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如何護(hù)理好口腔健康？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 15:04

在上一篇 Power+ 文章《重復(fù)和儀式的力量》中，我提到了一個小習(xí)慣：先吃早飯再刷牙。

我經(jīng)常推薦身邊的人調(diào)整這兩件事情的順序——先刷牙再吃飯，不僅食物里會混雜了牙膏的味道，吃完以后，往往懶得再刷一次，口腔剩余的殘渣，讓人一點(diǎn)都不舒服。反過來，先簡單漱口后就進(jìn)食，然后再刷牙，可能保證直到吃中飯前，口腔都是清新的感覺。

其實(shí)，自從 2016 年有了第一次補(bǔ)牙的經(jīng)歷后，讓我對口腔健康有了更多的關(guān)注。在那之前，我以為只要天天刷牙，就算保護(hù)好牙齒了。在深入地了解之后，我才發(fā)現(xiàn)，僅僅刷牙是不夠的，而且，就算是刷牙，也要掌握正確的方法。

2016 年第一次補(bǔ)牙后的感慨

保護(hù)好牙齒，就是保護(hù)好自己的未來，這是一個讓你長期受益的事情，不然，等到真正字面意義上的「老掉牙」了，連進(jìn)食都不方便。這篇文章，就不再過多地強(qiáng)調(diào)保護(hù)牙齒的重要性了，我想著重分享一下近幾年來，在口腔健康護(hù)理方面的一些心得，希望能讓更多 Power+ 讀者開始關(guān)注自己的口腔健康。

刷牙，到底在刷什么？

很多人可能沒有思考過這個問題，刷牙到底是在刷什么？或者說，造成我們口腔健康問題的罪魁禍?zhǔn)?，到底是什么?/p>

很多人的第一反應(yīng)其實(shí)是防止蛀牙，這也是我們從小被教育的，畢竟從小就有洗腦廣告「我們的目標(biāo)是：沒有蛀牙」。但實(shí)際上，蛀牙并不是成年人最頭痛的問題，根據(jù) WTO 的公布的數(shù)據(jù)，近 100% 的成年人有蛀牙。不過，這里面大多數(shù)的蛀牙，其實(shí)是醫(yī)學(xué)上所謂的「靜止齲齒」，也就是說，只要保持基本的口腔護(hù)理，它們就不會繼續(xù)蛀下去，所以不需要特別擔(dān)心。

事實(shí)上，成年人真正需要關(guān)心的，主要是牙周病。它危害的范圍主要是淺表的牙齦組織和深層的牙槽骨等組織。這些日積月累的傷害，輕則是炎癥出血，發(fā)展到嚴(yán)重的程度之后，牙就脫落下來，沒了。

其實(shí)，不管是蛀牙還是牙周病，它們的根本原因都是一致的：首先，是細(xì)菌和食物殘渣在牙齒表面生成了牙菌斑，牙菌斑又進(jìn)一化鈣化形成了牙石。附著的牙石，久而久之，引起了一系列口腔健康問題。

因此，刷牙很重要的一個目標(biāo)，就是趁著牙菌斑還沒變成牙石前，先刷掉附著在牙齒上的牙菌斑。

用電動牙刷和正確的刷牙方法

那么，什么樣才是正確的姿勢，能最大程度地刷掉牙菌斑？

牙菌斑分布在牙齒表面的各處地方，最容易忽略的地方，就是牙齒和牙齦交接的縫隙。因此，這是一個最需要我們在刷牙時注意的地方。最主流的刷牙方法是美國牙科協(xié)會推薦的「巴氏刷牙法」，它有幾個重點(diǎn)：

刷牙部位：每次刷 2–3 顆牙齒，不要幅度過大門牙外側(cè)、大牙內(nèi)外側(cè)：重點(diǎn)清潔牙齦溝，使刷毛與牙齒成 45 度角 門牙內(nèi)測：牙刷豎直，由里向外刷動大牙表面：牙刷垂直于表面刷動刷牙時長：一般來說需要 2–3 分鐘牙刷與牙齦溝成 45 度角

可以用視頻的方式查看巴氏刷牙法的具體運(yùn)作，會更加直觀一些。在巴氏刷牙法的基礎(chǔ)上，還有人提出了改良式的巴氏刷牙法，最大的區(qū)別大于，以 45 度角刷牙齦溝后，最后有一個向下拂動的動作，認(rèn)為這樣可以更好地把牙菌斑刷出。

