進入新千年后，我國的生活水品上升，與此同時肥胖的比例也在逐步上升。如何減肥成了許多人煩惱的問題，甚至有些女性為了能夠減肥采取了絕食、抽脂等對身體極不健康的方式。那怎么樣能健康的慢速減肥呢？接下來就介紹幾個慢速減肥的方法。

1.慢吃減肥法

比較肥胖的人在吃飯時，都會狼吞虎咽。過快的進食會導致身體在一小段時間內(nèi)攝入大量熱量，更加肥胖。因此，在吃飯時要采取慢吃減肥法。慢吃減肥法是指通過延長有效的吃飯時間，來控制熱量的攝入，從而達到減肥的目的。比較推薦的時間是一頓飯保持在20分鐘的時間進食完成，同時保證每口飯要嚼20下。

2.慢跑減肥法

減肥的根本邏輯就是讓每天消耗的熱量大于攝入的熱量，這樣長期以往肥胖人士就會逐步瘦下去，所以除了控制吃飯速度讓攝入的熱量減少，還要進行運動進行消耗熱量，比較推薦的方法就是慢跑減肥。這種有氧運動能有效地消耗人體的熱量，長期堅持的話對人體的減肥效果有極大的幫助。

3.慢碳減肥法

除去運動，肥胖人士日常的飲食也要注意減少碳水化合物的攝取，例如大米、面試、饅頭、包子等主食。多吃一些富含纖維素助消化的食物，例如水果和蔬菜等。同時拒絕高油高熱量的食物，與辛辣刺激性的食物，戒煙戒酒。在進行慢碳減肥法時，一定要搭配運動減肥，否則容易反彈。

以上，就是幾個慢速減肥法的方式。減肥基本上成為了現(xiàn)在社會的趨勢，無論胖瘦都想要減肥。但減肥也是為了健康，所以要注意減肥的方式。減少攝入碳水，合理健康運動，養(yǎng)成健康的作息習慣永遠是減肥最好的方式。不要為了減肥，而做傷害自己身體的事情。

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