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如何能夠塑造健壯的體型？愛問知識人

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 22:11

一、水桶粗腰：一條水桶腰足以令你身材毫無線條可言，主要是怪你貪吃之故，從今日開始節(jié)制食量吧。
對策：慢嚼食物多吃菜以減食量。每餐細嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。

  二、身體漸漸飽滿起來，而且不如以前愛動愛玩，稍不注意就會變成很結實很壯的體形。而且肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降，更應該加強鍛煉，否則會把身材定型成自己不愿意面對的樣子。
健身方法：應該多參加形體健美培訓。
  因為正是身體塑形階段，可以嘗試低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉。同時，肌肉鍛煉有利于瘦身，因為身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量，一個體內含較多瘦肌肉的人，較一個體內含較多脂肪的人，身體在安靜時會消耗較多能量。
專家提示：平時可以多穿瘦身衣裙。
  穿緊身的衣服會加強減肥意識，也會下意識地保持優(yōu)美姿態(tài)。為了防止發(fā)胖，在飲食時要做到：
1、少食多餐。少食多餐者的體重比一日三餐者瘦得快。
2、吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能會吃更多的東西，不利于減肥。

3、晚餐少吃。因晚上活動一般較少，需要消耗的熱量也少。
4、多喝水。每天應喝水6-8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝并抑制食欲。
5、吃慢些。盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除饑餓感。

三、不用打亂平常的生活作息時間，只要抓住零碎的時間做做小運動，日積月累的，你就可以塑造出一副nice body！想要零存整取輕松塑造曼妙身材，從今天就開始吧！
刷牙時：早上一起床，如果你可以利用刷牙的三分鐘時間稍微活動一下，不但很快可以頭腦清醒，而且還可以讓你的小腿變得緊實，出現(xiàn)迷人的曲線喲！
運動效果：美化小腿線條
具體方法：

　　 1。
  雙腿開立，這樣一邊刷牙一邊運動才比較能保持平衡。　　
2。踮起腳尖，停留約2~3秒，放下。　　
3。如此反復做，直到刷完牙為止?！　?
爬樓梯時：下定決心，從今以后用爬樓梯代替坐電梯的你，如果掌握了爬樓梯的小技巧，將會事半功倍哦！　　
運動效果：收緊大腿和臀部
具體方法：
1。
  如果你精力充沛，爬樓梯時可以一步踏兩個臺階，很快就可以感覺到大腿的肌肉酸了，除了大腿以外，對于結實臀部也很有效。
2。不方便一次踏兩個臺階的你，在踏每一個臺階時，都要以腳尖踏上，同時保持上半身挺直。
洗碗時：現(xiàn)代美女們可別把吃完飯去洗碗當成件苦差事，其實飯后多站一會可以避免出現(xiàn)小肚腩呢！如果再能好好地利用洗碗的時間，更能讓你擁有緊俏的臀型喲！
運動效果：美化臀部線條
具體方法：
1。
  先將臀部快速地收緊、放松，收緊、放松，重復約10次。
2。然后再緊緊地收緊臀部，保持10秒鐘，放松之后再重復。
3。當你洗完碗后感覺臀部很酸，說明這個美化臀部線條的運動已經(jīng)起作用了。
聽音樂時：聽音樂可以緩解緊張的情緒，如果能邊聽音樂邊運動一下的話，不但可以讓疲勞的肩部也輕松一下，還可以朝著美麗的肩線邁進呢！
運動效果：美化的肩部曲線
具體方法：
　　 1。
  聽音樂時，用手抓著椅子的靠背。
2。聳起肩，保持5秒左右后放下。
　　 3。反復做上面的動作。跟著音樂一起做，心情會更愉快。