按摩（強(qiáng)度：中）

　　消耗熱量：240大卡/每小時(shí)（以60kg體重為參考）

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：4.0MET，屬于中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

　　千步活動(dòng)量時(shí)間：8分鐘，做該運(yùn)動(dòng)8分鐘相當(dāng)于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。

　　按摩減肥的正確方法

您的體重公斤

運(yùn)動(dòng)時(shí)間分鐘

　　臉部

　　按摩步驟及方式：

　　A、雙手放在下巴中央，做捏臉的預(yù)備動(dòng)作。

　　B、沿著下頷骨，由下往上輕捏臉部，捏至耳垂下方。

　　C、重復(fù)動(dòng)作5-10次。

　　功效：修飾臉部線條

　　大腿

　　按摩步驟及方式：

　　A、采坐姿，雙手放在同一膝蓋上。

　　B、手掌和指腹服貼大腿，以畫圈的方式向上按摩整個(gè)大腿，再回到原點(diǎn)。

　　C、重復(fù)動(dòng)作10-15次，再換腳按摩。

　　功效：消除大腿外側(cè)贅肉

　　大腿2

　　按摩步驟及方式：

　　A、采坐姿，雙手置于同一大腿的外側(cè)。

　　B、手掌和指腹服貼大腿，以畫大圈的方式按摩整個(gè)大腿部位。

　　C、重復(fù)動(dòng)作10-15次，再換腳按摩。

　　功效：消除大腿外側(cè)贅肉

　　大腿3

　　按摩步驟及方式：

　　A、雙手置于大腿內(nèi)側(cè)。

　　B、雙手指腹稍微用力輕捏大腿內(nèi)側(cè)，由下往上進(jìn)行按摩。

　　C、重復(fù)動(dòng)作10-15次再換腳。

　　功效：消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉

　　大腿4

　　按摩步驟及方式：

　　A、手拿按摩器置于大腿內(nèi)側(cè)

　　B、以畫圈的方式按摩

　　C、重復(fù)動(dòng)作10-15次再換腳。

　　功效：消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉

　　小腿

　　按摩步驟及方式：

　　A、雙手置于小腿肚

　　B、手掌包住小腿，以手掌由下往上輕捏小腿肚。

　　C、重復(fù)動(dòng)作10-15次再換腳

　　功效：消除小腿贅肉

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