掌握正確的跳繩減肥方法。兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸自然有節(jié)奏。

　　有人在飯前跳繩以便減少食欲，這是不科學(xué)的。飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的，人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點，所以，在此時間段內(nèi)進行跳繩減肥效果會比較好。

　　想通過跳繩減肥，要堅持每次鍛煉不低于30分鐘，因為低于30分鐘達不到消耗脂肪的目的，但綜合運動的時間最長不要超過2個小時。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次持續(xù)運動30分鐘即可。

　　剛開始每天跳繩一次60~100下，分2~3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當增加到每天一次能跳400~500下時，就可以開始正式的跳繩減肥。以后每天保持一次跳400~500下，分2次進行，間隔休息1分鐘，并以此類推堅持30分鐘鍛煉時間，跳躍的速度保持在每分鐘60~160次之間。

　　（《中國婦女報》10.26 艾麗）

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