也許你剛剛完成了一次非常愉快且酣暢淋漓的運動鍛煉，但除了重要的運動鍛煉。您的鍛煉后程序與您的鍛煉程序一樣重要。成功的恢復(fù)和肌肉增長取決于你在鍛煉后所做的事情。不要讓這些不良習慣毀掉你為改善健康而付出的所有努力、汗水和淚水，因為良好的健身習慣會讓你的健身效果長效而且遠離運動傷害。今天就來說說鍛煉后你不應(yīng)該做的七件事。

1.忽略身體冷卻及恢復(fù)時間。經(jīng)過長時間的艱苦鍛煉后，您需要做的最后一件事是再步行五分鐘，因為花時間冷靜下來對您的健康有益。適當?shù)慕禍乜梢宰屇男呐K和血壓恢復(fù)到正常水平，并有助于防止血液在您的靜脈中積聚。這只是一種讓你的身體逐漸降低到靜止狀態(tài)的方法。我們以步行為例，但冷卻也可以包括一些瑜伽、使用泡沫軸或做任何其他可以讓你從強度中放松的事情。鍛煉后養(yǎng)成冷靜的習慣將通過減少整體恢復(fù)時間來幫助您為下一次鍛煉做好準備。

2，忽略拉伸。伸展和冷卻是鍛煉中最容易跳過的部分。如果你在鍛煉后沖出健身房，你就錯過了恢復(fù)過程的一個關(guān)鍵組成部分。鍛煉后，你應(yīng)該拉伸剛剛鍛煉的肌肉。這不僅會讓他們恢復(fù)得更快，讓你更靈活，而且還可能加快成長過程。當您照顧好自己的肌肉并給它們鍛煉后恢復(fù)伸展所需的時間時，您的肌肉會做出更好的反應(yīng)。

3，忽略優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。理想的恢復(fù)窗口是運動后 30 分鐘內(nèi)。 在這些重要的時刻，您的身體已準備好吸收有助于加速恢復(fù)、增強能量和鍛煉肌肉的營養(yǎng)。乳清蛋白將幫助您的肌肉獲得所需的必需氨基酸，比任何其他蛋白質(zhì)來源都更快，因為它消化得如此之快。當你的目標是更多的肌肉時，跳過使用乳清蛋白的力量絕對是一個錯誤。在劇烈運動后不久，這一點至關(guān)重要。您應(yīng)該在鍛煉后的 30 分鐘內(nèi)為身體補充能量，以促進恢復(fù)。在這些關(guān)鍵時刻，您的身體已準備好接受有助于恢復(fù)、能量和肌肉鍛煉的營養(yǎng)。蛋白質(zhì)對于鍛煉后的肌肉恢復(fù)至關(guān)重要，尤其是在重量訓練后。你應(yīng)該吃富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的運動后零食。不錯的選擇包括巧克力牛奶、黑面包花生醬和雞胸肉。如果您在鍛煉后不進餐，您可能會變得筋疲力盡，與低血糖作斗爭，并限制您身體的恢復(fù)能力。

4，忘記補水。始終喝足夠的水至關(guān)重要，尤其是在鍛煉時！當你忙于舉重和弓步時，你通常沒有時間喝足夠的水。因此，即使在您的鍛煉完成后，保持飲用水也是至關(guān)重要的。水滋潤整個身體。當身體的肌肉細胞脫水時，它們就無法發(fā)揮其全部潛力。鍛煉后適當補充水分也有助于減輕炎癥和關(guān)節(jié)疼痛。

5，繼續(xù)地加量鍛煉的有氧運動。 在重量訓練后進行一些有氧運動并沒有錯，但它不應(yīng)該過度，否則你在舉重上付出的努力不會那么有效。這些應(yīng)該被視為兩個獨立的全身鍛煉，并在不同的日子進行。如果您想最大限度地發(fā)揮每一項的好處，建議您更認真地鍛煉并將所有注意力集中在一項上。如果你堅持在一天內(nèi)完成這兩項工作，最好的選擇是將強有氧運動和重量訓練間隔 5 小時左右，以防止肌肉過度勞累。

6，未及時更換汗?jié)竦囊路\動后請盡快脫掉汗?jié)竦囊路?。即使你出汗不多，潮濕的衣服也是細菌滋生的理想場所。濕衣服為細菌的生長提供了完美的環(huán)境，這可能導(dǎo)致身體痤瘡或酵母菌感染。即使你不能立即洗澡，換衣服也可以阻止細菌在你的身體上生長。此外，如果您在健身房后有差事要跑，請避免使用棉質(zhì)面料，因為它比其他面料更容易吸收汗水。潮濕的衣服也會導(dǎo)致嚴重的寒戰(zhàn)，因為它們會吸收你身體的熱量。換衣服有助于改善血液循環(huán)，保持肌肉溫暖和松弛，并加快恢復(fù)速度。

7，睡眠時間不足。 鍛煉后您可以做的最重要的事情之一就是睡個好覺。當我們睡覺時，我們的身體會進入完全修復(fù)模式。它恢復(fù)能量儲存，修復(fù)組織損傷，并產(chǎn)生促進肌肉生長的激素。充足的睡眠對于肌肉恢復(fù)至關(guān)重要，就像保持健康的生活方式一樣。當你沒有得到足夠的，你只會增加壓力和憤怒的風險。那么，為什么不為您的身體提供治愈的機會，并在您在健身房取得的進步的基礎(chǔ)上再接再厲呢？只有當身體有足夠的休息以進行愈合過程時，運動才有益。

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