很多人發(fā)現(xiàn)過了35歲，身材是越來越難控制了，于是開始減肥、塑形，但是在缺乏減肥塑形知識的情況下，幾乎試過了所有的錯誤方式（節(jié)食、不吃晚飯、減肥藥、束腰帶、減肥茶、排油丸等）。

其實女性比男性更容易胖，原因有三：一是人體構(gòu)造不同，女性在絕經(jīng)之前，會存儲更多的脂肪，便于在月經(jīng)、孕期、哺乳時使用；二是女性更容易被美食所誘惑，因為女性要孕育孩子，天生就對高熱量的食物有好感；三是女性比男性不愛運動，從心理和身體兩方面，女性對于運動的熱愛遠不如男性，有研究發(fā)現(xiàn)這是女性的“基本內(nèi)置反應(yīng)”。

再加上過了35歲，基礎(chǔ)代謝的降低、女性體內(nèi)激素的變化（導致食欲增加），還有可能飲食結(jié)構(gòu)的變化（特別是攝入了更多的高糖食物）、生活壓力的增大（教育子女、工作）等，這些都導致了身材越來越難控制。

那女性過了35歲，如何才能控制好自己的身材呢？如何才能達到20歲的身材呢？

我們主要從三個方面著手：飲食、運動、習慣和情緒。

1、遠離垃圾食品

何為垃圾食品，就是那些熱量高但營養(yǎng)低的食物，比如油炸食品、高糖食物、罐頭類食物、腌制類食物、方便面、碳酸飲料、蜜餞類食品等。

2、減少碳水的攝入，即實行低碳水飲食

女性過了35歲，在飲食方面，就要減少碳水化合物的攝入。我們可以通過限制米飯、面包、糖類等高碳水食物的攝入，選擇粗雜糧，這樣可以幫助減少卡路里攝入和促進體重減輕。減少碳水的同時我們可以增加攝入蛋白質(zhì)、健康脂肪和纖維的食物，如魚類、雞肉、堅果、蔬菜和水果。

低碳水飲食也有助于控制血糖和胰島素水平，提供更穩(wěn)定的能量和更長時間的飽腹感。

3、增加膳食纖維的攝入

增加蔬菜的攝入量，特別是富含膳食纖維的新鮮蔬菜，對減肥非常有益。適當攝入纖維可以減少食欲和攝入的卡路里。據(jù)研究，每天多攝入一倍的纖維可以減少約130卡路里的攝入量。低碳水的蔬菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維素。例如，西蘭花、芹菜和菠菜等綠葉蔬菜都是很好的選擇。

4、力量訓練

在35歲之后，女性的肌肉開始流失，而地心引力不斷向下拉扯我們的身體。通過進行力量訓練，我們可以與時間競爭，抵抗肌肉流失的過程。

經(jīng)常進行力量訓練可以增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，增加肌肉量，提高新陳代謝，并且能夠燃燒脂肪，使身體線條更加勻稱和美觀。

隨著年齡的增長，肌肉會退化和萎縮，這是為什么許多中老年女性會出現(xiàn)腰痛、背痛和膝蓋疼痛的問題。這種情況常常被誤認為是風濕或是寒氣所致，實際上在很大程度上是由于大肌肉群退化，肌肉無法有效地支撐關(guān)節(jié)，導致身體的穩(wěn)定性下降。

因此，力量訓練對于女性尤為重要，是維持健康和延緩肌肉衰退的關(guān)鍵。

5、充足的睡眠

研究表明，每日睡眠時間少于7小時被認為是睡眠不足，它會對我們的身體產(chǎn)生不良影響。睡眠不足會影響葡萄糖代謝和激素水平，并干擾自主神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。因此，為了保持健康，我們應(yīng)該每天確保獲得7-9個小時的高質(zhì)量睡眠。

6、讓自己放松下來

放松自己對于減肥也非常重要。許多研究表明，不良情緒會引發(fā)暴食和心理補償現(xiàn)象，而無法有效管理情緒會直接導致體重增加。

在減肥過程中，首先要減輕壓力！不要過于苛求自己，因為過大的壓力會影響身體激素的平衡，阻礙脂肪的燃燒。學會與自己溝通，接納自己的不完美，不要讓情緒左右你的意志。

我建議女性嘗試瑜伽和冥想。瑜伽可以拉伸肌肉，放松僵硬的四肢和軀干，而冥想可以緩解不良情緒，全身心地放松。這樣做才能真正達到內(nèi)外兼修的效果。

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