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午餐最好多吃煎蛋和沙拉

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 05:34

核心提示：大腦是人體內(nèi)最貪吃的器官，需要一些非常特別的食物。所以說，你所吃的食物將會影響到你的思維，這并不奇怪。如果你相信服用正確的營養(yǎng)產(chǎn)品組合，你將有可能成為下一個愛因斯坦。不過，進一步想想，事情并非那么簡單。

午餐最好多吃煎蛋和沙拉(圖)

　　一些聰明的消費者認為低鈉鹽有助于大腦，無論如何，如果可以吃出一個天才來的話，那肯定值得我們一試。那什么是最好的“思想食物”呢？

　　首先，最重要的是要吃早餐。穩(wěn)定的葡萄糖供應(yīng)是大腦健康的保證，但并不是降低卡路里的早餐就是健康早餐。有研究稱，早餐中喝碳酸飲料、吃高熱量快餐的孩子在記憶力與注意力測試中平均成績與70歲的老年人相當。而豆制品和面包是不錯的選擇，美國烏爾斯特大學的巴巴拉·斯圖爾特發(fā)現(xiàn)，僅烤面包就可以提高兒童在多項認知測試中的成績，隨著考試難度的增加，高蛋白的大豆將會發(fā)揮明顯作用。如果你吃不下豆制品的話，面包加奶酪也可以，奶酪中含有大量維生素b，很多研究都已證明它有助于提高大腦功能。

　　對于午餐來講，垃圾食品最好不吃，很多腦部疾病都與之有關(guān)。一個聰明的選擇就是煎蛋加沙拉。雞蛋富含一種維生素b復合體，人體可以利用它制造神經(jīng)傳遞素已酰膽堿。美國波士頓大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，如果給健康的青年人服用藥物東莨菪堿的話，他們記憶詞句的能力將會大幅降低，這種藥物的作用就是能夠阻止大腦接收已酰膽堿。此外，已酰膽堿少了之后還會導致阿爾茨海默癥，一些研究聲稱在飲食中增加這種物質(zhì)的攝入量可以延緩老年記憶損失。

　　色拉中擁有很多抗氧化劑，其中包括β胡蘿卜素、維生素c和e等，它們可以消滅人體內(nèi)有害的自由離子，改善老年人的大腦功能。餐后甜點最好有酸奶，這樣可以幫助你在下午保持清醒頭腦，更好地面對壓力挑戰(zhàn)，主要原因在于酸奶中含有一種名為酪氨酸的氨基酸，對于多巴胺和去甲腎上腺素等神經(jīng)傳遞素的生產(chǎn)非常重要。美國軍方進行的研究發(fā)現(xiàn)，當我們在壓力重重的情況下，體內(nèi)的酪氨酸總會消失殆盡，如果在飲食中增加攝入量的話，可以提高注意力和記憶力。

　　不要忘記在下午吃點點心，這樣可以保持體內(nèi)的葡萄糖水平，只要不吃垃圾食品就行，特別是蛋糕、餡餅、餅干等深加工過的食品，它們中含有轉(zhuǎn)脂肪酸，不但會使你增加體重，而且會引發(fā)誦讀困難、注意力不集中和孤僻癥等嚴重腦力疾病。雖然有關(guān)這一方面的證據(jù)目前還不是很充分，但是去年在美國加利福尼亞召開的神經(jīng)科學協(xié)會大會上，就有報告稱那些每天吃垃圾食品的老鼠很難在迷宮中找到出口，此前它們早就解決過的問題也變成了難以逾越的障礙。似乎甘油三酸酯是導致這種損害的原因之一，科學家們在喂食轉(zhuǎn)脂肪酸的老鼠體內(nèi)發(fā)現(xiàn)了大量這種類似膽固醇的物質(zhì)，通過藥物降低其含量之后，老鼠的記憶能力大為提高。

　　人類大腦中有60%都是脂肪，如果轉(zhuǎn)脂肪酸對腦組織無益的話，吃什么才能滿足大腦所需呢？越來越多的證據(jù)顯示omega-3脂肪酸，特別是dha，也就是說，祖輩們說得對，魚是最好的健腦食品。dha不但有助于大腦發(fā)育，還可以預(yù)防癡呆。去年有多項研究發(fā)現(xiàn)用高dha食物喂養(yǎng)的老年老鼠患癡呆癥的幾率大為降低。

　　最后，晚餐最好吃一些草莓和藍莓，老鼠實驗表明，這些水果可以提高人的協(xié)調(diào)能力、注意力和短期記憶力。即使它們沒有這些奇效，至少它們的味道是上佳的，你會有什么損失呢？

（實習編輯：李宇勝）

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