問：病情描述:怎樣減肥最快最有效不吃藥？大學(xué)生最有效的減肥辦法？曾經(jīng)治療情況和效果:無想得到怎樣的幫助:怎樣瘦身   瘦腿  尤其肌肉小腿

易小云護(hù)師：病情分析：你好，體重超標(biāo)容易引發(fā)疾病，但要選擇科學(xué)合理的方式減輕體重。指導(dǎo)意見：建議：在膳食中應(yīng)減少吃高熱量食物，如肥肉等，增加點(diǎn)魚和家禽，飲食要清淡，少鹽及加工帶有醬汁的食物，要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包，平衡膳食，注意定時(shí)、不可濫吃，不吃零食和夜宵。多運(yùn)動(dòng)，如羽毛球、慢跑、呼啦圈、跳肚皮舞、健美操、仰臥起坐等。

愛心醫(yī)生：病情分析： 但是沒有毅力肯定不行方法有很多都需要毅力比如膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。如果每天輔助一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)就會(huì)更有效果了指導(dǎo)意見：要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理

愛心醫(yī)生：病情分析：三天蘋果減肥方法　　1.連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物?！　?.你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止?！　?.不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃?！　?.蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存?！　?.在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等?！　?.減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適?！　?.在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。指導(dǎo)意見：三日蘋果減肥法之所以受追捧，與人們追求快速減肥、不愿意運(yùn)動(dòng)的心理有關(guān)。健康的減肥方法應(yīng)該是堅(jiān)持控制飲食，合理搭配營養(yǎng)，拒絕高熱量食物，早餐吃好，午餐吃八分飽，晚餐五分飽；多吃低熱量的蔬菜水果。每周至少運(yùn)動(dòng)三次，每次40分鐘以上。健康的減肥方法，才能讓減肥效果更加持久，不容易反彈。

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