想健康、苗條，但又沒有太多的時間，你是否會這些感到煩惱。下面為你介紹日常生活時簡單的運動方式飲食習慣。

一、良好的運動方式：　　

1、首先從輕微的活動開始，要在辦公室找人或去復印文件，別總讓別人去代勞，自己積極地去做吧。

2、跟著電視、收音機做體操做體操看似簡單，實際上那些動作編排很合理，多做體操對健康和保持體型都大有好處。

3、逛街逛出好心情，女孩子愛逛街，你有沒有把逛街當作一種快樂有效的鍛煉方式呢?逛街可快可慢，注意別穿跟太高的鞋呦。

4、走路是一種有效的鍛煉方式走路不需要任何特殊的設備或技巧，可以隨時隨地進行，絕對是現(xiàn)代人的最佳運動方式之一。注意選擇一雙舒適的鞋子，每天不用太長時間，堅持下去，會有驚喜的。

5、不要太多依賴電梯假如不是時間緊迫，建議你盡量選擇快速爬樓梯。像樓梯這樣絕佳的運動場所，如果不利用的話就太可惜了。

6、擠公交車上班沒什么不好，雖說擠公交車上下班讓人很倒胃口，但是只要把擠車當作鍛煉方式，腰板挺直，方便的情況下再扭扭四肢，你的心情就不一樣了?！?/p>

二、 優(yōu)秀的飲食習慣：

1. 飲食有節(jié)，利身益壽。每餐的食量應適可而止。一般以七八分飽為宜。 　　 　　

2. 進食有時，三餐有別。俗話說得好：“早飯要飽，午飯要好，晚飯要少。　 　　

3. 合理搭配，不可偏嗜。人體對營養(yǎng)的要求是多方面的，飲食合理搭配能夠保證機體所需要的各種營養(yǎng)素，因此，要避免偏食和飲食的單調(diào)，否則會產(chǎn)生一系列不良后果。 　　

4. 食宜清淡，避免過咸。古代醫(yī)學家和養(yǎng)生學家都強調(diào)，飲食宜清淡，不宜過咸。如飲食過咸，攝入鹽量過多，可產(chǎn)生高血壓病，進而影響心腎功能。 　　

5.注意飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成良好習慣。

三、飲食養(yǎng)生需要注意： 　　

1、博食 　　博食就是對食物原料，以及酸、甜、苦、辣、咸各種味道都去品嘗，而不要有所偏嗜?，F(xiàn)代營養(yǎng)學要求人們博取食物，營養(yǎng)互補。如果生活中長期對食物原料有所偏嗜，就會使人體的營養(yǎng)失去平衡，導致疾病的發(fā)生。 　　

2、配食 　　飲食調(diào)配，理應與中藥的配伍一樣，要按規(guī)矩、無偏過，方可有益身心。配膳中，應當注意主糧與雜糧的搭配、葷食與素食的搭配、寒性與熱性食物的搭配、五味恰當?shù)拇钆?，以達到營養(yǎng)平衡。而且還要注意烹調(diào)方法，否則就有可能降低食物的營養(yǎng)價值。 　　

3、熟食 　　高溫熟食，可以殺菌消毒，利于消化吸收。熟食還可以增進美味，去除惡味，同時可使食物內(nèi)部的有效營養(yǎng)成分釋放出來，利于營養(yǎng)衛(wèi)生。現(xiàn)今除部分水果可以生食外，其它食物原料一般都需經(jīng)過火的加工處理，否則將會危及人體的健康。有人做過試驗，蔬菜煮熟，雖然失掉了一部分營養(yǎng)素，但是由于加熱分解，利于吸收蔬菜中所含營養(yǎng)成分。 　　

4、節(jié)食 　　中國古代醫(yī)書《內(nèi)經(jīng)?素問》提出“飲食有節(jié)”、“無使過之”的觀點。節(jié)食要求飲食要控制數(shù)量，以不過量為宜。 　　

5、醫(yī)食 　　利用食物預防和治療疾病，即“飲食療法”。《本草經(jīng)集注》中曾將“果蔬米食”列為藥物的一個種類，專門加以論述

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