掌握了正確的刷牙姿勢，下一個問題就是：該用什么樣的牙刷？

近兩年，隨著各種互聯(lián)網(wǎng)新品牌的崛起，電動牙刷的價格變得越來越低，也越來越普及。在嘗試入門電動牙刷時，許多人遇到的第一個問題是到底選哪種？

目前市面上常見的電動牙刷，其實(shí)分成了兩大類：一類是以飛利浦為代表的聲波振動式，一種是以博朗為代表的旋轉(zhuǎn)式。我個人用的是飛利浦的振動式電動牙刷，主要是最初在選購時，發(fā)現(xiàn)網(wǎng)上有人說旋轉(zhuǎn)式電動牙刷對牙齒的磨損會更大一些，而且不利于清潔牙間隙。盡管國外有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)認(rèn)為，旋轉(zhuǎn)式的電動牙刷，對清潔牙菌斑的效果更好。

不過我覺得先不用太糾結(jié)這些，目前如果還在用手動牙刷的，想體驗(yàn)電動牙刷的話，可以先試試那些低價位的入門款，基本在 100–300 元之間，這些電動牙刷都是飛利浦的聲波振動式的。

只要用過電動牙刷，你會發(fā)現(xiàn)相較于手動牙刷，它的優(yōu)勢主要是三方面：

更好的力度控制：自己用手動牙刷時，經(jīng)常在不同時候，刷的力度是不一樣的。早上迷迷糊糊的時候，刷著刷著，力氣就越用越大，其實(shí)對牙齦并不好。而用了電動牙刷，基本上你不再需要自己花力氣刷牙，而是掌握好刷牙的節(jié)奏，把電動牙刷擺放在不同的位置即可，力度比較均勻，不會像手動那樣變化無常。 更容易清潔死角：電動牙刷因?yàn)樽约罕旧頃駝踊蛐D(zhuǎn)，只需要放在相應(yīng)的位置，它就能在小范圍內(nèi)摩擦牙齒清潔。對于口腔內(nèi)的許多死角來說，原來手動牙刷不方便清潔的，現(xiàn)在用電動牙刷都能清潔到。 刷牙的時間達(dá)標(biāo)：其實(shí)，按美國牙科協(xié)會的推薦，手動牙刷也能很好地清潔牙齒，效果并不比電動牙刷差，但有一個前提條件：能夠按照正確的刷牙方法，且時間刷足 2–3 分鐘。這個時間門檻，如果用手動牙刷的話，很多人其實(shí)刷了一分鐘左右就停止了。用了電動牙刷的好處，在于你不用考慮是不是刷夠時間了，只要它還在運(yùn)作，就表示刷牙時間還沒有結(jié)束。而且有些電動牙刷還自帶提醒功能，例如每隔 30 秒會有輕秒的提示音或特殊的振動感，這樣子你可以把口腔每個四個區(qū)域，每個區(qū)域到時提醒了，再換下一個區(qū)域刷。

開始使用牙線（棒）

刷牙的核心目標(biāo)，是清除牙齒表面的牙菌斑。按照前文中介紹的巴氏刷牙法，你有沒有發(fā)現(xiàn)還有一個地方漏了？沒錯，就是牙齒和牙齒之間的接觸面，那里是用牙刷刷不到的地方。

這時候就需要用牙線或牙線棒，來清潔牙齒和牙齒之間的這個接觸面。

如果你從來沒用過牙線的話，我建議你從牙線棒開始試用起。

用牙線棒清潔牙齒和牙齒之間的接觸面

牙線棒的用法非常簡單，用手拿住柄，把中間的線從兩顆牙齒之間的縫隙塞入即可。但是，剛開始用牙線棒的人，往往會犯一個很大的錯誤：把牙線棒當(dāng)成牙簽來使用。什么意思呢？就是把牙線棒塞入牙齒之間的縫隙后，把里面的食物殘渣刮出來，就認(rèn)為清潔完畢了。

實(shí)際上這樣是不對的，回到我們剛才說的，無論是牙刷還是使用牙線（棒），最重要的核心目標(biāo)，都是清潔牙齒表面的牙菌斑。因此，牙線（棒）的關(guān)鍵用法，其實(shí)是塞入牙縫后，在左右相鄰的兩個牙齒接觸面上反復(fù)刮蹭，清潔牙菌斑。

