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吃燕麥片可以減肥嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月13日 12:47

吃燕麥片可以減肥嗎

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問題描述：

吃燕麥片可以減肥嗎

醫(yī)生回答專區(qū)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

劉福強(qiáng)

山東大學(xué)齊魯醫(yī)院內(nèi)分泌科

吃燕麥片有助于減肥。燕麥片富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白，能增加飽腹感并延緩胃排空，適合作為減重期間的代餐選擇。

1、膳食纖維作用

燕麥片中的β-葡聚糖可吸水膨脹形成凝膠，延長(zhǎng)消化時(shí)間，減少后續(xù)進(jìn)食量。

2、低升糖指數(shù)

燕麥片的慢消化特性有助于穩(wěn)定血糖水平，避免胰島素劇烈波動(dòng)導(dǎo)致的脂肪囤積。

3、營(yíng)養(yǎng)密度高

含有B族維生素和礦物質(zhì)，在控制熱量攝入的同時(shí)保證基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)供給。

4、替代精制主食

用50克燕麥片替代等量米飯可減少約100千卡熱量攝入，且飽腹感更持久。

建議選擇無添加的原味燕麥片，搭配適量運(yùn)動(dòng)效果更佳，胃腸功能弱者需控制單次食用量。

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