初學(xué)者怎么練瑜伽

初學(xué)者怎么練瑜伽

　　初學(xué)者怎么練習(xí)瑜伽？菜鳥(niǎo)怎么在家練習(xí)？年紀(jì)大了如何開(kāi)始練習(xí)？其實(shí)，很多瑜伽體式是很接地氣的，比如今天推薦的5個(gè)體式，只要家里的一面墻，寬松的家居服，“攤”著就可以。這是小編準(zhǔn)備的初學(xué)者怎么練瑜伽，快來(lái)看看吧。

　　1.倒箭式

　　躺下來(lái)，臀部貼墻，雙腿放在墻上，雙手往兩側(cè)打開(kāi)彎曲手肘

　　保持3-5分鐘

　　2.仰臥半鴿子式/扭轉(zhuǎn)半鴿子式

　　從倒箭式，彎曲右腳放在左膝蓋上方

　　保持3-5分鐘

　　然后雙腳往左邊倒，保持肩膀壓地

　　保持3-5分鐘

　　3.橋式

　　躺下來(lái)，雙腳踩地，與髖同寬，雙手往頭頂方向延展

　　吸氣臀部抬高，胸腔去找下巴

　　保持8-10次呼吸

　　4.仰臥束角式

　　躺下來(lái)，雙腳掌相對(duì)，腳尖貼墻

　　雙手往兩側(cè)打開(kāi)，彎曲手臂

　　保持3-5分鐘

　　5.背靠墻簡(jiǎn)易坐

　　臀部和背部貼墻，雙腳盤坐，雙手放在大腿上方

　　保持3-5分鐘

【初學(xué)者怎么練瑜伽】相關(guān)文章：

練瑜伽怎么拉筋01-04

練瑜伽怎么快速瘦手臂12-28

初學(xué)者怎么學(xué)習(xí)flash07-14

初學(xué)者怎么練氣息01-03

怎么練瑜伽減肥效果好01-03

初學(xué)者怎么單打網(wǎng)球01-01

初學(xué)者怎么學(xué)太極拳09-26

鋼琴初學(xué)者應(yīng)該怎么學(xué)指法07-31

孕婦練瑜伽的好處09-15

初學(xué)者怎么練瑜伽

　　初學(xué)者怎么練習(xí)瑜伽？菜鳥(niǎo)怎么在家練習(xí)？年紀(jì)大了如何開(kāi)始練習(xí)？其實(shí)，很多瑜伽體式是很接地氣的，比如今天推薦的5個(gè)體式，只要家里的一面墻，寬松的家居服，“攤”著就可以。這是小編準(zhǔn)備的初學(xué)者怎么練瑜伽，快來(lái)看看吧。

　　1.倒箭式

　　躺下來(lái)，臀部貼墻，雙腿放在墻上，雙手往兩側(cè)打開(kāi)彎曲手肘

　　保持3-5分鐘

　　2.仰臥半鴿子式/扭轉(zhuǎn)半鴿子式

　　從倒箭式，彎曲右腳放在左膝蓋上方

　　保持3-5分鐘

　　然后雙腳往左邊倒，保持肩膀壓地

　　保持3-5分鐘

　　3.橋式

　　躺下來(lái)，雙腳踩地，與髖同寬，雙手往頭頂方向延展

　　吸氣臀部抬高，胸腔去找下巴

　　保持8-10次呼吸

　　4.仰臥束角式

　　躺下來(lái)，雙腳掌相對(duì)，腳尖貼墻

　　雙手往兩側(cè)打開(kāi)，彎曲手臂

　　保持3-5分鐘

　　5.背靠墻簡(jiǎn)易坐

　　臀部和背部貼墻，雙腳盤坐，雙手放在大腿上方

　　保持3-5分鐘

相關(guān)知識(shí)

初學(xué)者怎樣練瑜伽
瑜伽初學(xué)者坐角式怎么練
初學(xué)者瑜伽怎么呼吸
減肥瘦身瑜伽，初學(xué)者教你怎么練習(xí)？
瑜伽初學(xué)者，請(qǐng)問(wèn)瑜伽墊的厚度怎么選？
初學(xué)者練瑜伽視頻
初學(xué)者怎么選擇瑜伽課程
「瑜伽初學(xué)者學(xué)什么瑜伽？」
瑜伽初學(xué)者 怎樣進(jìn)行入門練習(xí)
瑜伽初學(xué)者注意什么？

網(wǎng)址: 初學(xué)者怎么練瑜伽 http://m.u1s5d6.cn/newsview521344.html