眾所周知，跑步是一項十分有益的有氧運動，長期堅持跑步，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強身體素質(zhì)，同時跑步也可以幫助我們消耗體內(nèi)多余的熱量，達(dá)到減肥的效果，因此，許多超重、肥胖人士都會選擇跑步這項運動來減肥。

　　不過要注意的是，跑步減肥也需要講究科學(xué)的方法，否則不僅達(dá)不到減肥的效果，還可能給身體帶來不良影響。那么，跑步減肥都需要注意哪些事項呢？

　　1、了解自己是否適合通過跑步減肥

　　跑步雖然有很好的減肥效果，但并不適用于所有人，如果體重過重，不建議一開始就跑步減肥，否則過重的體重會給骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶造成負(fù)擔(dān)，給健康帶來不利影響。

　　建議大體重的人群先從走路開始，每天快走1小時左右，堅持一段時間，當(dāng)體重下降到一定范圍后再開始嘗試跑步。

　　2、跑步應(yīng)持續(xù)一定時間才有效果

　　想要通過跑步減肥，一定要持續(xù)一定的時間，如果跑步時間過短，脂肪燃燒不充分，就達(dá)不到減肥的效果，而若是跑步的時間過長，則可消耗體內(nèi)的肌肉，不利于身體健康。

　　建議減肥人士將跑步時間控制在35~50分鐘左右，每周堅持4~5次，從而達(dá)到最佳的減肥效果。

　　3、選擇一雙合適的跑鞋

　　對于跑步者而言，一雙合適的鞋子尤為重要。鞋子是否舒適，不僅影響跑步的質(zhì)量，對健康也會產(chǎn)生一定影響，若是鞋子不合適，有可能導(dǎo)致足部受傷。

　　除了跑鞋，有條件也可以準(zhǔn)備一些其他小配件，如運動手表，可以幫助我們查看配速、心率等，女性跑友則應(yīng)選擇一款運動內(nèi)衣。

　　4、做好跑前、跑后的工作

　　跑步是一項需要全身參與的運動，在運動之前要做一些熱身運動，將身體預(yù)熱，為后續(xù)的跑步做好準(zhǔn)備，比如可以原地活動肩、腕、踝關(guān)節(jié)，或是做一些踢腳、高抬腿等動作，做完熱身后再跑步，身體不容易受傷。

　　此外在跑步結(jié)束后要充分拉伸，一方面可以促進(jìn)體內(nèi)代謝廢物的排出，另一方面可以拉伸肌肉，為身體塑形。

　　想要成功減肥，堅持跑步的同時還應(yīng)做到以下幾點：

　　1、控制好飲食

　　一些人剛開始跑步時體重確實略有下降，但堅持一段時間后體重又會反彈，這是因為跑步雖然可以消耗能量，但同時也可以增進(jìn)食欲，如果跑步的同時沒能控制好飲食，攝入的熱量超標(biāo)，就會造成體重反彈，影響減肥結(jié)果，因此，跑步的同時控制好飲食至關(guān)重要。

　　2、加入一些力量訓(xùn)練

　　在跑步減肥的同時如果可以配合力量訓(xùn)練，如硬拉、深蹲、臥推等，可以鍛煉肌肉，而肌肉增多，可以幫助我們更好的消耗能量，使減肥達(dá)到更好的效果。

　　總之，跑步是一項很好的減肥運動，但跑步減肥一定要注意科學(xué)、合理的方法，避免給身體帶來損傷，此外通過跑步減肥一定要長期堅持，三天打魚兩天曬網(wǎng)是達(dá)不到減肥效果的。

　　除了堅持跑步，飲食方面的調(diào)理也要特別重視，要控制好每天攝入的總熱量，如此才可以達(dá)到更好的減肥效果。

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