BMI是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。具體計(jì)算公式為：BMI=W（kg）÷H2（m）（W=體重 H=身高）

　　如果你的BMI超過(guò)了28，那么你就是一個(gè)不折不扣的胖子。胖了就要節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥，但是，嚴(yán)重肥胖的人運(yùn)動(dòng)比一般人運(yùn)動(dòng)面臨更多風(fēng)險(xiǎn)。大胖子運(yùn)動(dòng)減肥要注意下面四件事：

　　1.少做彈跳運(yùn)動(dòng)

　　跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩甚至是快跑等運(yùn)動(dòng)并不適宜胖人。過(guò)于肥胖的人，體重大，本身的重量已經(jīng)對(duì)膝蓋造成了強(qiáng)大的壓力。如果還做跳繩等運(yùn)動(dòng)，膝蓋難以負(fù)荷，容易導(dǎo)致膝蓋受傷。

　　2.謹(jǐn)慎做伸展運(yùn)動(dòng)

　　肥胖的人的腰椎長(zhǎng)時(shí)間被“脂肪”包圍，會(huì)有一定的惰性。突然進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)“懶慣”的腰椎造成壓力，腰椎無(wú)法承受，可能會(huì)出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出等癥狀。

　　3.不能急于求成

　　大基數(shù)減肥相對(duì)小基數(shù)減肥，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會(huì)出現(xiàn)一些狀況，比如皮膚松弛，容易反彈等。胖人更加適合進(jìn)行循序漸進(jìn)的慢速減肥。

　　4.避免長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)

　　長(zhǎng)時(shí)間站立，長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖的人來(lái)說(shuō)，壓力都很大。尤其是長(zhǎng)時(shí)間同一個(gè)部位負(fù)重。運(yùn)動(dòng)減肥要避免同一部位負(fù)重過(guò)多或過(guò)久，做力量訓(xùn)練時(shí)，同一個(gè)動(dòng)作重復(fù)次數(shù)要量力而行，不宜貪多。

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