健康減肥食譜有哪些

　　飲食是引起肥胖的最重要原因之一，那么日常生活中如何利用飲食減肥呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下健康減肥食譜有哪些，歡迎大家閱讀。

　　健康減肥食譜一：土豆蘋果汁

　　材料：土豆1個，蘋果2個，蜂蜜少量

　　做法：

　　1.將土豆及蘋果洗凈切塊(蘋果須去帝及籽)。

　　2.用榨汁機(jī)榨汁后插手蜂攪拌均勻飲用。

　　當(dāng)早餐或晚餐飲用。土豆和蘋果都含有豐富的炊事纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動。并且本身熱量其實(shí)不高，是極好的減肥食譜。

　　健康減肥食譜二：海帶木耳餐

　　材料：干海帶半條，黑木耳3朵，香菇5朵，橄欖油、粗鹽適量。

　　做法：海帶、黑木耳和香菇，泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟即可。

　　當(dāng)配菜每天吃，口感滑嫩、味香。海帶含豐富的膠質(zhì)及褐藻氨酸，能潤滑腸道，有助于通便。

　　但要注意：海帶屬性滑嫩，會使得受精卵著床不易，因此孕婦勿食用。

　　健康減肥食譜三：南瓜糯米粥

　　材料：小南瓜1個、糯米粉適量、冰糖適量。

　　做法：

　　1.南瓜洗凈，去皮去瓤，切成大塊。

　　2.將南瓜塊放入微波爐專用的蒸盤中，在蒸盤下層加入適量水，上面蓋上蓋子，放入微波爐中高火加熱10分鐘左右。

　　3.蒸好的南瓜取出，用筷子或叉子試一下看南瓜是否已經(jīng)蒸透，然后放入容器，趁熱用小勺壓成南瓜泥。

　　4.南瓜泥放入湯鍋，加入清水煮開，清水與南瓜泥的比例為2比1。

　　5.待水煮開的時候，取來一個小碗，將糯米粉用水調(diào)成糊狀。

　　6.待南瓜泥煮開后，用湯勺舀一勺糯米糊加入湯鍋中，并不斷攪拌以防止糯米糊結(jié)塊。

　　7.稍煮一會后加入冰糖或白糖調(diào)味即可。

　　要睡懶覺的話，前一天先弄好放冰箱凍著也行哦。

　　健康減肥食譜四：青椒炒玉米

　　材料：玉米2根(玉米粒約300克)、青尖椒50克、紅尖椒20克、鹽適量、糖1/2茶匙(3克)、油1.5湯匙(25ml)。

　　做法：

　　1.將玉米棒上的玉米掰下來，也可以省事用現(xiàn)成的玉米粒，洗凈待用。

　　2.青尖椒、紅尖椒洗凈切成小丁待用。

　　3.炒鍋燒熱，放入油，燒至8成熱(冒煙)時，放入玉米粒炒勻，一直翻炒將玉米粒炒到表面略微焦糊(時間大約2-3分鐘)。

　　4.放入青椒、紅椒粒一起翻炒半分鐘，放入鹽和糖調(diào)味即可。

　　5.青椒排毒功能眾所周知哦!

　　健康減肥食譜五：上湯娃娃菜

　　材料：娃娃菜、皮蛋、紅彩椒。

　　做法：

　　1.鹽、蒜子、香蔥末、濃湯煲雞湯沏開裝大碗、水淀粉一碗。

　　2.松花蛋最好提前蒸熟，娃娃菜洗凈，1劈4段。

　　3.紅椒、皮蛋切丁，香蔥切末、蒜去掉兩頭備用，蒜仔熗鍋，煎成及黃色出香味，蒜焦了但不糊的時候，放入雞湯燒開;水開后將娃娃菜放入，皮蛋丁放入，蓋蓋再煮開，煮到娃娃菜變軟。

　　4.娃娃菜撈出裝盤，將紅椒放入放如湯中，煮一分鐘，加入少許水淀粉勾芡，澆在娃娃菜上即可。

　　娃娃菜富含維生素，并有助于清腸胃、排便排毒。

　　健康減肥食譜六：紅豆冬瓜湯

　　材料：冬瓜400g、紅豆200g、鹽

　　做法：

　　1.冬瓜洗凈去皮，切塊;紅豆洗凈，浸泡6個小時后備用。

　　2.鍋中放入適當(dāng)水燒開，倒入紅豆煮熟。

　　3.將冬瓜塊放入鍋中，開蓋中火煮至冬瓜變透明，加鹽調(diào)味便可。

　　晚餐時食用，共同平淡飲食。紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功能。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，削減便秘促進(jìn)排尿，消弭心臟或腎病所引發(fā)的浮腫;冬瓜本身也是很好的利尿食品。

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