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿，這也是相當(dāng)不錯(cuò)的提神方法。

　　喝茶喝到瘦。用荷葉、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內(nèi)脂肪生成，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，只是喝茶就讓你做一個(gè)瘦子。

　　整理一下小窩。在單位可以規(guī)整一下辦公桌、辦公區(qū)，在家里可以整理整理房間、收拾收拾陽(yáng)臺(tái)，如果你能夠在飯后搶著洗碗，其實(shí)也是減肥行動(dòng)呢。

　　就餐去遠(yuǎn)處。中午外出就餐，選遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方吧，坐了一上午，也該動(dòng)動(dòng)啦。最好是在那些有趣的馬路，餐后散步回來(lái)，還可順便逛逛街，買些可人的小東東。

二、秋冬季減肥注意事項(xiàng)

　　1.要注意保暖。雖然冬季做運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)可以讓身體獲得熱量，但在此還是要提醒大家，冬天減肥一定要注意保暖。進(jìn)行鍛煉前一定要記得熱身，如果不做熱身運(yùn)動(dòng)就開(kāi)始鍛煉，很容易造成肌肉拉傷等問(wèn)題。所以的冬天減肥尤其是在室外，一定要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，通過(guò)慢跑等練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗，再投入到減肥運(yùn)動(dòng)中。

　　2.以有氧運(yùn)動(dòng)為主。冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以宜選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。具體項(xiàng)目可以根據(jù)年齡來(lái)選擇：年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，以消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊的有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項(xiàng)目。

三、秋冬季瘦身怎樣合理安排飲食

　　家庭自制火鍋，以蔬菜、薯類、菌類為主搭配少量肉食。

　　缺少火鍋的冬天是蒼白寡淡的冬天，相信不少朋友都是火鍋的忠實(shí)粉絲，三五好友圍坐一桌，隔著厚厚的熱氣，談笑歡聲，光是這樣的氛圍就足以暖胃暖心了。但是，在外吃火鍋，第一是鍋底和火鍋蘸料的口味太重，第二是很容易在不知不覺(jué)就吃過(guò)量了。所以我們推薦家庭自制火鍋，可以根據(jù)自己的口味做成少鹽少油的健康鍋底，放入切開(kāi)的番茄增鮮增味，此外，大棗和枸杞也可以適當(dāng)放一些，補(bǔ)充陽(yáng)氣。配菜可以根據(jù)人數(shù)準(zhǔn)備足量的凍豆腐、白蘿卜條、冬瓜片、土豆片、大白菜、黑木耳、香菇等蔬菜和一定量的牛肉片或者羊肉片，還可以加入蕎麥面條。想要減肥的朋友記住一定按照先吃蔬菜，再主食，最后吃肉的順序進(jìn)餐，這樣可以保證維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維攝入的充分。而且火鍋的蘸料可以自己選擇，其實(shí)，用大蒜水稀釋過(guò)的芝麻醬、或者家里的餃子醋加入少量鹽都是不錯(cuò)的蘸料，可以避免我們享受美味火鍋的同時(shí)攝入過(guò)量鹽和脂肪。

　　營(yíng)養(yǎng)雜糧紅棗粥搭配清炒時(shí)蔬、清蒸魚(yú)。

　　熱氣騰騰的營(yíng)養(yǎng)雜糧紅棗粥，滋養(yǎng)腸胃的同時(shí)，比白米飯或者白粥更讓人有飽腹感和幸福感，被煮得爛爛的紅棗，讓粥喝起來(lái)略帶甜味，又不像放了糖那般膩人。不要說(shuō)你沒(méi)時(shí)間做，各種食材前一天晚上泡好，下班放做入高壓鍋，不到半個(gè)小時(shí)，濃濃膩膩的營(yíng)養(yǎng)雜糧粥就可以出爐。做粥的同時(shí)，配好調(diào)料的清蒸魚(yú)也可也上蒸鍋了，20分鐘OK。這個(gè)時(shí)候，就可以慢慢摘洗蔬菜，等魚(yú)好了，輕松切菜，入鍋即炒，也就是幾分鐘的事，這個(gè)時(shí)候粥也熬好了，這樣整個(gè)晚飯就算完成，費(fèi)時(shí)半個(gè)小時(shí)，所以不要為自己的懶惰找借口，合理規(guī)劃，用最少的時(shí)間也能做出最健康的晚餐。

