怎樣可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌 四種運動讓你失衡內(nèi)分泌慢慢恢復(fù)

更新時間:2022-10-19

大多數(shù)人都知道正常的內(nèi)分泌是非常重要，尤其是女性，如果內(nèi)分泌不正常可能會導(dǎo)致很多健康問題，首先是皮膚衰老、長斑，其次就是月經(jīng)不正常，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有很多方法，除了藥物和飲食，運動也是不錯的方法，很多運動都可以幫助女性調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，下面推薦幾種。

1.跑步：運動可以有效調(diào)節(jié)，而跑步就是最好的運動方式，經(jīng)常跑步不但可以促進身體代謝，還可以調(diào)節(jié)情緒，很多人的內(nèi)分泌問題是因為肝氣郁結(jié)所致，因此平時經(jīng)常跑步鍛煉是非常好的，沒有時間跑步，平時上下班可以少坐車、多走路。

2.瑜伽：經(jīng)常練瑜伽可以舒緩身心，緩解焦慮、緊張等不良情緒，還可以平衡身體的腺體分泌，讓人得到放松，從身體到心理都得到調(diào)節(jié)，可以預(yù)防和治療內(nèi)分泌紊亂。這是特別適合女性的運動方式。

3.跳繩：跳繩也是很適合用于調(diào)理內(nèi)分泌的運動，如果沒有運動場地，選擇跳繩是最好的，在家里就可以跳了，而且任何時間都可以進行，女性經(jīng)常跳繩還可以減肥，鍛煉平衡能力、提高睡眠質(zhì)量。

4.跳舞：現(xiàn)在很流性廣場舞，這種運動對于中年人特別適合，跳舞時的運動量也是相當(dāng)大的，而且還可以鍛煉身體，一群人一起跳舞氣氛也很好，可以緩解壓力，放松身心，調(diào)節(jié)情緒，對于有更年期癥狀的女性來說，經(jīng)常跳舞是很好的。

大家在選擇運動的適合要量力而行，不要選擇超出自己能力范圍的運動，如果身體很僵硬，就不要去練習(xí)瑜伽，選擇一些伸展運動比較合適。如果腿腳不好，就不要跑步。有些女人總是喜歡挑戰(zhàn)高難度運動，這是不好，稍不注意就會傷害身體。

審編醫(yī)生

潘永源內(nèi)分泌科 主任醫(yī)師醫(yī)院：首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

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