全球公認(rèn)!易胖的十大垃圾食品&減脂最好的十種食物
全球公認(rèn)最容易發(fā)胖的十大垃圾食品
腌制類食品
長(zhǎng)期食用的話容易造成潰瘍和發(fā)炎,不但會(huì)導(dǎo)致高血壓,還會(huì)增加腎的負(fù)擔(dān)。影響粘膜系統(tǒng),對(duì)腸胃產(chǎn)生巨大危害。
加工類肉食品
含有致癌物質(zhì)—亞硝酸鹽,并含有大量的防腐劑。長(zhǎng)期食用會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)。
餅干類食品
添加了大量的食用精和色素,嚴(yán)重破壞維生素。不僅熱量大,而且營養(yǎng)成分偏低。
可樂汽水類食品
含有大量的糖分,容易導(dǎo)致發(fā)胖。喝后會(huì)有飽脹感影響正餐。含有的磷酸會(huì)帶走體內(nèi)大量的鈣。
方便類食品
方便面和膨化食品不僅鹽分高熱量高營養(yǎng)少,而且含有酒精和防腐劑,會(huì)損傷肝臟。
罐頭類食品
破壞維生素,使蛋白質(zhì)變性,熱量高營養(yǎng)成分低。
蜜餞果脯類食品
含有致癌物亞硝酸鹽,鹽分過高含防腐劑,含有大量香精損傷肝臟。
冷凍甜品類食品
主要指冰激凌、蛋糕等。含有奶油極易引發(fā)肥胖,大量的糖分會(huì)影響正餐。
燒烤類食品
含有致癌物三苯四丙吡,一只烤鴨腿約等于60根香煙的毒性。使蛋白質(zhì)炭化,加重腎的負(fù)擔(dān)。
全球公認(rèn)減脂效果最好的十種食物
燕麥片:
是高膳食纖維的食物,而且吸水性強(qiáng),容易產(chǎn)生飽腹感。燕麥中含有極其豐富的亞油酸,對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效,對(duì)老年人增強(qiáng)體力,延年益壽也是大有裨益的。
蘆筍:
蘆筍味道鮮美,吃起來清爽可口,能增進(jìn)食欲,幫助消化,是一種高檔而名貴的綠色食品。蘆筍的膳食纖維含量較為豐富,有助于緩解便秘,降低血脂及膽固醇,推薦在減肥期間食用。
西蘭花:西蘭花含有豐富的膳食纖維,纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。
雞蛋:
雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。
糙米:
糙米是沒有被精致處理過的米,因此它保有白米所沒有的米糠層與胚芽層,而這部分卻含有大量的幫助減肥的食物纖維。此種食物纖維是非水溶性的,在腸內(nèi)會(huì)吸收水分而膨脹,進(jìn)而刺激腸胃的蠕動(dòng),改善便秘并且促進(jìn)新陳代謝。
綠茶:
綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi);維他命B1、C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌,有助消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用,可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶,減少脂肪細(xì)胞堆積,因此達(dá)到減肥功效。綠茶,可以達(dá)到加速脂肪消耗強(qiáng)化健康減肥的效果。
牛奶&酸奶:
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì),它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁,又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產(chǎn)生,因而具有很好的減肥效果。酸奶除了營養(yǎng)豐富外,還含有大量的乳酸菌,每天喝0.25—0.5千克,可以維持腸道正常菌叢平衡,促進(jìn)消化吸收。
牛油果:
牛油果是營養(yǎng)價(jià)值比較高的一種水果,可以促進(jìn)消化、保護(hù)子宮、美容養(yǎng)顏以及減肥瘦身等等。
雞胸肉:
雞胸肉蛋白質(zhì)很高,但熱量卻是幾乎所有肉類中最低的。雞胸肉還有很重要的一個(gè)特點(diǎn):碳水化合物含量為零。
水:
喝水能提高腸胃的機(jī)能,喝水后能促進(jìn)血液循環(huán),代謝能力提高10%-12%,脂肪燃燒速度也就增快了。喝水能提高體內(nèi)溫度,促進(jìn)內(nèi)臟活動(dòng)也促進(jìn)消化。使得體內(nèi)的毒素排出,增強(qiáng)肝臟與腎臟的活力,從內(nèi)到外凈化身體。喝水能夠增強(qiáng)血液循環(huán),將滯留在體內(nèi)的水分排出。隨著排尿量增加,體重也在減少,便秘的情況也在好轉(zhuǎn)。
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