女性健康的關(guān)鍵階段
《素問?上古天真論》對女性不同生命階段有著詳盡闡述:
·女子七歲,腎氣盛,齒更發(fā)長。·二七而天癸至,任脈通,太沖脈盛,月事以時(shí)下,故有子?!と吣I氣平均,故真牙生而長極?!に钠呓罟菆?jiān),發(fā)長極,身體盛壯?!の迤哧柮髅}衰,面始焦,發(fā)始墮?!ち呷柮}衰于上,面皆焦,發(fā)始白?!て咂呷蚊}虛,太沖脈衰少,天癸竭,地道不通,故形壞而無子也。一、女性健康關(guān)鍵階段概述
女性健康與 “七年”“七天” 緊密相關(guān),在不同年齡階段呈現(xiàn)出各異特點(diǎn)。例如以七年為一大變,女子生理周期約為四七二十八天,懷孕時(shí)長約為四十個(gè)七天即二百八十天。
0 至 28 歲為成熟階段,28 至 56 歲為衰老階段。從7歲換牙到14歲初潮,再到 21 歲長智齒,身體逐步成熟。25 歲時(shí)卵巢功能達(dá)至最佳狀態(tài),此階段乃生育黃金時(shí)期,可維持至 28 歲。此后,身體開始步入衰老進(jìn)程。28 歲時(shí)身體最為強(qiáng)壯,35 歲起逐漸衰老,42 歲白發(fā)漸生,49 歲絕經(jīng),56 歲即將邁入老年。
二、身體逐漸成熟階段
《上古天真論》提及:“女子七歲,腎氣盛,齒更發(fā)長。二七而天癸至,任脈通,太沖脈盛,月事以時(shí)下,故有子。” 這與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對女性成長階段的認(rèn)知相契合。
7 歲:換牙是女性成長的重要標(biāo)志之一。如果換牙太早、太晚都不好。
14 歲:初潮降臨,意味著女性生殖系統(tǒng)開始走向成熟。初潮年齡現(xiàn)在多在12歲,如果早于10歲,晚于16歲,要重視。
21 歲:長智齒。長智齒太晚的話,要補(bǔ)腎氣。
25 歲:卵巢功能處于最佳狀態(tài),此時(shí)為生育黃金期,可維持至 28 歲。
三、身體壯實(shí)及衰老階段
女性在 28 歲身體最為強(qiáng)壯之后,便逐步邁向衰老。
28 歲:此階段女性身體最為健壯,但也最易動(dòng)氣。正如《內(nèi)經(jīng)》所云 “四七筋骨堅(jiān),發(fā)長極,身體盛壯”。此時(shí)可著手調(diào)理肝氣,因肝主疏泄,調(diào)暢氣機(jī),對女性情緒及生殖系統(tǒng)有著重要影響。應(yīng)保持良好心態(tài),避免生氣、焦慮等不良情緒。早睡且睡好有利于肝臟解毒,若每晚一至三點(diǎn)醒來,表明肝氣不暢,需加以調(diào)理。若肝氣不舒,易生黃褐斑、乳房疼痛、易動(dòng)怒、月經(jīng)不調(diào)。飲食方面,不宜過多食用烤炸、辛辣之物以及雞肉、羊肉。當(dāng)然,若有宮寒癥狀,可適當(dāng)進(jìn)食羊肉。每日應(yīng)進(jìn)行一小時(shí)運(yùn)動(dòng),以疏通氣血。此時(shí)精力充沛,可多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),亦可服用逍遙丸疏肝氣,平時(shí)可飲用菊花與玫瑰花泡制的茶水。
35 歲:從這個(gè)年齡起,女性身體開始逐漸衰老,應(yīng)著重補(bǔ)養(yǎng)脾胃。正如《內(nèi)經(jīng)》所云 “五七陽明脈衰,面始焦,發(fā)始墮”。陽明主要指胃腸,若飯后胃部常有飽腹感,則說明胃腸消化功能有所減弱。脾胃為后天之本,氣血生化之源,脾胃功能良好則身體強(qiáng)壯。在飲食上,可多吃一些健脾益胃的食物,如山藥、小米、蓮子、紅棗等。尤其是早餐,要吃飽,可食用山藥、小米、蓮子、紅棗粥。每日可食用黃精,同時(shí)注意避免進(jìn)食過甜及辛辣食物。避免過度勞累,保證充足睡眠??蛇x擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,如慢跑、揉腹等,以增強(qiáng)體質(zhì)。平時(shí)適當(dāng)服用人參歸脾丸。
