一、保持健康睡眠的方法有哪些

　　第一條：子時(shí)之前(11點(diǎn))一定要睡覺

　　睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(shí)(相當(dāng)于晚上11點(diǎn)—次日凌晨1點(diǎn))前不睡覺，看病時(shí)很多老僧醫(yī)就會(huì)說：“不給你治了?！逼鋵?shí)不是不給治，而是治不好了。

　　熬夜傷肝傷腎：長(zhǎng)年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時(shí)會(huì)覺得臉色灰土一片。這時(shí)候就是天天營(yíng)養(yǎng)品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

　　因此，早起沒關(guān)系，但晚睡絕對(duì)不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習(xí)慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快樂的時(shí)候不多(肺氣也受影響，長(zhǎng)期得不到有效宣發(fā)的原因)。還有的人認(rèn)為晚上睡得晚了，白天可以補(bǔ)回來，其實(shí)根本補(bǔ)不回來，要么睡不著，要么睡不夠，即使感覺補(bǔ)過來了，其實(shí)身體氣血已經(jīng)損傷大半了。

　　第二條：睡時(shí)宜一切不思

　　“視此身如無物，或如糖入于水，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最后化為烏有，自然睡著”。這是禪醫(yī)入睡時(shí)的理想精神狀態(tài)。很多時(shí)候，失眠源于入睡時(shí)有揮之不去的雜念。

　　此時(shí)，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會(huì)兒后再睡。實(shí)際上，對(duì)于現(xiàn)代人來說，要想在晚上11點(diǎn)前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時(shí)間?！跋人模笏邸?，說的就是這個(gè)道理。

　　如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡(jiǎn)單地壓腿，然后在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時(shí)倒下便睡。

　　第三條：午時(shí)宜小睡或靜坐養(yǎng)神

　　午時(shí)(相當(dāng)于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn))，此時(shí)，如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神。在禪堂打坐修行的禪師都習(xí)慣于在午時(shí)打個(gè)盹兒。其實(shí)，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭，不過要對(duì)好正午的時(shí)間。夜晚則要在正子時(shí)睡著，5分鐘等于六個(gè)鐘頭。

　　第四條：睡眠一定要早起

　　僧人過的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬天，也不會(huì)超過早上6點(diǎn)起床，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床。對(duì)人體養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝。

　　早起的好處在于，一方面，可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動(dòng)，無法很好地完成排泄功能。此外，人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)最為活躍，是營(yíng)養(yǎng)吸收的“黃金時(shí)段”。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。

二、健康睡眠需要注意哪些事項(xiàng)

　　1、忌臨睡前吃東西：人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

　　2、忌睡前用腦過度：晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。

　　3、忌睡前情緒激動(dòng)：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，盡量使情緒平穩(wěn)。

　　4、忌睡前說話：因?yàn)檎f話容易使大腦興奮、思想活躍，從而影響睡眠。

　　5、忌睡前飲濃茶和咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

　　6、忌仰面而睡：睡眠姿勢(shì)以向右側(cè)身而臥為佳，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部產(chǎn)生惡夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。

　　7、忌張口而睡：張口入睡，空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

　　8、忌蒙頭而睡：老人怕冷，尤其是冬天，喜歡蒙頭而睡。這樣，大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體極為不利。

　　9、忌久臥不起：中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，睡眠太多會(huì)出現(xiàn)頭昏無力、精神萎靡、食欲減退。

　　10、忌眼對(duì)燈光而睡：人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺到光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

三、睡眠的誤區(qū)有哪些

　　1、治療失眠中藥又慢又沒用

　　大多數(shù)人認(rèn)為中藥治病過程緩慢，起效遲。其實(shí)正確對(duì)癥用藥后效果也會(huì)很明顯。

　　中醫(yī)認(rèn)為失眠的病因病機(jī)是“陰陽(yáng)失交”，古人認(rèn)為：陽(yáng)氣自動(dòng)而之靜則寐，陰氣自靜而之動(dòng)則寤，不寐者，病在陽(yáng)不交陰也。

　?。ā额愖C治裁》）中藥治療失眠的過程就是調(diào)整陰陽(yáng)，使得失去平衡的陰陽(yáng)再次正常，這樣，陰陽(yáng)相互依賴，達(dá)到人體平衡，找到自然睡眠。

　　所以，中醫(yī)治療失眠是從根本入手，鏟除病根，在不用藥的情況下也能安然入睡，所以過程雖然較長(zhǎng)，但是能最終解決失眠，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過西醫(yī)認(rèn)為的吃著安眠藥睡著了就是好了的標(biāo)準(zhǔn)。

　　2、失眠治療中只能用中藥，西藥副作用大

　　時(shí)間短、病情輕的失眠患者建議中藥治療，可以避免安眠藥的依賴性和成癮性。

　　嚴(yán)重失眠者可能是抑郁癥、焦慮癥等精神病癥的伴發(fā)癥，臨床上要讓專科醫(yī)生明確診斷。

　　診治過程中也要適當(dāng)配合西藥鎮(zhèn)靜安神抗抑郁，為中藥治療起效做好準(zhǔn)備。這樣也是為病人負(fù)責(zé)的態(tài)度。

　　失眠癥的治療西藥就像陀螺的動(dòng)力，先讓病人進(jìn)入按時(shí)睡眠狀態(tài)，再通過中藥的調(diào)理過程撤離西藥，最終達(dá)到自然睡眠狀態(tài)。

