首頁資訊臀部線條養(yǎng)成記，還能改善臀型～

臀部線條養(yǎng)成記，還能改善臀型～

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月20日 00:06

臀部線條養(yǎng)成記，還能改善臀型～
花了半年瘦了20斤的五花肉來啦
已經(jīng)無氧訓(xùn)練快一年咯，對比圖看我的臀部凹陷還是在的，可能也是困擾很多人的問題吧
可是股骨大轉(zhuǎn)子這塊地方是沒有肌肉的?。?br> 想要通過臀部訓(xùn)練去改善這塊沒有肌肉的地方我想....enenen....
能夠填滿這個地方的只有脂肪了
臀部由臀大肌臀小肌臀中肌構(gòu)成
她們的位置都不在股骨大轉(zhuǎn)子這里～
如果你們有改善方法一定要告訴我
.
????今天分享的是可以改善腿部形狀，讓臀部更加飽滿～不光有帕梅拉還有其他的也是灰常不錯的
.
1??居家臀部訓(xùn)練
在家就能練臀！不要以為沒有在家就不行
啦，試一試這個分分鐘虐?不行?
.
2?? 帕梅拉臀部訓(xùn)練無跳躍
高效練蜜桃臀的動作，練完新手應(yīng)該個人下來走路都在發(fā)抖，有運動經(jīng)驗的集美可以拿來激活臀部也不錯
.
3??蝴蝶臀改造
蝴蝶臀的集美學(xué)習(xí)來啦，不知道怎么練的可以看看，動作標準講解清晰，新手也不怕啦～
.
4?? 新手入門級健身房臀腿訓(xùn)練
新手健身房入門指南，看著器械不知道怎么用就學(xué)這個，不要害羞，沒人看我們的～
.
今日問答：運動后到底能吃東西嗎？？
.
答案：可以吃！！
想要增加肌肉蛋白質(zhì)的合成，補充的時機比量還要重要哦，有研究表明運動后立即補充和三小時后補充，立即補充更利于全身蛋白質(zhì)合成速度提高～而且糖類也更容易被肌肉利用，比例也上升
下次力量訓(xùn)練完，一定要記得吃東西哦，把握黃金30分鐘，太晚進食會造成肌肉流失脂肪增加。
?運動后不吃東西，還會錯過減肥的黃金期，運動后吃一些碳水化物和少量蛋白質(zhì)，還能減少運動損傷～
#練出翹翹蜜桃臀#