腰部是人體軀干中連接胸部和臀部的中間區(qū)域，具體位于胸廓最下緣（第12肋骨）至骨盆上緣（髂嵴）之間，由腰椎、肌肉、韌帶及軟組織構成，既是軀干的核心支撐結構，也參與身體彎曲、扭轉等動作。

上界：以第12肋骨和胸廓下緣為起點。 1.下界：至骨盆上緣（髂嵴），兩側延伸至髖骨外側。 2.體表標志：可通過觸摸肚臍水平線（約對應第3-4腰椎）和兩側髂嵴最高點連線（對應第4-5腰椎）定位大致范圍。3.腰椎： 1.人體脊柱的第5塊椎骨（L1-L5），椎體粗大，承擔上半身重量。 椎間盤和韌帶提供緩沖與穩(wěn)定，允許腰部前屈、后伸及側屈。 肌肉群： 2.豎脊?。壕S持直立姿勢，防止彎腰駝背。 腰方肌和腹橫?。簠f同保護內臟，穩(wěn)定核心。 神經與血管： 3.腰叢神經支配下肢感覺與運動，損傷可能導致腰痛或下肢麻木。 腹主動脈和下腔靜脈通過腰部，向盆腔及下肢供血。勞損與疼痛： 1.久坐、搬運重物等導致腰肌勞損

，表現為酸脹或僵硬。 腰椎間盤突出

：椎間盤壓迫神經，引發(fā)放射性疼痛（如坐骨神經痛

）。 姿勢相關損傷： 2.骨盆前傾/后傾：長期不良姿勢改變腰椎曲度，增加椎間盤壓力。 脊柱側彎

：可能伴隨腰部不對稱疼痛。 退行性疾?。?3.腰椎骨質增生

（骨刺

）或椎管狹窄

，常見于中老年人，活動后加重。正確姿勢： 1.搬重物時屈膝下蹲，避免直接彎腰；坐姿保持脊柱自然弧度，使用腰靠支撐。 適度鍛煉： 2.強化核心肌群（如平板支撐、橋式運動），提升腰椎穩(wěn)定性。 拉伸髂腰肌和腘繩肌，緩解肌肉緊張。 避免風險行為： 3.減少長時間單一姿勢（如久坐、久站），每隔1小時活動5-10分鐘。 控制體重，減輕腰椎負荷。

腰部作為人體承重和活動的樞紐，需通過科學護養(yǎng)降低損傷風險。若出現持續(xù)疼痛、活動受限或伴隨下肢麻木等癥狀，應及時就醫(yī)排查病因。

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