42 歲:白發(fā)漸生,衰老跡象更為明顯。正如《內(nèi)經(jīng)》所云 “六七三陽脈衰于上,面皆焦,發(fā)始白”。若稍微運(yùn)動(dòng)便氣喘吁吁,則表明身體機(jī)能下降顯著。此時(shí)應(yīng)開始補(bǔ)益五臟,尤其要注重肝臟、腎臟的保養(yǎng)。多吃一些補(bǔ)腎的食物,如黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞等。晚餐可選用黑豆、黑芝麻、核桃仁、枸杞、糙米、花生、蓮子制作米糊食用,并結(jié)合燉黑木耳。保持良好生活習(xí)慣,避免熬夜、吸煙、酗酒等不良行為。心態(tài)上要保持平和,積極面對生活中的變化。正如《靈樞?天年》所言:“四十歲,五臟六腑十二經(jīng)脈,皆大盛以平定,腠理始疏,榮華頹落,發(fā)頗斑白。”《素問?陰陽應(yīng)象大論》亦云:“年四十,而陰氣自半,起居衰矣。” 此時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)以舒緩運(yùn)動(dòng)為主,如八段錦、太極拳等。平時(shí)可適當(dāng)服用歸芍地黃丸,也可食用阿膠燉燕窩。
49 歲:絕經(jīng)前后,女性進(jìn)入更年期。正如《內(nèi)經(jīng)》所云 “七七任脈虛,太沖脈衰少,天癸竭,地道不通,故形壞而無子也”。此階段可能會(huì)出現(xiàn)潮熱、盜汗、失眠、煩躁等癥狀。需注意調(diào)理更年期,保持良好心態(tài),多參加社交活動(dòng)以分散注意力。在飲食上,適當(dāng)多吃一些富含植物雌激素的食物,如大豆、豆腐、豆?jié){等,有助于緩解更年期癥狀。晚餐可食用糙米、百合、黑豆粥,以滋陰補(bǔ)腎。同時(shí),要定期進(jìn)行體檢,關(guān)注心血管疾病、骨質(zhì)疏松等問題。此時(shí)運(yùn)動(dòng)以靜功為主,如靜坐吞津液。可以用牙齒滾棗核,口中產(chǎn)生津液后吞下。注意:運(yùn)動(dòng)、談笑時(shí)不可滾棗核??蛇m當(dāng)服用坤寶丸、大豆異黃酮等。
四、即將進(jìn)入老年階段
56 歲即將進(jìn)入老年,重點(diǎn)在于補(bǔ)養(yǎng)肝腎。正如《內(nèi)經(jīng)》所云 “五十歲,肝氣始衰,肝葉始薄,膽汁始減,目始不明”。腎臟為先天之本,隨著年齡增長,腎功能逐漸衰退??啥喑砸恍┭a(bǔ)腎的食物,如黑豆、核桃仁、桑葚、黑木耳等,但需在醫(yī)生指導(dǎo)下食用。生吞黑豆對眼睛保養(yǎng)大有裨益(溫水送服7-14粒綠心黑豆)。適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),如散步、太極拳等,有助于增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡力。保持良好心態(tài),享受晚年生活。此年齡段應(yīng)每日曬太陽 1.5 小時(shí),不宜過多或過少。平時(shí)可用熟地煮水喝,以填補(bǔ)腎精。
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