核心提示：　　胖是每個(gè)人都不希望的發(fā)生的，在生活中很多人的大腿很粗，會(huì)想盡各種辦法來(lái)瘦大腿，其實(shí)生活中有很多瘦大腿動(dòng)作可以有效燃燒大腿脂肪，最重要的在于是可以堅(jiān)持練習(xí)，長(zhǎng)胖不是一時(shí)發(fā)生的事情，變瘦同樣也不是做做就可以解決的問題，因此學(xué)會(huì)瘦大腿動(dòng)作后要堅(jiān)持練習(xí)才是關(guān)鍵。

　　胖是每個(gè)人都不希望的發(fā)生的，在生活中很多人的大腿很粗，會(huì)想盡各種辦法來(lái)瘦大腿，其實(shí)生活中有很多瘦大腿動(dòng)作可以有效燃燒大腿脂肪，最重要的在于是可以堅(jiān)持練習(xí)，長(zhǎng)胖不是一時(shí)發(fā)生的事情，變瘦同樣也不是做做就可以解決的問題，因此學(xué)會(huì)瘦大腿動(dòng)作后要堅(jiān)持練習(xí)才是關(guān)鍵。

　　瘦大腿動(dòng)作之深蹲：雙腿與肩膀同寬，直立身體做深蹲，在運(yùn)動(dòng)中做到身體正直，腰腹部挺直，蹲下的動(dòng)作時(shí)大腿要與地面平行，展部向前頂，起身時(shí)大腿與臀部保持收緊狀態(tài)，雙臂向前舉保持平衡，練習(xí)的久了可以在手臂上加一點(diǎn)負(fù)重，鍛煉更有效。

　　瘦大腿動(dòng)作之淺蹲推肩，雙腿合并站立，胳膊肘部做彎曲狀，手臂向上舉起與肩膀同高，手握啞鈴放于耳朵旁，膝蓋彎曲慢慢下蹲，感覺臀部位置越來(lái)越向后，像是坐到椅子上，雙腿夾緊，重心以足跟為主，下蹲時(shí)雙臂過頭頂，恢復(fù)時(shí)要慢，踢跟下蹲，手肘彎曲，啞鈴的位置與肩膀同高。

　　瘦大腿動(dòng)作之站立，不管是在公司還是在家里，每天吃完飯后不要立刻坐下，這樣容易導(dǎo)致大腿長(zhǎng)肉，腰腹部也容易規(guī)程脂肪，為了自己身材飯后最好站立半個(gè)小時(shí)或者是走走散散步，即可以預(yù)防變粗大腿還可以消耗脂肪。

　　關(guān)于瘦大腿動(dòng)作除了以上推薦的幾項(xiàng)比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作外，生活中還有很多鍛煉方式可以幫助瘦大腿，比如屈腿外展動(dòng)作，可以練習(xí)到大腿外側(cè)肌肉，緊實(shí)臀部肌肉;側(cè)舉啞鈴，可以感覺到腿部在用力，鍛煉腿部肌肉群;不管選擇哪一種方式來(lái)達(dá)到瘦大腿的目的，需要每天堅(jiān)持練習(xí)，每種練習(xí)以二十個(gè)為一組，至少要做兩三組，不一定每天每組都做，至少要選擇兩組進(jìn)行練習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持你會(huì)看到效果的。

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