2024年減肥日記
一、基本情況:小個(gè)子肥胖,3年胖30斤
二、目標(biāo):恢復(fù)正常體重100斤
三、減肥日志:
1、階段一:2024年4月15日-2024年5月14日
(1)日志記錄: 清淡飲食,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)-快走打球
早( 7點(diǎn)半 ):雞蛋+豆?jié){-補(bǔ)充蛋白質(zhì),或者早起1個(gè)蘋(píng)果-想吃的水果放早起
中(1點(diǎn)半):牛肉+青菜,或雞肉+青菜,補(bǔ)充蛋白質(zhì)和葉綠素
晚:不吃,走路半小時(shí),或打球半小時(shí),或跳操1小時(shí),保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
(2)減肥效果
2024年4月15日-2024年5月14日,減掉10斤
(3)注意事項(xiàng)
忌:糯玉米,熱量極高,不掉稱(chēng)
忌 :只吃菜不吃肉,身體需要的蛋白質(zhì)不足,不掉稱(chēng)
2、階段二:2024年5月15日-2024年6月14日
(1)日志記錄:清淡飲食,跟操運(yùn)動(dòng)
生活化減肥,繼續(xù)保持充足的蛋白質(zhì)攝入,同時(shí)開(kāi)始單一飲食,注意進(jìn)食順序和碳水量
黃瓜拌豆腐強(qiáng)推,吃撐都不帶怕的
(2)減肥效果
2024年5月15日-2024年6月14日,甩掉10斤
體重變化及飲食情況在回復(fù)中更新
(3)平臺(tái)期情況
到目前為止只經(jīng)歷一次平臺(tái)期,6天打破,堅(jiān)持就完了
(4)注意事項(xiàng)
忌:純吃素,不吃肉不行,主食和脂肪都得適當(dāng)攝入,花生是優(yōu)質(zhì)脂肪
忌:隔夜綠葉菜會(huì)拉肚子,亦好亦壞吧
3、階段三:2024年6月15日-2024年7月15日
(1)日志記錄:
吃的部分,意識(shí)松懈,犯豬癮的頻次越來(lái)越高,特此記錄此階段吃的次數(shù)和體重變化,以示警戒
①20240622午-火鍋(番茄底 牛羊肉 綠菜 雞蛋 面條)-↑1.7-姨媽期饞
②20240625晚-火鍋(清湯底-羊肉-綠菜 雞蛋)-↑0
③20240629晚-火鍋(番茄底 牛羊肉 蝦滑 毛肚 面條 番茄 西瓜 冰粉 慕斯蛋糕)-↑1.6-板磚來(lái)玩
④20240630晚-烤魚(yú)(魚(yú) 青筍 蘿卜 椰汁)-↑1.3
⑤20240706午-火鍋(番茄底 牛羊肉 綠菜 蘿卜 豆腐 香菇 面條 木耳)-↑1.4-弟弟來(lái)玩
⑥20240707午-碳水( 時(shí)蔬炒刀削 )晚-碳水(切糕 椒麻雞)-↑1.3
⑦20240713晚-海鮮(大蝦 小龍蝦 海螺 生蠔 涼菜 罐頭)-↑2-回家
⑧20240714午-炒菜(蘿卜燉牛肉 豆角炒肉 牛肉丸子湯 切糕)-↑0.4
(2)減肥效果
2024年6月15日-2024年7月15日,甩掉5斤,小基數(shù)確實(shí)掉秤慢了很多
4、階段四:2024年7月16日-2024年8月15日
(1)日志記錄:
趕上三伏天( 7月15號(hào)-8月14日 ),代謝快,利用好這階段
進(jìn)入8月份開(kāi)始加上饅頭主食,每日一個(gè)
①20240721&0722午-碳水日(青椒炒雞胸肉 圓白菜 香腸炒雞蛋 米飯)-↑1.2
②20240723晚-燜鍋(鮰魚(yú) 雞腿肉 綠菜)-↑1.4-姨媽嘴饞鬧得
③20240727&0728-碳水炒菜-↑2.5-回家
④20240803&0804-碳水日(青椒彩椒炒肉 西紅柿雞蛋 米飯 土豆肉鹵 面條)-↑0.6
⑤20240807-碳水&披薩-↑1
⑥20240810&0811-碳水日 (青椒彩椒炒肉 西紅柿雞蛋 米飯 土豆肉鹵 面條)-↑1
(2)減肥效果
2024年7月16日-2024年8月15日,減掉5斤,借助三伏天的優(yōu)勢(shì)
(3)平臺(tái)期情況
進(jìn)入8月之后,體重一直圍繞著101波動(dòng),感覺(jué)是遇到平臺(tái)期了
5、階段五:2024年8月16日-2024年9月15日
(1)日志記錄:
立秋了,減肥難度加大了,目標(biāo)是減掉6-7斤,因?yàn)槎亲悠ü珊苋猓┮路缓每?/p>
①20240816晚-火鍋(肉 菜 甜點(diǎn) 豆腐)-↑0.5-熊喵來(lái)了
②20240817&18-碳水日(烙餅 炒菜 打鹵面)-↑1.5-回家
③20240820晚-火鍋(肉 菜 甜點(diǎn) 豆腐)-↑1.2-熊喵來(lái)了
④20240822晚-外賣(mài)(拉面 囊)-↑1-姨媽前嘴饞
⑤20240826晚-燜鍋(鮰魚(yú) 雞腿)-↑0.1-生日紀(jì)念
⑥20240829晚-烤魚(yú)(鮰魚(yú) 青筍 蘿卜 豆皮)茉香奶綠 零食-↑0.8-靜強(qiáng)回來(lái)
⑦20240830晚-燒烤(羊肉串 香菇 生蠔 花生毛豆)飲料-↑0.6-凱黃
20240831輕斷食一天,清清腸胃
⑧20240901晚-烤魚(yú)(鮰魚(yú) 青筍 豆皮 寬粉)-↑0.8-華聯(lián)
⑨20240903晚-海底撈(牛肉羊肉卷 白蘿卜 西瓜 涼粉)-↑1-華聯(lián)
⑩20240906&08-碳水日(米飯 面條 包子 炒菜)-↑1.8-回家
11)20240910晚-火鍋(肉 菜 甜點(diǎn) 飲料)-↑1-興隆小姨
(2)減肥效果
0815-0915瘦3斤,這期間確實(shí)松懈了,老是吃吃吃
6、階段六:2024年9月16日-2024年10月16日
(1)日志記錄:
中間涵蓋了中秋節(jié)和國(guó)慶節(jié),可能會(huì)胖點(diǎn),但是還得繼續(xù)維持,肚子屁股肉多
①20240915-0917端午節(jié)三天未忌口-碳水肉菜↑1.9
②20240920-0922弟弟來(lái)京-海底撈&燜鍋無(wú)忌口-碳水甜點(diǎn)-↑3
③20240926碳水日-午面條晚米飯炒菜-↑1.8
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