說到糖，很多人都知道吃糖多了對身體沒好處，但你注意到嗎？即使大家都知道這個道理，但許多人一天里都離不開含糖飲料，從快餐店早餐里的紅茶、奶茶、咖啡，到上班族午餐時間、學(xué)生放學(xué)路上，常見人手一杯含糖飲料。根據(jù)一家網(wǎng)絡(luò)調(diào)查機構(gòu)的調(diào)查結(jié)果顯示，在18歲到～45歲之間的成人當中，有將近80%的人每周至少喝1次含糖飲料（包括可樂、汽水等），而這80%人中很多人甚至每天都要喝一杯含糖飲料，頗有點“明知山有虎，偏向虎山行”的意味。

許多人習(xí)慣口渴就喝含糖飲料，甚至有喝飲料等于喝水等錯誤觀念，為什么會有這樣的情況發(fā)生呢？其實因為人如果長期攝入較多的糖，會對糖分產(chǎn)生依賴，而且吃的糖越多身體反而對糖不敏感，希望人能攝入更多的糖，如此就會攝入更多的糖，導(dǎo)致惡性循環(huán)。飲料中的高糖分、色素和香料，容易導(dǎo)致肥胖，并有可能增加代謝類疾病、三高、糖尿病、心血管疾病等慢性病的患病幾率。

日常減少攝入含糖飲料的小技巧雖然很多人都知道攝取過多糖危害健康，卻不知道怎么減少攝??；其實糖的來源中有80％左右來自甜飲料（含冰飲料和加工果汁類），只要減少含糖飲料的攝取，就可以大幅減少糖攝取！世界衛(wèi)生組織于2014年提到，如果能減少攝取糖，特別是減少攝取含糖飲料，將有助于維持健康的體重，并可降低成人肥胖的風(fēng)險。但是，要怎么開始拒絕誘惑、少喝含糖飲料呢？可以嘗試以下幾個小竅門：

1、在選擇飲料的方法上嘗試改變

可以選擇無糖、微糖的飲料。優(yōu)先選擇小杯（250毫升以下），如果只有大容量，那么可以跟店家要一個空杯子和家人、朋友一起分享。

建議飲料口味越單純越好，少加配料：如珍珠、椰果、布丁、咖啡凍、果凍、芋圓、冰淇淋、可可碎片、巧克力等這些配料中也都會含有較多的糖分，減少食用也就減少了整體的攝入。

少選擇果漿或乳酸調(diào)味的酸味飲料：如百香果茶、柚子茶、金桔檸檬茶、葡萄柚綠茶、梅子綠茶等，因為要讓酸味可以被一般人接受，通常會加入更多糖，才會覺得可口！同樣道理，很多人以為醋類養(yǎng)生，卻忽略要加更多糖（比如有些養(yǎng)生醋就會加入大量蜂蜜），才能讓醋的酸味可以被接受，因此不自覺會喝進更多糖。

別被店家誘惑：比如促銷活動，加5元升杯、加料；第2杯打折、買一送一等。

2、降低喝含糖飲料的頻率

逐步減少喝含糖飲料的頻率，例如從每天喝1杯，變成每兩天或者三天喝1杯；給自己定一個鬧鐘，在平時自己經(jīng)常喝飲料的時間里提醒自己，或者設(shè)置每1-2個小時提醒一次；不在家里或宿舍囤積含糖飲料，否則很容易隨手來一瓶，無形中增加攝取含糖飲料的頻率。

3、盡量喝白開水，或者用健康飲品替代

每天喝夠白開水：辦公桌上放一個大茶杯，每天定時定量喝水；或者準備方便攜帶的水壺，養(yǎng)成口渴就喝白開水的習(xí)慣；選擇無糖豆?jié){、牛奶；或者自制無糖飲品，利用茶包、水果切片等，例如：菊花茶、玫瑰花茶、姜茶、薄荷茶等，或以帶天然酸味的檸檬或葡萄柚等泡水增加味道。谷物類的大麥、玄米，或是枸杞、紅棗、桂圓、決明子等，都可以制成無糖、無咖啡因的茶品。

不同類型飲料，如何減糖增健康？咖啡：

1、去咖啡店喝拿鐵等咖啡時，要主動告知不加糖。

2、選擇黑咖啡，比如美式或者冷萃。

3、避免喝包裝好的咖啡，或者二合一、三合一的咖啡，一般這種咖啡都已經(jīng)加好糖，直接沖泡飲用。

4、盡量避免喝摩卡咖啡，這類咖啡一般加奶油或巧克力。

茶：

1、和奶茶要用鮮奶，避免用奶精制品。

2、避免果茶等調(diào)味茶飲。

果汁：

1、吃水果替代喝鮮榨果汁，水果中的纖維質(zhì)能產(chǎn)生飽腹感，減少攝入過多的糖分及碳水化合物。

2、如果喝果汁，就喝鮮榨果汁，不喝濃縮果汁。

3、購買商店的鮮榨果汁，要提醒不加糖。

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