第二種是消除贅肉，柔捏腹部對消除贅肉大有幫助，縱向柔捏的效果更加理想。必須由腹部外側(cè)向中心進行推擠，擰捏。

第三種是收縮小腹，用鼻子深深地吸一口氣后，慢慢吸氣，用手掌依順時針方向畫圓圈。將意識集中在位于肚臍和骶骨中間的丹田穴上。也可以用毛刷按摩。

六、內(nèi)、外腹斜肌運動法

藉著重復(fù)的轉(zhuǎn)身運動來鍛煉內(nèi)、外腹斜肌，將使側(cè)腹部的緊縮效果立刻顯現(xiàn)，同時對于塑造腰部曲線和去除上腹的脂肪也相當(dāng)有效。

另外，由于內(nèi)、外腹斜肌具有支援側(cè)腹肌活動的功能，所以訓(xùn)練側(cè)腹肌的同時也可以鍛煉內(nèi)、外腹斜肌。最好能同時進行轉(zhuǎn)身腹肌運動和呼吸法。

首先，開始動起來進行第一步驟：配合以前所教的腹肌運動再加上轉(zhuǎn)身運動，雙腳彎曲50度，肩胛骨以上的部位不能著地，上半身起身后扭轉(zhuǎn)身體，使右手肘碰觸左膝蓋。

第二：上半身起身后與1同，但要用左手肘碰觸右膝蓋與1交互進行，除了上述的動作，你也可以利用步行來訓(xùn)練，步行的步伐必須比平時走路時大，最好是感覺有點吃力的程度。而步行的目的是在于鍛煉肌肉，所以一星期大約只要步行3-4天就會很有結(jié)果了。

40歲如何擁有腹肌

作為MEN’HEALTH的模特，是有壓力的，如果我的身材不能隨時保持良好的狀態(tài)，那編輯就會讓我走人而另尋他人了，這對我來說絕對是個很大的精神動力，決不能在拍攝前一個星期臨時抱佛腳，必須把工夫用在平時。

我已經(jīng)40歲了，經(jīng)常出差，和你一樣有著忙碌的生活，之所以能在這樣的年齡還能做健身模特，是得益于嚴(yán)格的訓(xùn)練和飲食以及平時的良好體態(tài)。我并不像有些人想像的那樣，整天在豪華的健身房里練習(xí)仰臥起坐，除了仰臥起坐我還做其他很多腹肌練習(xí)。其實只要你認(rèn)真做好健身訓(xùn)練和飲食安排，也能超越你的年齡，擁有出色的身材，才能更好地享受生活的樂趣。

訓(xùn)練1：兩年前我在訓(xùn)練中曾犯過一個不小的錯誤?；ê芏鄷r間練腹肌，而且練得很苦，結(jié)果練出了大塊的腹肌，卻好像成了身體中段的一塊贅肉；相比之下，肩膀看起來就太弱小了。

現(xiàn)在我明白了，練腹肌就像烤金槍魚，一定要掌握火候，火候過了就變味了。腹肌本身不是大塊肌肉，所以在整個訓(xùn)練中所占的比例也不宜超過它應(yīng)有的比例。

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