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日常5大燃脂減肥運動推薦，輕松減肥不反彈

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 12:47

減肥已經(jīng)成了MM們的長期工作

但是，到底怎樣才算是正確的減肥方法呢？今天，小編就向大家介紹五大生活中最實用的減肥方法

讓大家輕松跟贅肉說byebye

每日1萬步的行走

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ

1個月就可以減重1kg

換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，您可以用略快于平常的速度行走4公里的距離

在臺階等有坡度的地方行走更為有效

拉伸運動

做拉伸運動時，應(yīng)該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好

通過拉伸運動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

地板活動

俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)但是時，不論是在家里、電視機前、路上，任何當(dāng)?shù)囟伎梢赃M(jìn)行這兩種活動

俯臥撐可以磨煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐首要磨煉腹肌！

日本的吉田稔是吉尼斯世界記載的堅持者，他可以延續(xù)做10507個俯臥撐

然則紛歧定每次非要拼命做良多俯臥撐；每次磨煉的時分做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的活動方案

爬樓梯

沿著樓梯或體育場的露天看臺上下慢跑是一項十分有益的有氧活動

以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次歇息兩三分鐘，不時反復(fù)這個活動

在歇息的時分您也可以持續(xù)爬幾階樓梯，如許做可以使心跳速度不變

每次當(dāng)腳踩向臺階時都測驗跳過一個臺階，如許做有助于改善下肢肌力

為使有氧活動布置愈加齊備，每周還應(yīng)包羅3到4次的慢跑、步行或騎自行車

壓椅子

稍作歇息后開端磨煉三頭肌、胸肌和背部

無論是在家照樣在辦公室，找一個椅子身體徑直地坐在上面，將雙手放在椅子恣意一個扶手上，雙腳平放在地上，向上拉本人的身體，從1數(shù)到10，然后答復(fù)方才的坐姿，重復(fù)反復(fù)這個舉措

經(jīng)過這項活動您的下背部肌肉就會獲得穩(wěn)定和增強

這個活動可是完全免費的哦！

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