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游泳多久減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月11日 17:33

2023-01-13 22:22:43

我是因?yàn)樯“l(fā)胖的，圖片1中的71.5kg可能還不是最胖的時(shí)候，最胖接近75kg吧。對(duì)于身高169cm來(lái)說(shuō)，這個(gè)體重已經(jīng)不是簡(jiǎn)單的虎背熊腰了，生我家丫頭的時(shí)候都沒(méi)有這個(gè)重量。不過(guò)話說(shuō)回來(lái)，長(zhǎng)肉還真能有勁兒，那時(shí)候可以輕松的把老公從床上踹下去。不過(guò)自己知道自己不好看，所以拒絕拍照，拒絕聚會(huì)。

減肥的最終方法真的只有那幾個(gè)字“管住嘴，邁開(kāi)腿”圖3.4.5是我使用薄荷軟件記錄的早中晚三餐，每天吃的東西都計(jì)算了熱量。不要節(jié)食，但是控制好熱量，吃在自己基礎(chǔ)代謝的范圍內(nèi)。然后配合運(yùn)動(dòng)，形成熱量缺口，這樣你就會(huì)慢慢瘦下來(lái)，不過(guò)不會(huì)那么明顯，你看我圖1和圖2做的記錄，都是勻速慢慢掉肉，這樣減肥的好處就是皮膚會(huì)很緊致，不會(huì)肉松，我現(xiàn)在有不明顯的4塊腹肌和清晰的馬甲線，之前搞混了BMI和體脂率，看圖7，體脂率還要再降一降。

平時(shí)運(yùn)動(dòng)就是跟著keep做，自己根據(jù)體能測(cè)試去做合適的運(yùn)動(dòng)，自己備了杠鈴、各重量啞鈴、彈力帶、泡沫軸，家庭版健身嘛，空間有限，各種借助家里的沙發(fā)、榻和各種凳子。之前是減肥，現(xiàn)在是塑形和增肌，做力量，膝蓋不好，有積液，所以不跑步，不過(guò)喜歡戶外騎行，戶外騎行軟件以前用的多是行者，行者已經(jīng)卸載沒(méi)辦法截圖了。keep中只有這不足500公里的記錄。

減肥需要自己的自律，真的是個(gè)長(zhǎng)期戰(zhàn)，不能因?yàn)橛谐尚?，就又開(kāi)始肆無(wú)忌憚，攻城容易守城難，注意保持。

放一張自己減到63kg時(shí)候的照片，年前拍的，就這張還能入眼看一看。