全麥面包加花生醬能減肥嗎
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月10日 18:38
吃全麥面包加花生醬不能達到直接減肥的目的,但是有利于減肥,可作為日常主食,代替大米、饅頭等來食用。但是要注意吃的量,大量食用后也可能會增加肥胖的風險?;ㄉu屬于能量密度較高的食物,1勺花生醬大約10克,熱量60大卡。但花生醬有豐富的膳食纖維和蛋白質可增加飽腹感,避免飲食過量。
一般全麥面包的膳食纖維含量較高,而且熱量較低,所以飽腹感比較強,能夠在一定程度上減少其他高熱量食物的攝入,也可以促進胃腸道蠕動,有利于促進食物消化。而花生醬主要由花生制成,雖然熱量比較高,但是其中富含優(yōu)質脂肪,可適當搭配全麥面包一起吃,有助于豐富口感、補充營養(yǎng)。但要注意花生醬的選擇,市面上部分花生醬中添加了大量糖分、添加劑等,熱量高達470大卡,屬于高糖、高脂類食物,此類花生醬并不利于減肥。
此外,對于減肥人群來講,每天除了吃全麥面包加花生醬外,也要注意飲食均衡,建議搭配新鮮蔬菜如菠菜、芹菜,及適當?shù)娜忸?、乳制品、豆類、蛋類等一起食用。日常也要注意烹調方式,盡量選擇蒸煮等相對健康的烹飪方式,可以少量多餐、避免暴飲暴食。同時也可配合適量運動,比如慢跑、競走等,也有利于消耗體內多余的脂肪,做到科學、健康的減肥。
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