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減肥不吃藥的最快方法

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月08日 22:09

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減肥不吃藥的最快方法|減肥最快秘籍

不吃藥

想減肥,吃藥可不是一個好方法,減肥最好的方法就是什么?今天,小編為你帶來了減肥不吃藥的最快方法。

減肥不吃藥的最快方法是什么

一、保證充足的睡眠:

健康飲食以及規(guī)律的鍛煉對減肥固然重要,但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導致壓力,隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一項長達6年的研究中,加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn),那些每天只睡5、6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅,有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個小時的人粗。

二、多喝綠茶:

綠茶對人體有很多好處,除了可以美膚、抗癌之外,研究發(fā)現(xiàn)它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑?!稜I養(yǎng)學》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn),每天喝相當于4杯綠茶的鍛煉者,在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍以上,因此可以得出一個結論:綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。

三、吃得少不如吃得巧:

為了減肥,你是否正在努力節(jié)食?但是節(jié)食其實對減肥并沒有多大的作用,即使你在短時間內(nèi)瘦了下來,但是很快就會反彈。其實吃得少不如吃得巧,在平常的飲食中計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品。如果能適當多吃一些有助于減肥的食物,你的減肥目標很快就能達到。

四、走路的速度放快些:

把走路的速度再放快一些,可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發(fā)現(xiàn),在鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下,那些每周做2-3次半小時以上的快步走的人,走得快、強度大的人在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪,而那些走的時間長,但是速度較慢的人則毫無變化。

五、讓杏仁成為減肥主力:

曾經(jīng)有這樣一個調查,讓肥胖者每天吃70粒杏仁,輔以低熱量食品,6個月后他們平均減掉18%的體重。杏仁是

一種營養(yǎng)成分非常密集的食物,可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質和纖維素,這些物質可以讓食用者產(chǎn)生飽腹感,控制飲食

飯后吃什么水果減肥

1.草莓

草莓不僅外形惹人喜愛,同時其中所含有的營養(yǎng)價值更受到大家的歡迎,再加上特有的酸酸甜甜口干,更加讓我們愛不釋手。在研究中發(fā)現(xiàn),草莓中的營養(yǎng)價值很高,除了含有大量豐富的蛋白質之外,同時還含有糖類、有機酸和果膠等營養(yǎng)物質,這些營養(yǎng)物質都有利于我們瘦身減肥。尤其是草莓中所含有的維生素c,這種營養(yǎng)物質能夠很好的促消化作用,以此來達到減肥瘦身的目的。

不僅如此,在草莓中還含有大量豐富的維生素b群和大量的纖維素,這兩種營養(yǎng)物質能夠幫助我們很好的達到潤腸通便的作用,同時還能夠預防便秘。因此一些患有長期便秘

而導致肥胖的人群,更應該多吃些草莓來進行有效的減肥。

2.蘋果

一直以來大家都把蘋果作為瘦身減肥的最佳水果,經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),蘋果的減肥功效非常的明顯。而蘋果之所以具有很好的減肥作用,是由于在蘋果中含有大量的蘋果酸以及維生素c,這兩種物質能夠幫助我們很好的促進消化,從而避

免過多的熱量堆積成脂肪。除此之外在蘋果果肉中所含有的膠質成分還能夠保持血糖的穩(wěn)定,在減肥的同時還可以幫助我們有效的降低膽固醇。

在研究中發(fā)現(xiàn),一個蘋果中能含有5g的膳食纖維,是

一天所需量的20%,因此一個蘋果就能讓我們擁有很大的飽

腹感,從而避免過量進食。蘋果減肥的效果非常的顯著,但是在吃蘋果的時候要注意農(nóng)藥殘留等問題,以免食物中毒。在晚上吃什么水果減肥的問題上,蘋果絕對是你理想的選擇。

3.葡萄柚

要想減肥的人群在晚上不妨適量的多吃些葡萄柚,經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),在葡萄柚中含有大量非常寶貴的天然維生素p以及可溶性維生素,除此之外在葡萄柚中還含有特殊的酶,它會影響人體使用和吸收糖分的方式,從而讓糖分不會直接變成脂肪儲存。尤其是對于一些長期浮腫的人群而言,更具有減肥的功效,因為它具有很好的利尿功能,長期食用可幫助我們擺脫浮腫。

4.山楂

山楂營養(yǎng)豐富,含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等,還含有黃酮類、內(nèi)酯、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質。最讓要減肥的mm們驚喜的是,山楂含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化,把體內(nèi)的讓你長肥肉的食物通通刮掉。另外,還可以促進胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能。

5.獼猴桃

獼猴桃當中含有一種蛋白質分解酵素,能把食物當中的蛋白質分解成人體更易吸收的小分子氨基酸,減少脂肪囤積的機會。而且獼猴桃中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸,合成后的肉堿能有效促進脂肪的燃燒,減少脂肪積聚,因此,獼猴桃是減肥的得力助手。

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最后,小編希望文章對您有所幫助,如果有不周到的地方請多諒解,更多相關的文章正在創(chuàng)作中,希望您定期關注。謝謝支持!

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