#腰椎#你知道嗎，80%以上的人一生中曾患過腰背痛，20%-25%的人至少有一次因為腰背痛而不能工作。引起腰痛有很多原因，先天因素、外傷、退行性病變、風濕性疾病、代謝性疾病、感染性疾病等，而退行性疾病中椎間盤退變又最為常見。

椎間盤退變的誘發(fā)因素比較多，年齡增長，姿勢不良，身體養(yǎng)護不夠等等都有可能引發(fā)。但是，通過預防和不良習慣的修正，養(yǎng)護我們的腰椎，椎間盤退變引起的病癥可以得到有效的緩解。

哪些不良的習慣會傷害我們的小“腰”？

前傾坐姿很傷腰，長期不動更不要

首先，我們要知道人體采取不同姿勢和運動，椎間盤承受的壓力是不一樣的。，

不論站立還是坐著，前傾的姿勢都會讓腰椎負荷大大增加：對腰椎傷害最大的坐姿是前傾70度。一個人直立站立時，腰椎承受的壓力相當于自身體重的1-2倍，而當其伏案工作時，腰椎承受的壓力可以達到自重的4倍以上。這是因為，上身前傾時，頭、軀干和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力最大。如下圖，就是以站姿為標準設定值為100 ，其他姿勢帶給我們的腰椎間盤壓力對比。

彎腰干活兒，腰部很受傷

另外，有的時候，我們很多的不經(jīng)意的動作都可能讓我們的腰承壓過大，比如彎腰洗頭，彎腰做家務，尤其是彎腰搬重物，更有可能因為讓腰部承受更大的壓力，而導致腰骶部損傷和肌肉的損傷 ，如果再有一個不小心，可能還得臥床休息了。那還真是得不償失啊。

所以，長久伏案的人士，不做重體力運動反而會腰椎間盤突出，這和工作和生活中長期坐著、不運動有著很大的關(guān)系。你想啊，久坐不懂導致肌肉力量薄弱，本該肌肉承擔的壓力都落在了椎間盤上，腰椎間盤就會承受不了而導致?lián)p傷退變，這不就“腰突”了嘛。

彎腰搬重物，腰部很受傷

二郎腿翹著刷手機，葛優(yōu)躺癱著追劇，單肩背個時尚大包，美美噠露個小腰吹空調(diào)。這些司空見慣的當代青年行為習慣都會在不知不覺中給我們的腰椎和肌肉造成壓力，從而引起疲勞疼痛甚至造成骨骼損傷和病變。

如何為我們的腰椎減壓？

站如松、坐如鐘、 臥如弓，躺平可以要

過度前屈和后伸都會加大腰椎的負荷，造成腰椎的損傷，所以，我們的坐姿和站姿都要保持挺直。挺直腰板，坐如鐘，此時標準的坐姿，而躺平最不傷腰椎，當然，睡覺的床鋪要選軟硬適中的，不一定是木板床。

生命在于多動動

伏案工作的年輕人們，上課的時候還有課間休息呢，工作的時候我們也應該讓手機或者電腦定個時，每隔30分鐘或者一小時提醒自己起來走走，伸伸腰，喝個水呀，上廁所啥的。打工人想想，這也是帶薪休息嘛，何樂不為呢！

彎腰干活有講究

需要彎腰干的活兒，都要考慮好腰部的承受力，能不彎腰就不要彎腰做。比如搬重物的時候，要學習屈膝蹲下去雙手捧起重物貼緊身體再起身；做家務時，最好保持上身直立，不要長時間重復一個動作，盡量減少一些動作對腰部造成的損害。

輕柔的運動有助于腰痛緩解

有些腰痛可以根據(jù)醫(yī)生的建議采取一些輕柔的運動，比如游泳，比如一些腰背鍛煉動作，當然還有醫(yī)院正規(guī)的按摩。注意一點哈，對于腰椎的鍛煉，針對的是椎旁的肌肉，應該是輕柔的緩慢的，要經(jīng)常動，但幅度和速度不要太大。

最后，我們說一下，腰突的根本原因是腰椎間盤的纖維環(huán)退變，但腰椎間盤突出不是腰椎間盤突出癥。如果確診為腰突癥后，還是要在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行對癥治療。

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