BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。具體計算公式為：BMI=W（kg）÷H2（m）（W=體重 H=身高）

　　如果你的BMI超過了28，那么你就是一個不折不扣的胖子。胖了就要節(jié)食運動減肥，但是，嚴重肥胖的人運動比一般人運動面臨更多風(fēng)險。大胖子運動減肥要注意下面四件事：

　　1.少做彈跳運動

　　跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動并不適宜胖人。過于肥胖的人，體重大，本身的重量已經(jīng)對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動，膝蓋難以負荷，容易導(dǎo)致膝蓋受傷。

　　2.謹慎做伸展運動

　　肥胖的人的腰椎長時間被“脂肪”包圍，會有一定的惰性。突然進行伸展運動，會對“懶慣”的腰椎造成壓力，腰椎無法承受，可能會出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。

　　3.不能急于求成

　　大基數(shù)減肥相對小基數(shù)減肥，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會出現(xiàn)一些狀況，比如皮膚松弛，容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。

　　4.避免長時間運動

　　長時間站立，長時間負重運動對肥胖的人來說，壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負重。運動減肥要避免同一部位負重過多或過久，做力量訓(xùn)練時，同一個動作重復(fù)次數(shù)要量力而行，不宜貪多。

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