　　菌類瘦肉湯(魚(yú)頭豆腐蔬菜湯)搭配地瓜、紫薯或者全麥饅頭。

　　冬天的飯桌，如果沒(méi)有熱粥，那一定得有熱湯，因?yàn)槲覀冃枰?。排骨湯、棒骨湯、雞湯雖然營(yíng)養(yǎng)美味，可是并不適合作為減肥人士的晚餐湯。那是不是想要減肥就只能選擇寡淡的紫菜雞蛋湯、冬瓜湯呢?當(dāng)然不是，這里向大家濃重推薦菌類瘦肉湯和魚(yú)頭豆腐雜蔬湯。不管是杏鮑菇還是蘑菇做湯都能提鮮，雞精味精通通都不同，加入適當(dāng)?shù)氖萑鈼l，補(bǔ)氣補(bǔ)血補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，又不會(huì)攝入過(guò)量脂肪。至于魚(yú)頭豆腐雜蔬湯，當(dāng)然是一道補(bǔ)鈣神湯，可以選擇胖頭魚(yú)的頭，不會(huì)有腥味，豆腐就用普通的鹵水豆腐或者凍豆腐都行，蔬菜可以選擇白蘿卜絲、胡蘿卜片、黃瓜片、小油菜等等，這樣在補(bǔ)鈣的同時(shí)，又補(bǔ)充了維生素和其他礦物質(zhì)，而且五顏六色的一鍋湯，是不是看了就很有胃口?

　　五彩雜蔬雞蛋熱湯面搭配醬牛肉。

　　對(duì)于“無(wú)面不歡”的朋友，這道晚餐再合適不過(guò)了，營(yíng)養(yǎng)豐富、低脂低熱量。而且這道晚餐簡(jiǎn)單易操作，即使是廚房新手也可以很順利地完成。燒水的同時(shí)，將自己喜歡的蔬菜洗好切好備用，可以是胡蘿卜絲，洋蔥絲、大白菜葉等等，注意如果是菠菜或者西蘭花，則需要先用水焯過(guò)后才能入鍋。水開(kāi)后，將面條入鍋，攪拌防止粘鍋底，水再次沸騰時(shí)，放入切好洗好焯好的各式蔬菜，然后將雞蛋打入大勺，將大勺置入面湯中待雞蛋成型，這樣圓圓的荷包蛋也就做好，蔬菜也差不多熟了，最后放入蔥花、香菜、鹽，淋上芝麻油。沒(méi)錯(cuò)，就這么簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)美味的營(yíng)養(yǎng)雜蔬雞蛋面就完工了，在切上幾片事先醬好的牛肉，一頓營(yíng)養(yǎng)美味的晚餐就大功告成。

四、秋冬季瘦身吃什么食物呢

　　紫薯：

　　紫薯天生就比紅薯和白薯更具“誘惑性”，因?yàn)樗懈叩奈睾突ㄇ嗨睾?。紫薯含有很多的花青素，還有豐富的礦物質(zhì)硒和礦物質(zhì)鐵，能幫女人補(bǔ)血，常吃可以增強(qiáng)免疫力和記憶力。紫薯還含有大量的膳食纖維，吃上一小塊就能產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感，熱量也非常低，因此也適用于減肥時(shí)代替主食。

　　五谷類食物：

　　谷類食物應(yīng)該占我們一天攝入的主食量的大部分，像其他富含纖維和維生素的食物一樣，全谷類食物含有高纖維，有助于促進(jìn)身體健康。特別是對(duì)于很容易產(chǎn)生便秘及胃脹的人來(lái)說(shuō)，多吃谷類食物可以解決你的煩惱，同時(shí)起到縮小腰圍的作用。

　　香蕉：

　　如果你的身體循環(huán)代謝比較差，那么就會(huì)比其他人更容易發(fā)生浮腫，特別是針對(duì)小腿部位，想要改善這個(gè)情況，可以多吃一些富含鉀的香蕉，它能有助于將身體內(nèi)多余的鈉排出體外，如果你實(shí)在不喜歡香蕉，那么也可以多喝些椰子水，能起到同樣的效果。

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