5夾腿提肛 做法仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時(shí)間重復(fù)1020次，每日23遍6仰臥屈腿挺身 做法仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)；5夾腿提肛仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時(shí)間6仰臥屈腿挺身仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，骨盆抬高，同時(shí)收縮；“猛蹬腿夾水”是大腿帶動(dòng)小腿，勾腳向兩側(cè)用力蹬記住腿上動(dòng)作是慢收快蹬出去后，馬上夾腿并攏保持身體平直蹬腿收腿蹬腳是由“芭蕾”腳變勾腳的動(dòng)作，如果不熟練可以先在家里的沙發(fā)或床上練習(xí)，即；提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體局部血液循環(huán)，還能預(yù)防痔瘡等疾病的放松，它還能改善患者盆底松弛肛門失禁或者脫垂等疾病癥狀提肛運(yùn)動(dòng)的做法有多種，患者可選擇括約肌收縮法中斷排尿法床上訓(xùn)練法放松呼吸夾腿提肛1括約肌收縮；盡量不要經(jīng)常這樣做這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)槟氵@樣可能會(huì)緩解緊張情緒，或者喜歡夾腿帶來的那種感覺，但經(jīng)常這樣會(huì)導(dǎo)致你以后性生活的障礙；做法采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷如此反復(fù)1020次，每日23遍5夾腿提肛做法仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒；4練習(xí)擺腿5練習(xí)擺臂，站在水里，下巴貼住水面，手掌成鴨掌形狀手臂打直平行，手掌和手臂成45度角，雙手向水下做劃水動(dòng)作，每次劃水幅度為180度直到大腿根部6練習(xí)換氣，前五部完成以后，你已經(jīng)可以在水里移動(dòng)一；一般我們學(xué)的動(dòng)作順序是收腿，翻腳掌，蹬夾腿初學(xué)者練習(xí)減少動(dòng)作先保持翻腳掌狀態(tài)，進(jìn)行收腿蹬夾腿的反復(fù)動(dòng)作練習(xí)翻腳掌動(dòng)作形成肌肉記憶后，夾腿時(shí)再繃直腳掌練習(xí)方法岸上練習(xí)后切換水中練習(xí)3劃水 初學(xué)者；身體姿勢頭部和臀部盡量保持高位，身體以胸部為基準(zhǔn)臂部動(dòng)作向外劃，抱水，向下劃，伸展打腿伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，內(nèi)蹬夾腿呼吸在臂部做有力的內(nèi)劃動(dòng)作時(shí)呼吸節(jié)奏保證蹬腿動(dòng)作在雙臂伸展時(shí)完成。

腿的動(dòng)作可以用5個(gè)字概括收，翻，蹬，夾，漂我一個(gè)個(gè)解釋1，收，就是雙腿回收，是大腿帶動(dòng)小腿，小腿帶動(dòng)腳掌，大腿可以向身體下方靠攏 2，翻，當(dāng)你收完了腿，因?yàn)閮赏仁亲匀话ぶ?，所以得翻開才好蹬水，這時(shí)；女生在接吻的情況下，因?yàn)樵馐艽碳ば?，私密處便?huì)非常容易代謝出一些液體，在這類狀況底下的女生會(huì)不由自主的夾持自身的兩腿而那樣的行為實(shí)際上是在告知另一方，你的覺得來啦，并且很明顯，因此女生夾腿的姿勢通常能讓另一；2蛙泳蛙泳是一種古老的泳式是劃水動(dòng)作結(jié)束后兩臂不再從水中前移，改為由空中移臂但仍采用蛙泳蹬夾腿的動(dòng)作3蝶泳近10余年來蝶泳技術(shù)都是兩臂同時(shí)劃一次，打水兩次蝶泳時(shí)，身體俯臥在水中，依靠兩臂強(qiáng)有力的；6雙腳并攏同時(shí)提腳跟10次，腳尖并攏腳跟分開動(dòng)作同內(nèi)八字腳同時(shí)提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次據(jù)舍賓教程講，這樣很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊，否則會(huì)長肌肉塊的7站立時(shí)一腿上抬用力鉤。

3找到浮感后，可以把團(tuán)身變成四肢自由伸展劃動(dòng)，在水里找到移動(dòng)感覺了，就可以進(jìn)行伸手勾腳蹬水夾腿身體平直漂一會(huì)收手后收腿的動(dòng)作，這就是閉氣練蛙泳的連貫動(dòng)作，熟練之后就可在收手時(shí)進(jìn)行抬頭換氣4強(qiáng)化；1電動(dòng)牙刷使用前刷頭先沾點(diǎn)水打濕這里注意如果是第一次使用，而你又是牙齦敏感人群請將刷頭放進(jìn)溫水里浸泡30分鐘之后再開始使用這樣出來的刷頭毛會(huì)軟一點(diǎn)2把牙膏擠到牙刷上，然后均勻涂抹在牙齒表面，以防到時(shí)。

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