在14天內(nèi)減肥達(dá)20公斤。

每日平均卡路里含量為770 Kcal。

您是否夢想過減肥后的失重感？ 宇航員的飲食將幫助您。 如果您認(rèn)為必須征服太空征服者所固有的管式食物，那么情況就并非如此。

實(shí)際上，尚不清楚為什么以這種方式命名飲食。 但是，人們普遍認(rèn)為飲食的嚴(yán)格嚴(yán)格與宇航員工作的復(fù)雜性有關(guān)。 這種飲食的設(shè)計時間較長（20天），此后您可能會減少多達(dá)20公斤的身體不必要的重量。

宇航員的飲食要求

請注意，觀察太空飲食的困難主要是因?yàn)樗刻於加幸粋€菜單，您可以在下面熟悉其飲食。 允許的食物包括雞蛋、瘦雞肉、開菲爾和低脂肪含量的干酪、不加糖的咖啡和茶（綠色是優(yōu)先考慮的）。 在準(zhǔn)備食物時，不能使用油和各種脂肪。 所有其他食品和飲料都屬于禁用類別。

值得注意的是，這種飲食不必持續(xù)20天。 如果您需要減少體重，請繼續(xù)進(jìn)行馬拉松減肥，直到達(dá)到理想的效果。 如果健康狀況惡化，必須停止宇航員的飲食。

這種飲食很有效，因?yàn)樗Y(jié)合了以下兩個重要的減肥機(jī)制。 首先，它可以明顯減少每日卡路里攝入量。 它僅含有約 700 卡路里的熱量，遠(yuǎn)低于推薦攝入量。 其次，宇航員的飲食之所以如此有效，是因?yàn)樗约兊鞍踪|(zhì)食物為基礎(chǔ)。 通常，嚴(yán)格限制體內(nèi)碳水化合物的攝入會導(dǎo)致體重減輕。 這就是為什么各種蛋白質(zhì)飲食如此受歡迎的原因。

為了長時間保持結(jié)果而不損害您的健康，正確并逐漸擺脫這種嚴(yán)格的飲食非常重要。 不要急于過量攝入碳水化合物，即使是已知對健康有益的復(fù)雜類別。 首先，在您的早餐菜單中添加一些水果，然后加入粥（最好是燕麥片）。 然后慢慢地，日復(fù)一日，引入其他健康的碳水化合物。 從不含淀粉的蔬菜開始，但所有這些食物都含有蛋白質(zhì)。 應(yīng)盡可能長時間地戒除精制、甜味和高熱量食物。 您可以在所謂的食物休息日（例如，節(jié)假日，無法避免非飲食盛宴）負(fù)擔(dān)得起它們。 只有這樣的飲食行為才能有助于維持真正的宇宙結(jié)果。

應(yīng)注意皮膚護(hù)理。 由于人們通常在這種飲食上減肥會導(dǎo)致相當(dāng)大的公斤減少，因此皮膚會下垂或至少松弛。 為避免這種情況，請不要忽視具有提升作用的各種果皮和口罩。

宇航員飲食菜單

早餐：一個雞蛋，在干煎鍋中煮沸或煎炸； 一杯低脂開菲爾或一杯空茶/咖啡。

第二早餐：一杯開菲爾。

午餐：煮熟的雞肉，足以滿足饑餓感（但不超過中型雞肉的一半，且沒有皮膚和脂肪顆粒）； 最多500毫升的低脂肉湯； 一杯低脂開菲爾或一杯不含甜味劑的茶/咖啡。

下午點(diǎn)心：一杯酸奶。

晚餐：一杯開菲爾或最多 200 克無添加劑的低脂干酪。 （最好優(yōu)先選擇開菲爾，這將有助于更快地減輕體重。但如果你覺得饑餓感來襲，你可以掙脫，那就吃點(diǎn)白軟干酪。）

備注…只允許以第二頓早餐或午后小吃的形式提供小點(diǎn)心。 根據(jù)飲食開發(fā)者的說法，兩種零食（即使是微不足道的零食）也可以顯著減慢減肥過程。

宇航員飲食禁忌癥

對于處于有利位置的女性，哺乳期的母親，患有腎臟，心血管系統(tǒng)，胃腸道疾病的女性來說，坐在太空人的飲食上絕對不值得。即使您感覺良好，在太空期開始之前看醫(yī)生進(jìn)行健康檢查和咨詢也不是多余的。 這對于從遵循此類嚴(yán)格準(zhǔn)則的情況下最大程度降低對健康造成危害的風(fēng)險非常重要。

宇航員的飲食好處

飲食非常適合超重。 根據(jù)評論，減肥的結(jié)果是很明顯的。提供正確的飲食習(xí)慣，所獲得的結(jié)果將保留很長時間，并且請您對所顯示的意志力表示感謝。通常，這種營養(yǎng)對外觀有積極的影響（特別是皮膚變形，松弛，粉刺和其他不適的癥狀都消失了）。宇航員飲食的優(yōu)點(diǎn)包括烹飪簡單。 僅僅不時地烹飪新一批的肉和蛋就足夠了。 您絕對不必在廚房里呆幾個小時。

宇航員飲食的弊端

如果許多蛋白質(zhì)飲食有助于保持能量狀態(tài)、保持警覺并積極參與運(yùn)動，那么太空飲食不太可能夸耀這種效果。 由于它的卡路里含量非常低，據(jù)評論，許多人甚至沒有足夠的力量進(jìn)行簡單的健身。 你也有可能只是面對弱點(diǎn)。 但重要的是身體在吃完蛋白質(zhì)后擺脫廢物。 為此，仍然需要進(jìn)行體育鍛煉。 否則，毒素會停滯，從而對身體造成嚴(yán)重傷害。 如果你沒有足夠的力量進(jìn)行嚴(yán)肅的鍛煉，那就做有氧運(yùn)動。 即使是經(jīng)常走路也可以。 只需延長您的步行時間，不要忽視樓梯與電梯。宇航員飲食的不利之處可以肯定地歸因于以下事實(shí)：蛋白質(zhì)營養(yǎng)以低卡路里含量為特征，增加了發(fā)生酮癥酸中毒（代謝衰竭）的風(fēng)險，并且還可能引起碳水化合物和脂肪代謝工作的紊亂。許多人在中途退出飲食，因?yàn)樗麄儗λ龁握{(diào)的飲食感到厭倦。 然而，要日復(fù)一日地吃同樣的食物，您需要有堅強(qiáng)的意志力，這不是每個人都能夸耀的。

重復(fù)宇航員的飲食

這種營養(yǎng)非常稀缺，因此，宇航員的飲食可能對身體產(chǎn)生明顯的壓力，因此，絕對不建議每年更頻??繁地進(jìn)行1-2次。

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