快速有效減肥法

2018-07-02 閱讀：480 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

　　現(xiàn)在很多人都在減肥，那你找到方法了嗎?你是不是還在用各種各樣的減肥方法來對(duì)付自己身上的脂肪呀?不科學(xué)的瘦身方法是會(huì)讓你好不容易減下來的體重又反彈回去。如何減肥才會(huì)健康又持久不反彈呢?下面由專家來為你支招，幫你輕松甩掉多余的贅肉哦!

　　A：如果你想要寫下來，并準(zhǔn)備選擇一個(gè)開始的日期，那么你就準(zhǔn)備再試一次吧。不要讓過去的失敗再次妨礙你。幾乎每個(gè)人都曾有過很多次失敗的減肥經(jīng)歷，找到正確的減肥方法就像是你找到的結(jié)婚對(duì)象一樣。要在嘗試多次失敗后才會(huì)看到美好的未來。

　　還有一些實(shí)際的事情是需要考慮的。你要按照你的減肥計(jì)劃來做，比如說什么時(shí)候吃飯，應(yīng)該如何健康飲食等等。找到一些支持你的團(tuán)隊(duì)，包括您的健康護(hù)理人員，你的家人，你的朋友，他們能給你更多的鼓勵(lì)和正確的信息。

　　A：大多數(shù)人喜歡用食物來緩解自己的心情，有些人甚至?xí)╋嫳┦场Ｕ乙恍┦虑閬矸稚⒆约旱淖⒁饬δ苡行У亟鉀Q情緒化的暴飲暴食。在你心情不好的時(shí)候，出去散散步或者睡個(gè)好覺吧!

　　A：保持學(xué)習(xí)動(dòng)力是長期成功的關(guān)鍵。剛開始你可能會(huì)欣喜于每天或每周的運(yùn)動(dòng)給你帶來的小小成功，然后開始買更小尺寸的衣服。但是會(huì)讓你失望的是，體重的減少慢慢開始不可避免地放緩，那么接下來的動(dòng)力必須來自你自己。

　　你必須不斷地告訴你自己需要減肥的理由。放一張你苗條時(shí)候的照片在最顯眼的地方鼓勵(lì)你自己?；蛘呦胍幌履愕呢?zé)任。比如說你的私人教練、你的營養(yǎng)師或者是支持你的朋友。你給了他們更多的權(quán)力和更多的責(zé)任，為了不要讓他們失望，你就越有責(zé)任要努力減肥。

　　A：幾乎所有的人都有行走的能力，所以如果你沒有什么特別的身體狀況，多點(diǎn)步行有助于減肥。每周七個(gè)小時(shí)。有些肥胖的人覺得運(yùn)動(dòng)很痛苦，因?yàn)樗齻兊乃季S被某些想法綁定了：你運(yùn)動(dòng)起來會(huì)比體重正常的人更累，因?yàn)槟闾亓?。不要找借口來避開運(yùn)動(dòng)，只有運(yùn)動(dòng)才會(huì)讓你更加健康。

　　A：如果你真的堅(jiān)持你的減肥計(jì)劃，一個(gè)良好的計(jì)劃能讓你一年減少20%的體重。一個(gè)星期減少1至2磅才是健康的。不要急于求成，要知道，減肥是需要時(shí)間和恒心的。

　　A：除非你有慢性疾病或者說要定期服用某種藥物，要不然你的減肥計(jì)劃就不需要有醫(yī)生的監(jiān)督。有數(shù)以百計(jì)的減肥食譜在你當(dāng)?shù)氐臅瓿鍪?，你可以參考一些健康的減肥食譜來減肥。不要采取一些比較極端的低熱量飲食方法，比如每天攝入500卡路里左右，這樣做法可能是危險(xiǎn)的，也沒有人能真的堅(jiān)持下去。

　　A：體重指數(shù)超過40才需要考慮減肥手術(shù)。手術(shù)可以說是沒有辦法的辦法，如果用控制飲食、運(yùn)動(dòng)等常規(guī)方法都減不了肥，或者嚴(yán)重肥胖癥者才建議做手術(shù)。手術(shù)難免有副作用，有些手術(shù)副作用還很大。健康飲食加上適量的運(yùn)動(dòng)才是最好的減肥方法。

　　A：這個(gè)想法是不正確的。最適合你自己的減肥方法才是最好的方法。關(guān)鍵是要找到一個(gè)適合你的健康飲食方法，那樣你才會(huì)更加愿意去堅(jiān)持下去。一個(gè)好的減肥計(jì)劃往往有一些共同的特點(diǎn)。它們通常包括計(jì)算熱量、每天嚴(yán)格遵守飲食計(jì)劃、每天堅(jiān)持有氧和力量訓(xùn)練等等。