胯部向左或向右做擰擺，胸部與膝蓋要保持向著前方。做擺跨練習時，其余的胸部、肩部、腿部都是不動的，使用腰肌或胯部進行發(fā)力，將注意力集中于身體上被擠壓以及被拉伸的部位。

肚皮舞怎么抖胯

肚皮舞是非常有特點的一種跳舞方式，很多人對肚皮舞都是有所了解的，特別是對于女性朋友們來說很多人都會堅持肚皮舞的鍛煉，這樣對我們?nèi)梭w健康還是有好處的，同時肚皮舞也是非常美觀的，不過在跳肚皮舞的時候有一個難點就是抖胯，一起看看應該怎么做。

肚皮舞怎么抖胯

1、在跳肚皮舞的時候想要學會抖胯，首先我們要注意步伐，對于一般的行走步伐來說。實際上是需要我們左右兩腳交替的前行才行，而且一般來說是需要我們一拍走一步的。同時必須要學會有重心的轉(zhuǎn)移才行，比如說右腳踏地、身體重心在右腳，如果選擇是左腳稍稍離開地面，那么這樣就可以讓左胯有非常充分的空間，從而能夠上下進行擺動了。

2、而對于胯部的動律來說我們要學會上下胯西米的方法才行。在一拍中單側(cè)的胯部需要進行上下交替擺動三次才行 。大家在進行上下胯西米行走的過程中，在動作做快的時候，這時候我們不能讓胯部刻意發(fā)力，還是應該自然的進行彈動才可以，而且除了可以讓胯部隨著腳踏地的時候朝上或者是朝下用力，在后面就是慣性彈動產(chǎn)生的作用。

3、一般情況下，對于傳統(tǒng)的肚皮舞來說都是在一腳踏地的時候，要讓同一邊的胯部向上了，而之后的動作是因為彈動的慣性而產(chǎn)的，當然也可以選擇先讓胯部向下的情況，這樣的幅度可以讓視覺效果更好，就是我們在踏地前胯的生活，要隨著腳先向上提起一下才行，等到腳落地的時候，這時候讓胯部同時向下，這樣就起到了這樣的效果，兩種方法可以根據(jù)自己的喜好來進行選擇。

在跳肚皮舞的時候我們要對抖胯的方法有所了解，掌握了上面介紹的這些技巧之后，那么無疑可以在以后跳肚皮舞的時候更加輕松，也可以讓肚皮舞跳的更加美觀，這樣對我們健康也是有好處的，所以上面介紹的這些技巧我們應該有所了解才行。

肚皮舞的技巧

肚皮舞的技巧

肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，隨著變化萬千的快速節(jié)奏，擺動腹部、使勁的舞動臂部、胸部，這些動作，成為肚皮舞，牢不可破傳統(tǒng)舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音樂，以極快速，錯綜復雜之感性肢體動作，快速的舞步，一如歐美的狐步舞般，交叉搖擺的舞姿，時而優(yōu)雅、時而感性、嫵媚嬌柔，時而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接。下面是我整理的肚皮舞的技巧，快來看看吧。

肚皮舞的技巧一：【甩】將胯大幅度地甩出去

可以利用你腰部，一下又一下的上提你的胯，跟著呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，你的身體的上下幅度的變化會使你的全身以腰腹為支點使之舞動起來，使之，你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。

肚皮舞的技巧二：【挺】盡量地將你胸部打開

將你的下半身固定好，只活動你的上半身，即腰部以上。首先將肩部筆直挺向后背，使之努力將胸部送出；然后左右搖擺你的身體，感覺你在不斷地長高似的`，此時肩部同時有節(jié)奏地向后活動來帶動你的胸部。

肚皮舞的技巧三：【轉(zhuǎn)】身體要穩(wěn)定地保持重心

肚皮舞在旋轉(zhuǎn)時的動作其實是放松全身的一種方式，這時可以隨意地轉(zhuǎn)動你的身體，需要注意的是，要輕柔一些，使身體放松下來就OK，讓上肢去帶動身體。

肚皮舞的技巧四：【浪】身體有如波浪式前進

這個動作以腰腹為中心，腦袋首先向前探，之后是頸部、胸部和腰部，使之身體就像是鉆過一個套圈似的，從側(cè)面看，身體有如波浪式的模樣，呈現(xiàn)出一個“S”型，如此反復進行這樣的動作。

肚皮舞的技巧五：【擺】擺動你的胯部如像畫8字

你一定擦覺到將胯部向上提動的感覺，在把你的胯部左右活動開之后，嘗試用胯部來畫一個平躺的“8”字，運動的時候需要注意要用力均勻，盡量讓其幅度最大化。

肚皮舞的技巧六：【抖】讓腹部的珠片都抖起來

肩與雙腳同寬站好，讓胯部前、后、上、下慢慢的擺動起來，那些美麗的珠片都會因為你的抖胯而翩翩飛舞起來，而肚子上的小肥肉也隨之輕微地抖動，我想過不了多久，你就可以和他們說BYE-BYE了！

肚皮舞的技巧七【震】微屈膝蓋使勁跺

微屈膝蓋使勁跺腳腹部與胯部的震動都是依靠腿部膝蓋的抖動和微屈來完成的，這樣的震動感受是非常美妙的，此時你盡管使勁地跺腳，使勁晃動身體，并將你的注意力放腹部上，將其作為意識的中心點來運動。

跳肚皮舞的技巧

1、身體像波浪一樣；這個動作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過一個套圈一樣。從側(cè)面看身體有如波浪，呈現(xiàn)出一個“S”型，如此反復進行。

2、擺動胯部像畫8字；你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當你這樣左右活動開你的胯部之后，試著用胯部來畫一個平躺的“8”字，注意運動的時候要用力均勻，爭取讓幅度最大化。

3、讓腹部的珠片抖起來；雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕微擺動，你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉也隨著輕微抖動，過不了多久，你就可以和他們說BYE-BYE!

4、微屈膝蓋使勁跺腳；腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這樣的震動感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來運動。

5、將胯大幅度地甩出去；你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。

6、將胸部盡量地打開；將下半身固定好，只活動你的腰部以上的上半身。首先將肩部向后背，努力將胸部送出。然后左右晃動身體，好象你在不段地長高似的，同時肩部有節(jié)奏地向后活動來帶動胸部。

怎樣盡快的學會肚皮舞的擺胯??？老是不會提胯怎么辦呢？

肚皮舞提胯的發(fā)力點在腰肌，單側(cè)腰肌向上收緊，帶動胯部向上提起，腳跟自然抬離地面，然后放松腰肌，胯部用力下放，腳掌自然貼回地面。

肚皮舞擺胯有個形象、有趣而生動的偕名：撥浪鼓。顧名思義也就是讓直立的身體象撥浪鼓一樣左右擺動起來。要求盡量控制上身，在胯部擺動時，上身不擺，盡量借助腰胯兩側(cè)的力量。

掌握正確的練習方法，勤學勤練是快速出成績的秘訣。

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