不知道從何時開始，“跑步會損傷膝蓋”的說法讓很多人望跑興嘆。許多跑步者也會對此心有余悸，甚至許多醫(yī)生也不建議人們跑步，因為跑步會帶給膝蓋過多的沖擊力，甚至造成膝蓋過度使用而退化。但看看那些年老膝蓋退化的人們，有幾個是跑者？瑞典的一項研究卻發(fā)現(xiàn)，跑步反而有益于關(guān)節(jié)健康。
在這項研究中，研究人員選取了一組有關(guān)節(jié)炎風險的人每天跑步，另一組人則不運動。核磁成像技術(shù)顯示，跑步者的軟骨健康得到明顯提升，這表明跑步有利于關(guān)節(jié)健康。骨科醫(yī)師表示，跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷，人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質(zhì)的合成，使其更健壯。波士頓大學醫(yī)學院的流行病學家表示，人到了一定的年紀，比如40歲，軟骨每年都會流失一部分。如果你的膝蓋沒有毛病，每周以適當速度跑步5—6次，軟骨和關(guān)節(jié)將會非常健康。
其實，跑步傷不傷膝蓋，取決于你是否用適當?shù)姆绞絹砼懿?，和跑步這個運動本身并沒有關(guān)聯(lián)。近年來甚至有許多研究報告指出，跑步對于膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多。甚至，跑步還有助于鍛煉腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化掘襪速度，不用靠補品，年老時仍有健康強壯的膝蓋。
不過需要注意的是，如果你的膝蓋已經(jīng)受過損傷，或曾接受過膝蓋手術(shù)，以及跑步姿勢不正確，則會增加關(guān)節(jié)炎風險。其次，超重9公斤的人不應該劇烈跑步，否則會壓攔嫌迫膝蓋發(fā)炎，形成骨刺，并加速軟骨流失。要告別跑步傷膝，必須要保持體重。不論是何種運動，只要在陸地上進行，雙腿都必須承擔來自體重的壓力，所以維持較輕的體重的確能減少膝蓋的負擔。而對于體重較重，又想借跑步來健身或減重的跑者判衡激而言，初期搭配其他對膝蓋負擔較輕的有氧運動是較適當?shù)淖龇?，游泳與自行車都是很好的選擇。隨著體重減輕，再逐漸增加跑步的里程數(shù)，并維持規(guī)律的跑步習慣，你會發(fā)現(xiàn)，跑步是維持腿部肌力與控制體重的好伙伴，而不是膝蓋傷害的兇手。
另外，正確的跑姿也是保護膝蓋的重要一環(huán)。正確的跑姿包括運用上半身與核心肌群來幫助跑步，以及正確的重心轉(zhuǎn)換；運用擺臂來帶動雙腿，保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背。同時，善用核心肌群的力量來維持身體的穩(wěn)定，減少跑步時膝蓋負擔的壓力。
重心的轉(zhuǎn)換也很重要，近年來流行跑步時要腳跟還是腳掌先著地的討論，但關(guān)鍵其實在于腳落地后身體重心的轉(zhuǎn)換是否流暢；可以從較小的步幅與起步后略為前傾開始，試著讓腳落在身體下方，調(diào)整身體重心，讓步伐與身體同步前進，人到腳到，避免讓腳提前在身體前方觸地，也就是跨大步?？绱蟛降呐芊?，會讓路面沖擊力由雙腿吸收，久而久之自然造成膝蓋不適。

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網(wǎng)址: 原地跑步傷膝蓋？？ http://m.u1s5d6.cn/newsview414816.html