快速有效減肥法
2018-07-02 閱讀:480 提示:本內(nèi)容不能代替面診,如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
現(xiàn)在很多人都在減肥,那你找到方法了嗎?你是不是還在用各種各樣的減肥方法來對(duì)付自己身上的脂肪呀?不科學(xué)的瘦身方法是會(huì)讓你好不容易減下來的體重又反彈回去。如何減肥才會(huì)健康又持久不反彈呢?下面由專家來為你支招,幫你輕松甩掉多余的贅肉哦!
A:如果你想要寫下來,并準(zhǔn)備選擇一個(gè)開始的日期,那么你就準(zhǔn)備再試一次吧。不要讓過去的失敗再次妨礙你。幾乎每個(gè)人都曾有過很多次失敗的減肥經(jīng)歷,找到正確的減肥方法就像是你找到的結(jié)婚對(duì)象一樣。要在嘗試多次失敗后才會(huì)看到美好的未來。
還有一些實(shí)際的事情是需要考慮的。你要按照你的減肥計(jì)劃來做,比如說什么時(shí)候吃飯,應(yīng)該如何健康飲食等等。找到一些支持你的團(tuán)隊(duì),包括您的健康護(hù)理人員,你的家人,你的朋友,他們能給你更多的鼓勵(lì)和正確的信息。
A:大多數(shù)人喜歡用食物來緩解自己的心情,有些人甚至?xí)╋嫳┦场U乙恍┦虑閬矸稚⒆约旱淖⒁饬δ苡行У亟鉀Q情緒化的暴飲暴食。在你心情不好的時(shí)候,出去散散步或者睡個(gè)好覺吧!
A:保持學(xué)習(xí)動(dòng)力是長期成功的關(guān)鍵。剛開始你可能會(huì)欣喜于每天或每周的運(yùn)動(dòng)給你帶來的小小成功,然后開始買更小尺寸的衣服。但是會(huì)讓你失望的是,體重的減少慢慢開始不可避免地放緩,那么接下來的動(dòng)力必須來自你自己。
你必須不斷地告訴你自己需要減肥的理由。放一張你苗條時(shí)候的照片在最顯眼的地方鼓勵(lì)你自己?;蛘呦胍幌履愕呢?zé)任。比如說你的私人教練、你的營養(yǎng)師或者是支持你的朋友。你給了他們更多的權(quán)力和更多的責(zé)任,為了不要讓他們失望,你就越有責(zé)任要努力減肥。
A:幾乎所有的人都有行走的能力,所以如果你沒有什么特別的身體狀況,多點(diǎn)步行有助于減肥。每周七個(gè)小時(shí)。有些肥胖的人覺得運(yùn)動(dòng)很痛苦,因?yàn)樗齻兊乃季S被某些想法綁定了:你運(yùn)動(dòng)起來會(huì)比體重正常的人更累,因?yàn)槟闾亓?。不要找借口來避開運(yùn)動(dòng),只有運(yùn)動(dòng)才會(huì)讓你更加健康。
A:如果你真的堅(jiān)持你的減肥計(jì)劃,一個(gè)良好的計(jì)劃能讓你一年減少20%的體重。一個(gè)星期減少1至2磅才是健康的。不要急于求成,要知道,減肥是需要時(shí)間和恒心的。
A:除非你有慢性疾病或者說要定期服用某種藥物,要不然你的減肥計(jì)劃就不需要有醫(yī)生的監(jiān)督。有數(shù)以百計(jì)的減肥食譜在你當(dāng)?shù)氐臅瓿鍪?,你可以參考一些健康的減肥食譜來減肥。不要采取一些比較極端的低熱量飲食方法,比如每天攝入500卡路里左右,這樣做法可能是危險(xiǎn)的,也沒有人能真的堅(jiān)持下去。
A:體重指數(shù)超過40才需要考慮減肥手術(shù)。手術(shù)可以說是沒有辦法的辦法,如果用控制飲食、運(yùn)動(dòng)等常規(guī)方法都減不了肥,或者嚴(yán)重肥胖癥者才建議做手術(shù)。手術(shù)難免有副作用,有些手術(shù)副作用還很大。健康飲食加上適量的運(yùn)動(dòng)才是最好的減肥方法。
A:這個(gè)想法是不正確的。最適合你自己的減肥方法才是最好的方法。關(guān)鍵是要找到一個(gè)適合你的健康飲食方法,那樣你才會(huì)更加愿意去堅(jiān)持下去。一個(gè)好的減肥計(jì)劃往往有一些共同的特點(diǎn)。它們通常包括計(jì)算熱量、每天嚴(yán)格遵守飲食計(jì)劃、每天堅(jiān)持有氧和力量訓(xùn)練等等。