之所以對于老手來說，更推薦直接用牙線，很大一個原因，是因?yàn)橹苯邮褂醚谰€的話，線的弧度可以更貼合牙齒表面，這樣反復(fù)刮蹭的清潔面積更大。

直接使用牙線更貼合牙齒表面

而牙線棒的線，因?yàn)槭潜还潭ㄔ谑直系?，呈直線的狀態(tài)，不容易像牙線那樣能貼合牙齒表面。因此在使用牙線棒時，最好是能沿不同的角度刮蹭牙齒表面，盡可能地覆蓋到牙齒間接觸面的各個角落。

不過，就我個人而方，我一直還是在使用牙線棒。一個最主要的原因，是因?yàn)檠谰€棒隨時隨地可用。什么意思呢？

比如說，我想在午飯后清潔一下牙齒，如果使用牙線的話，在公眾場合會比較不優(yōu)雅。而且，就算動作再熟練，使用牙線時，要清潔到較深的大牙縫隙，還是需要嘴張比較大，手伸比較里面，最后基本上手上都是口水。而如果使用牙線棒的話，只要動作稍熟練一些，因?yàn)橛惺直冢梢员容^方便地清潔到較深的大牙，也不需要弄得手上都是口水。

另一個大家經(jīng)常聽到的是「水牙線」，往往又被稱為潔牙器。其實(shí)，水牙線相比起牙線/牙線棒，雖然名字里都帶「牙線」兩個字，但它還真替代不了牙線（棒）。

水牙線（圖源：飛利浦官網(wǎng)）

最常見的水牙線，其實(shí)可以簡單理解成高壓水槍，通過噴口向口腔內(nèi)射入一股小水柱，來清潔牙齒縫隙。不過，這樣的清潔力度，往往只能沖出食物殘渣，而很難清潔牙菌斑。

因此，水牙線其實(shí)只能作為一個輔助和補(bǔ)充，但不能替代刷牙和牙線。我自己也有在使用水牙線，一般在睡前，會用水牙線再次清潔一遍口腔，當(dāng)作是給牙齦的一次按摩。

每半年需要洗牙

每天好好刷牙，使用牙線，可以幫我們清潔牙菌斑。不過，日積月累下來，難免會有落網(wǎng)之魚，還是會生成牙結(jié)石。這時候，就還是需要洗牙，一般來說，每 6–12 個月洗一次牙就可以。

其實(shí)洗牙并沒有什么技術(shù)難度，主要是個時間活。因此，我倒不推薦一定要去找特別好的醫(yī)生來洗牙，一般特別好的醫(yī)生都看不上這樣的低端工作，有時候反而不如找個認(rèn)真負(fù)責(zé)的口腔科萌新，洗得反而更仔細(xì)和認(rèn)真。

另外，洗牙的價位幅動也特別大，從 100 元到 400 元都有，許多高端銀行卡或者銀聯(lián)高端卡，還會贈送洗牙的權(quán)益。我的建議是，不用買太貴的，就像我前面說的，洗牙這件事情，既沒有太高的技術(shù)門檻，也沒有特別多的耗材費(fèi)用，主要的成本還是人工時間的成本。許多貴一點(diǎn)的潔牙套餐，還附贈了口腔 X 光片等服務(wù)，如果你近一年已經(jīng)做過口腔 X 光，而且也沒有打算拔智齒的話，建議可以略去這項(xiàng)服務(wù)，避免不必要的輻射。

建議與總結(jié)

最后，把這些口腔護(hù)理的建議，再總結(jié)一下：

學(xué)習(xí)巴氏刷牙法，特別注意清潔牙齦溝；使用電動牙刷，確保刷牙時間滿 3 分鐘；每天早中晚刷 3 次牙，建議在進(jìn)食后再刷牙；每天最少使用一次牙線（棒）清潔牙齒之間的接觸面，如果有條件，也應(yīng)該在進(jìn)食后就使用牙線（棒）；睡前可以用水牙線給自己的牙齦做個按摩，但它不能替代刷牙或牙線（棒）；不管你平時刷牙多么認(rèn)真，每 6–12 個月，還是應(yīng)該去洗次牙。

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