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全球公認(rèn)！易胖的十大垃圾食品&減脂最好的十種食物

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 03:24

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全球公認(rèn)最容易發(fā)胖的十大垃圾食品

　　腌制類食品

　　長(zhǎng)期食用的話容易造成潰瘍和發(fā)炎，不但會(huì)導(dǎo)致高血壓，還會(huì)增加腎的負(fù)擔(dān)。影響粘膜系統(tǒng)，對(duì)腸胃產(chǎn)生巨大危害。

　　加工類肉食品

　　含有致癌物質(zhì)—亞硝酸鹽，并含有大量的防腐劑。長(zhǎng)期食用會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)。

　　餅干類食品

　　添加了大量的食用精和色素，嚴(yán)重破壞維生素。不僅熱量大，而且營養(yǎng)成分偏低。

　　可樂汽水類食品

　　含有大量的糖分，容易導(dǎo)致發(fā)胖。喝后會(huì)有飽脹感影響正餐。含有的磷酸會(huì)帶走體內(nèi)大量的鈣。

　　方便類食品

　　方便面和膨化食品不僅鹽分高熱量高營養(yǎng)少，而且含有酒精和防腐劑，會(huì)損傷肝臟。

　　罐頭類食品

　　破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性，熱量高營養(yǎng)成分低。

　　蜜餞果脯類食品

　　含有致癌物亞硝酸鹽，鹽分過高含防腐劑，含有大量香精損傷肝臟。

　　冷凍甜品類食品

　　主要指冰激凌、蛋糕等。含有奶油極易引發(fā)肥胖，大量的糖分會(huì)影響正餐。

　　燒烤類食品

　　含有致癌物三苯四丙吡，一只烤鴨腿約等于60根香煙的毒性。使蛋白質(zhì)炭化，加重腎的負(fù)擔(dān)。

　　全球公認(rèn)減脂效果最好的十種食物

　　燕麥片：

　　是高膳食纖維的食物，而且吸水性強(qiáng)，容易產(chǎn)生飽腹感。燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。

　　蘆筍：

　　蘆筍味道鮮美，吃起來清爽可口，能增進(jìn)食欲，幫助消化，是一種高檔而名貴的綠色食品。蘆筍的膳食纖維含量較為豐富，有助于緩解便秘，降低血脂及膽固醇，推薦在減肥期間食用。

　　西蘭花：西蘭花含有豐富的膳食纖維，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。

　　雞蛋：

　　雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。

　　糙米：

　　糙米是沒有被精致處理過的米，因此它保有白米所沒有的米糠層與胚芽層，而這部分卻含有大量的幫助減肥的食物纖維。此種食物纖維是非水溶性的，在腸內(nèi)會(huì)吸收水分而膨脹，進(jìn)而刺激腸胃的蠕動(dòng)，改善便秘并且促進(jìn)新陳代謝。

　　綠茶：

　　綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)；維他命B1、C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥功效。綠茶，可以達(dá)到加速脂肪消耗強(qiáng)化健康減肥的效果。

　　牛奶&酸奶：

　　牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生，因而具有很好的減肥效果。酸奶除了營養(yǎng)豐富外，還含有大量的乳酸菌，每天喝0.25—0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，促進(jìn)消化吸收。

　　牛油果：

　　牛油果是營養(yǎng)價(jià)值比較高的一種水果，可以促進(jìn)消化、保護(hù)子宮、美容養(yǎng)顏以及減肥瘦身等等。

　　雞胸肉：

　　雞胸肉蛋白質(zhì)很高，但熱量卻是幾乎所有肉類中最低的。雞胸肉還有很重要的一個(gè)特點(diǎn)：碳水化合物含量為零。

　　水：

　　喝水能提高腸胃的機(jī)能，喝水后能促進(jìn)血液循環(huán)，代謝能力提高10%-12%，脂肪燃燒速度也就增快了。喝水能提高體內(nèi)溫度，促進(jìn)內(nèi)臟活動(dòng)也促進(jìn)消化。使得體內(nèi)的毒素排出，增強(qiáng)肝臟與腎臟的活力，從內(nèi)到外凈化身體。喝水能夠增強(qiáng)血液循環(huán)，將滯留在體內(nèi)的水分排出。隨著排尿量增加，體重也在減少，便秘的情況也在好轉(zhuǎn)。

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