一、瘦腿瑜伽是什么

　　對(duì)于大象腿的女性朋友來(lái)說(shuō)，減肥最痛苦的莫過(guò)于瘦腿這一環(huán)節(jié)了，好像節(jié)食或者是其他的一些瘦身方法對(duì)于瘦腿都沒(méi)多大效果，讓人格外糾結(jié)。大象腿女性的福音來(lái)啦!相信大家一定都對(duì)瑜伽的瘦身效果有所了解，正所謂最健康的瘦身方式就是運(yùn)動(dòng)，瘦腿同樣也最好靠運(yùn)動(dòng)達(dá)成。瘦腿瑜伽就是一系列幫助甩掉腿部贅肉、讓雙腿更修長(zhǎng)緊致的瑜伽動(dòng)作，適合懶人瘦腿使用，不用跑得大汗淋漓，也不用節(jié)食得痛苦不已就能輕松瘦腿!

　　瘦腿瑜伽也被譽(yù)為是瘦腿最快的方法，因?yàn)殍べて鸬降囊环N拉伸和舒展肌肉的作用。如果你真的是屬于肌肉型的話,那么做瑜伽來(lái)瘦腿是非常適合的，因?yàn)橥ㄟ^(guò)瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)你可以將你的肌肉變軟，再加上適度的力度訓(xùn)練，就能達(dá)到很好的腿部塑性效果。而在做瑜伽的過(guò)程中，腿部贅肉多的朋友也可以通過(guò)一系列的緊致運(yùn)動(dòng)而甩掉贅肉，讓雙腿更美。想擁有修長(zhǎng)雙腿，不妨試一試瘦腿瑜伽，只要你有毅力堅(jiān)持下來(lái)，效果一定是杠杠滴!

二、瘦腿瑜伽怎么做

　　動(dòng)作1：

　　臥姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。

　　動(dòng)作2：

　　站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動(dòng)作，保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行，重復(fù)多次。

　　動(dòng)作3：仰臥擺臂式

　　1、仰臥，雙腳分開，雙腿伸直置于地板上，雙臂伸直置于地板，并遠(yuǎn)離身體，保持放松姿勢(shì)。

　　2、收回雙腳使其并攏，左腳腳趾朝外，右腳腳面繃直。左臂伸直置于地板并緊貼身體，右臂伸直指向頭部上方，手掌朝上。

　　3、左腳收回，雙腳腳趾指向上方，雙臂伸直置于耳朵兩側(cè)，手指反向互勾，拉伸胸部向上。

　　4、繃直腳面，左臂伸直置于耳朵旁邊，并微微離地，手指繃直。右臂伸直置于身體旁邊，并微微離地，手指繃直并分開。

三、辦公室如何做瘦腿瑜伽

　　工具：一張舒適的辦公椅

　　動(dòng)作步驟：

　　1、延展“背部”“腿部”。首先椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在地板上

　　1、然后將雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15～30秒?；氐皆镜淖?，換邊再做。這個(gè)動(dòng)作能幫你伸展下背、大腿與小腿后側(cè)的肌肉，放松僵硬的下半身。

　　3、延展大腿“外側(cè)”。首先坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。然后將右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。這個(gè)動(dòng)作能幫助你放松大腿外側(cè)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　4、延展大腿“后側(cè)”首先坐在椅子上(要坐穩(wěn))，身體保持挺直，再將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15～20秒之后，換邊再做。這個(gè)動(dòng)作能緊致大腿后側(cè)松垮垮的贅肉。

四、練習(xí)瘦腿瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、在學(xué)習(xí)的初始階段，可以少學(xué)幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，可以不強(qiáng)迫自己的動(dòng)作一定要到位，只需盡自己的最大的努力就可以了，充分伸展自己的身體。如果遇到讓自己特別不舒服的動(dòng)作時(shí)，可以適當(dāng)跳過(guò)，過(guò)一段時(shí)間再練習(xí)，會(huì)有不一樣的感覺(jué)。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作。

　　2、瑜伽練習(xí)前后要空腹。一般說(shuō)來(lái)，瑜伽練習(xí)前一小時(shí)不宜進(jìn)食，如果實(shí)在饑餓難受，可以在練習(xí)前半小時(shí)補(bǔ)充一些A梢化的流質(zhì)食物，如粥，面條等，但也不宜過(guò)量。練習(xí)完畢后，可及時(shí)補(bǔ)充一杯白開水或酸奶、蜂蜜、果汁等飲品，幫助身體補(bǔ)充能量和運(yùn)動(dòng)中流失的水分。吃飽飯后也不宜立即練習(xí)瑜伽，因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)食物未被消化完，容易引起腸胃不適。

　　3、根據(jù)自己的體型選擇適合自己的瑜伽服裝，松緊適度的服裝能夠讓身體可以自由的活動(dòng)，避免你的身體、呼吸受到限制，讓身心放松，感覺(jué)良好，更加快速的進(jìn)入到瑜伽狀態(tài)。

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