　　3、多夢(mèng)都是睡眠不佳

　　睡眠是生理過程，而夢(mèng)是睡眠時(shí)產(chǎn)生的一種生理現(xiàn)象，是快波睡眠狀態(tài)中產(chǎn)生的，是睡眠時(shí)大腦的正?；顒?dòng)。這也進(jìn)一步說明做夢(mèng)是真的進(jìn)入睡眠了。如果病人只記得一直做夢(mèng)，第二天并不覺得頭暈?zāi)X脹乏力，就不能認(rèn)為是睡眠不佳了。

　　4、一定要睡滿8小時(shí)，否則就是睡眠不佳

　　一般成年人的睡眠時(shí)間以6-8小時(shí)為宜，可以讓精神和體力達(dá)到最佳狀態(tài)。但是每個(gè)人對(duì)睡眠時(shí)間的要求不同，有的人只要睡眠3-4小時(shí)就可以正常生活工作了。

　　判斷睡眠充足與否的最簡(jiǎn)單標(biāo)準(zhǔn)就是第二天的工作和生活狀態(tài)，如果不能進(jìn)行正常的工作和社交，就說明睡眠有問題，沒有達(dá)到自己的睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)。

　　反之，即使睡眠時(shí)間不多，但是第二天的狀態(tài)不錯(cuò)，就不必糾結(jié)睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，是否影響第二天的工作和社交也是失眠癥的診斷依據(jù)之一。

　　5、過度強(qiáng)調(diào)睡前的準(zhǔn)備工作

　　睡眠有問題的人喜歡在睡前做足準(zhǔn)備，其實(shí)適得其反，越加注重睡前的準(zhǔn)備工作就說明對(duì)睡眠這件事越焦慮，越發(fā)容易讓人擔(dān)心害怕睡不著。

　　睡眠是一件很自然的事情，正常的睡覺就像吃飯和大小便一樣是人體的本體功能，如果睡前又是香薰又是音樂疏導(dǎo)，反而讓人感覺多了很多事情，做過了睡不著就更加不安了。

　　6、睡眠不好的人不能午睡

　　午睡可以協(xié)調(diào)生理時(shí)鐘，但不宜過長(zhǎng)，15分鐘為宜。適當(dāng)?shù)奈缢瘜?duì)于工作忙碌的人來說可以緩解疲勞，降低緊張度。

　　古人有“子午覺”的睡眠養(yǎng)生法，原因是：子午之時(shí)（午12點(diǎn)-1點(diǎn)），陰陽(yáng)交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽(yáng)極不平衡，此時(shí)靜臥，可避免氣血受損。

　　所以，適當(dāng)?shù)奈缢⒉粫?huì)影響正常的晚間睡眠，只是睡眠的補(bǔ)充。

　　7、晚睡晚起只要睡眠時(shí)間夠就可以了

　　古人養(yǎng)生講究“天人相應(yīng)”，人的睡眠規(guī)律必須和大自然相對(duì)應(yīng)才能保持陰陽(yáng)的平衡。

　　現(xiàn)代科學(xué)研究人體的睡眠最佳時(shí)間是生物低潮來臨之時(shí)，即晚上11點(diǎn)以前，這與自然界的陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律不謀而合，所以，晚間9-11時(shí)是最佳入睡時(shí)間。

　　如果超過了這個(gè)時(shí)間，哪怕你睡眠時(shí)間再長(zhǎng)，也不能達(dá)到最有效的修復(fù)作用，反而會(huì)覺得腰酸背痛，頭暈?zāi)X脹。

　　8、睡眠不好沒什么大不了

　　有些病人長(zhǎng)期處于睡眠不足的狀態(tài)，但是并沒有引起重視，認(rèn)為無所謂。

　　其實(shí)長(zhǎng)期的睡眠障礙可以引起神經(jīng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的紊亂，嚴(yán)重的長(zhǎng)期的失眠癥可以誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥等其它精神病癥，影響正常的社會(huì)生活，所以失眠癥初發(fā)時(shí)要引起重視，積極地用中醫(yī)中藥治療，盡量減少使用安眠藥，盡快地找到自然舒爽的睡眠。

四、影響睡眠質(zhì)量的食物有哪些

　　1.冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會(huì)讓身體沒有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，然后自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。

　　2.芹菜。芹菜是一種天然利尿劑，會(huì)使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營(yíng)養(yǎng)，但睡前盡量別吃。

　　3.意大利面。意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進(jìn)而推遲睡眠，或容易在夜里醒來。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

　　4.匹薩。匹薩中的番茄沙司酸度高，會(huì)刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會(huì)使你胃灼熱。

　　5.糖塊。最新一項(xiàng)研究顯示，10個(gè)人中有7個(gè)睡前會(huì)吃糖塊等垃圾食品，并導(dǎo)致整晚做噩夢(mèng)。專家猜測(cè)因高糖水平造成更多腦電波，導(dǎo)致做噩夢(mèng)。

　　6.麥片。麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會(huì)讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。

　　7.大蒜。晚上吃大蒜，除了會(huì)讓你整晚口臭外，還會(huì)造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

　　8.巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會(huì)使人心跳加快。

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