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產(chǎn)后如何塑身產(chǎn)后恢復(fù)要點

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 11:13

一、產(chǎn)后飲食控制體重

　　只要運動比較健康科學(xué)的產(chǎn)后減肥方法才，可以在幫你達到減肥目的的同時又不會影響到你的健康哺乳問題，所以說在選擇，減肥方法的時候女性朋友也應(yīng)該重視，這樣子才可以針對性地去解決各種問題，

　　不能減肥，但可以通過飲食控制體重，例如在產(chǎn)褥期內(nèi)，可飲用低脂奶或脫脂奶，少食肥肉、少吃糖等。

　　最適合新媽媽吃的菜

　　新媽媽因為分娩丟失了一部分血液，消耗了一定的元氣，生殖器官也需要修復(fù)。因此除了多吃些肉、蛋、魚等食品補充蛋白質(zhì)外，還要多吃一些蔬菜，用來補充維生素、鐵等營養(yǎng)元素。有一些蔬菜是媽媽月子里最好的選擇：

　　蓮藕：含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，是祛淤生新的佳蔬良藥。新媽媽多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養(yǎng)。

　　你知道嗎?紅糖不能多吃，很多人都認(rèn)為是最適合新媽媽食用的，因為它含鐵量高，有助于幫助產(chǎn)后補血。而且紅糖還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進惡露排出。但是專家提醒：一般喝紅糖水最好不要超過10天，時間過長會增加血性惡露，并且在夏天會使產(chǎn)婦出汗更多而造成體內(nèi)少鹽。

　　雞蛋要限量：雞蛋也是月子里不能少的營養(yǎng)，因為它富含蛋白質(zhì)而且易于吸收，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，對于體力恢復(fù)是非常有益的。但是每天吃4～6個就已經(jīng)足夠，過多的食用不僅會使蛋白質(zhì)過剩而誘發(fā)其他營養(yǎng)病，而且還會影響其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

　　以上就是關(guān)于產(chǎn)后快速恢復(fù)身材的方法介紹，希望通過這些介紹之后大家可以更加的注重，而且在這個時間段女性朋友也不要盲目的減肥，因為那樣容易給你一包包的一個喂養(yǎng)問題帶來不利影響，而且對于產(chǎn)后媽媽的一個身體恢復(fù)也是不利的。

二、新媽媽產(chǎn)后多睡有助恢復(fù)體型

　　剛做了新媽媽的人要注意了，美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院通過調(diào)查900名平均年齡為33歲的產(chǎn)后婦女發(fā)現(xiàn)，新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復(fù)體型。這項研究已經(jīng)發(fā)表在美國《流行病學(xué)》雜志11月刊上。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，在孩子6個月大時，如果新媽媽每天睡不足5小時，那么在孩子1歲大時，她就將比那些每天睡7個小時的母親額外增加10斤體重。因此，可不要小看這幾個小時的睡眠，差別就是這么大。

　　這次研究還發(fā)現(xiàn)，如果女性在產(chǎn)后一年比產(chǎn)后6個月時睡得還要少，那么她減肥的難度將增加兩倍。另外的研究也證實，睡眠時間減少將導(dǎo)致激素改變，使食欲增加，這應(yīng)該也是她們體重增加的一個重要原因。

　　因此，美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院馬修博士鄭重指出，為了自己和孩子的身體健康，新媽媽必須認(rèn)真考慮如何增加自己和孩子的睡眠時間。研究負責(zé)人之一的埃里卡博士也建議，新媽媽如果希望恢復(fù)到產(chǎn)前的體型，那么除了保持健康的飲食和體育鍛煉外，還要每天多睡兩小時。

三、產(chǎn)后恢復(fù)內(nèi)容

　　產(chǎn)后恢復(fù)主要包括以下四個方面內(nèi)容：

　　1.基礎(chǔ)調(diào)理

　　從根本上調(diào)理人體體質(zhì)，恢復(fù)氣血運行能力，為產(chǎn)后恢復(fù)提供必需的保障，使體質(zhì)達到最佳平衡。如疏經(jīng)通絡(luò)，補氣養(yǎng)血，肝腎保養(yǎng)、心肺調(diào)理、卵巢保養(yǎng)等。

　　2.清瘀排毒

　　清除產(chǎn)后身體內(nèi)的殘留毒素，打通人體正常代謝通道，消除產(chǎn)后問題隱患，保障產(chǎn)后健康。如清宮排瘀、潤腸通便、降脂排毒、去除殘乳等。

　　3.體形恢復(fù)

　　恢復(fù)肌體損傷，恢復(fù)全身體形。防止懷孕、生產(chǎn)過程中造成的各種肌體損傷蔓延，使身材回復(fù)到孕前水平。如修身減脂、胸部保養(yǎng)、除妊娠紋等。

　　4.體質(zhì)恢復(fù)

　　恢復(fù)因孕、產(chǎn)、乳而受影響的器官，在各器官恢復(fù)的同時，恢復(fù)其即有功能，使人體達到動態(tài)平衡。如子宮復(fù)舊、生殖美療、全身酸痛、體虛體弱等。

四、產(chǎn)后恢復(fù)的3個重要階段

　　醫(yī)學(xué)專家調(diào)研發(fā)現(xiàn)，中國女性的很多疾病是因為產(chǎn)后恢復(fù)不全留下的隱患。國際權(quán)威機構(gòu)調(diào)查表明，生產(chǎn)之后缺乏調(diào)養(yǎng)，產(chǎn)婦的體形體質(zhì)將不易恢復(fù)，乳房疼痛、脫發(fā)、便秘的發(fā)生率高達22%，頭暈、頭痛的比例增加30.5%，胃腸不適增加了16.5%，心悸者增加了22.7%;最嚴(yán)重的是各類疼痛癥，大約增加了30%。因產(chǎn)后恢復(fù)不良引起各種后遺癥，對一生的健康產(chǎn)生巨大的影響。產(chǎn)后恢復(fù)分為3個重要階段：

　　1.最佳時期

　　產(chǎn)后42天—6個月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的最佳時期。此時，產(chǎn)后的身體最為脆弱，各項身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，如果在這段時間內(nèi)，氣血得不到恢復(fù)，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

　　2.理想期

　　產(chǎn)后6個月至一年半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。經(jīng)過最佳時期的恢復(fù)，毒素已經(jīng)基本清除，本身的氣、血恢復(fù)也已基本完成，處于恢復(fù)肌體損傷的最佳時機。

　　3.有效期

　　產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。在這個階段，應(yīng)進行綜合調(diào)理，使身體機能達成最佳平衡，平穩(wěn)過度到正常生活階段。

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